sisältö:
- Lääketieteellinen video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- Erilaisia granola-reseptejä, jotka on helppo tehdä ruokavalion välipaloja varten
- 1. Hedelmä granola baari
- 2. Choco-granola-kupit
- 3. Granola-pallot
Lääketieteellinen video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Niille, jotka tuntevat granolan, tämä ruoka on yhdistelmä täysjyväistä viljaa ja muita jyviä sekä kuivattuja pähkinöitä ja hedelmiä. Granola on hyvä proteiini-, hiilihydraatti- ja kuitulähde keholle. Lisäksi tämä materiaali voi olla myös vaihtoehto, jos tarvitset nopeaa ja käytännöllistä hiilihydraattilähdettä. Lisää vain vähärasvainen maito tai jogurtti sen nauttimiseen. Sen lisäksi, että granola voidaan kuluttaa suoraan, sitä voidaan myös käsitellä muiksi elintarviketyypeiksi. Tässä on reseptit granolalle, jonka voit luoda kotona:
Erilaisia granola-reseptejä, jotka on helppo tehdä ruokavalion välipaloja varten
1. Hedelmä granola baari
Kypsennysaika: 1 tunti
osa: 20-25 baaria
Tarvittavat materiaalit:
- 1 pikaruokaa kaurahiutaleita
- 140 g jauhoja
- 105 grammaa ruskeaa sokeria
- 1/4 tl ruokasoodaa
- 100 g margariinia
- 250 grammaa kuivattuja hedelmiä, kuten vadelmia tai rusinoita
- 40 g hienonnettua pekaanipähkinää
- 40 g manteli-viipaleita
- 40 g hienonnettuja pähkinöitä
Miten tehdä:
- Sekoita kaura, jauhot, sooda ja ruskea sokeri astiaan.
- Karkeasti pilkkaa margariini.
- Sekoita kaikki ainesosat, kunnes ne ovat hyvin sekoitettuina.
- Ota puolet sekoitetuista ainesosista ja levitä ne 23 cm x 23 cm: n astiaan.
- Ripottele hedelmät päälle.
- Ripottele jäljellä oleva kaurapuuro seos päälle, jota seuraa papuja.
- Paina seosta hitaasti varmistaaksesi, että kaikki ainesosat ovat kiinni.
- Paista uunissa, jonka lämpötila on 177 celsiusastetta, noin 30 minuuttia, kunnes pää on ruskistunut.
- Nosta ja valuta.
- Leikkaa palkki haluamaasi kokoon.
Tiedot ravintoarvosta
Ravintoainepitoisuus annosta kohti (1 bar) on 149 kaloria, 8,25 grammaa rasvaa, 148,3 grammaa natriumia, 55,5 grammaa kaliumia, 18,25 grammaa hiilihydraatteja, 6,58 grammaa sokeria, 1,37 grammaa kuitua, 1,86 grammaa proteiinia, 0,7 milligrammaa rautaa ja 30,1 milligrammaa kalsiumia.
2. Choco-granola-kupit
Kypsennysaika: 15 minuuttia
osa: 12 kupillista
Tarvittava materiaali:
- 100 grammaa tummaa suklaata
- 100 grammaa suklaamaitoa
- 50 grammaa voita
- 150 grammaa granola-pakkausta
- 12 suklaan muotoista munaa tai pyöreää suklaata
- 12 kpl paperikupin muotoisia kakun muotteja
Miten tehdä:
- Valmistele lokeroon 12 kupin muotoista kakun muottia.
- Leikkaa suklaa useisiin kappaleisiin ja laita se kulhoon, jossa on voin päälle.
- Lämmitä kupin suklaata veden alla
- Sekoita suklaa, kunnes se sulaa.
- Nosta sulanut suklaa ja laita granola siihen sekoittaen, kunnes se on tasainen.
- Ota sekoitus yhdestä rkl granolasta ja suklaasta ja laita se kakun muottiin.
- Laita valmistettu munanmuotoinen suklaa granolan päälle.
- Säilytä jääkaapissa
- Laita se purkkiin, jotta voit nauttia siitä välipalana rentoutuen.
Tiedot ravintoarvosta
Ravintoainepitoisuus annosta kohti (1 kuppi) on 250 kaloria, 17 grammaa rasvaa, 105 grammaa natriumia, 17 grammaa hiilihydraatteja, 2 grammaa kuitua ja 10 grammaa proteiinia.
3. Granola-pallot
Kypsennysaika: 15 minuuttia
annosta: 22 granola-palloa
Tarvittava materiaali:
- 1½ kupillista vanhanaikaisia kauraa
- 50 gr jauhettua pekaanipähkinää, joita ei ole paahdettu
- 1 rkl jauhettua pellavansiemeniä
- 150 grammaa mantelivoita
- 3 ruokalusikallista hunajaa
- 1/2 tl kanelia
- ¾ kuppi raastettua porkkanaa
- 65 gr rusinaa
Miten tehdä:
- Lisää kaura, pekaanipähkinät ja pellavansiemen suurelle kulholle, sekoita hyvin.
- Sekoita manteli voi, hunaja ja kaneli jauhe kulhoon sekoittaen, kunnes sileä.
- Lisää siihen raastettuja ja rusina-porkkanoita ja sekoita uudelleen.
- Käytä 2 ruokalusikallista apua ja ota se palloksi.
- Aseta lokeroon muodostettu granola ja peitä paperilla tai ohuella kankaalla.
- Laita se jääkaapiin 1 tunti ja tarjoile se.
Granola asetetaan ilmatiiviiseen astiaan ja laitetaan jääkaappiin kestämään jopa 1 viikko.
Tiedot ravintoarvosta
Ravintoainepitoisuus annosta kohti (1 pallo) on 120 kaloria, 7 grammaa rasvaa, 30 milligrammaa natriumia, 12 grammaa hiilihydraatteja, 2 grammaa kuitua ja 3 grammaa proteiinia.
Kuinka kiinnostunut edellä mainitusta granola-reseptistä?
