Olipa horn melu kadun edessä talon edessä, naapuritalon rakennustyöt tai verta hyttysiä, jotka väijyvät verta, ääni - pienintäkään - voi helposti häiritä syvää unta.
Yöäänen melu voi pitää sinut hereillä koko yön. Jos et voi usein nukkua äänekkäästi häiritsevien äänien vuoksi, et ole yksin. Seuraavassa on useita vinkkejä melun vähentämiseksi ja arvokkaan uniajan palauttamiseksi.
Ei voi nukkua hyvin meluisassa ilmapiirissä? Yritä tehdä niin
Ensimmäinen asia, joka sinun täytyy tehdä, on oppia olemaan paniikkia, jos et voi nukkua melun takia. Yksi välittömimmistä reaktioista, jotka syntyivät, kun nykiminen heräsi yön keskellä, oli vihaa, turhautumista ja paniikkia kellon aikana. Ymmärrät todella, että sinun täytyy nukkua, mutta sinä olet kiireinen makaa sängyssä. Ei syvää unta, joka on saatu, vaan pikemminkin ahdistusta, joka kertyy aamuun saakka.
Näin voit nukkua hyvin melun keskellä.
1. Älä ajattele sitä
Se saattaa kuulostaa kohtuuttomalta, mutta jos ajattelet sitä, häiritsevien äänien huomiotta jättäminen tekee sinusta enemmän keskittyneen yrittämään palata nukkumaan. Et voi esimerkiksi kuulla seuraavan koiran haukkumista, joka ei lopu. Mutta kun koira todella lakkaa haukkumasta, et vain odota tietoisesti seuraavaa kuorta. Vaikka poistat koiran äänen mielestäsi, voit käyttää sitä aikaa rentoutua ja palata nukkumaan.
Niinpä ensi kerralla, kun et voi nukkua, koska se kuulee melun keskellä yötä, yritä vahvistaa sieluasi ja kehoasi, jotta voisit poistaa mielen häiritsevän äänen. Sen sijaan käytä aikaa lukutaito Keskitätte tekemään kevyitä hengitystekniikoita tai joogameditaatiota hyvään yöunetukseen.
2. Asenna korvatulpat
Lääketieteellinen tutkimus on osoittanut, että jatkuvan melun keskellä nukkuminen voi lyhentää elämää. Monet ihmiset eivät tiedä, että keskiyön melun stressaavat vaikutukset eivät ole pelkästään oikeassa. Keho tunnistaa äänen kuvion ja kohinan ja toteuttaa sen aivojen ohjelmassa vasta, kun olet herännyt ja aktivoitunut, ja tämä vaikuttaa kielteisesti sydämesi terveyteen. Äänet, jotka tekevät mielesi stressiä, tekevät myös sydämesi korostetuksi. Itse asiassa altistuminen jatkuvalle melulle tiedetään liittyvän lisääntyneeseen verenpaineen, iskeemisen sydänsairauden ja aivohalvauksen riskiin. Siksi sinun pitäisi olla käytettävissä kuulokkeiden sisällä.
Nukkumiseen sopivat korvatulpat ovat tyyppejä, jotka voivat estää taustamelun (kuten auton sarvet kaduilla tai koirien haukut), mutta sallivat kuitenkin kuulla ääniäsi lähelläsi, kuten matkapuhelinhälytykset.
3. Estä ääni rauhoittavalla äänellä
Valkoinen melu on erilaisten eri taajuuksien äänien kokoelma. Valkoinen melu voi peittää äänet, jotka häiritsevät unen rauhaa. Voit ladata valkoisen kohinan tarjoajan älykkään sovelluksen iOS-puhelimille täällä, Android-puhelimet päällä täällätai linkissä tämä.
Puhaltimen melu, AC: n puhallus tai klassisen musiikin laulaminen voi myös olla tehokasta vaihtoehtona valkoiselle hälytykselle, koska tärkeän ulkoisen kohinan poistaminen on äänen taajuuden johdonmukaisuus. Kun heräät melusta, se ei todellakaan herätä sinua, vaan äkilliset tai epäjohdonmukaiset äänitaajuudet muuttavat sinua. Valkoinen melu luo suojaavan vaikutuksen ja estää äkilliset unen aiheuttavat muutokset tai ihmiset, jotka yrittävät nukahtaa.
4. Huoneen sisustus
Uskokaa tai älkää, missä laitat huonekalut voi olla suuri rooli "sallimalla" kuinka paljon ulkoista melua kuulet nukkuessasi. Esimerkiksi kirjahyllyjen / tukevien vaatekaappien siirtäminen kiinni seinään voi vähentää melua. Tai jos huomaat, että naapurin olohuoneesi on aivan makuuhuoneesi vieressä, liu'uta sänkyäsi kohti seinää, joka on kauimpana äänilähteestä. Lisäksi voit päällystää lattian matoilla ja paksuilla verhoilla, jotka estävät melun, tai se ei ole aina luova, jos seinät päällystetään kivivillan äänenvaimentimilla ja kaksoislasilla.
Jos haluat, että makuuhuoneesi on täysin äänieristetty, maalaa huoneesi seinät äänieristysmaalilla. Tämä ainutlaatuinen maali on erityisesti suunniteltu vähentämään melun jopa 30 prosenttia.
5. Parempi unirutiini
Yrittäessään parantaa unen laatua voi todella auttaa sinua, joka ei voi nukkua hyvin melun ympäröimänä. US National Sleep Foundation, raportoitu Medical Daily, suosittelee, että suunnittelet ja noudatat kiinteää uniaikataulua myös loma-aikoina.
Vältä myös raskaan kofeiinin ja ruoan kulutuksen lähestymistä nukkumaan menoa ja älä nuku valojen kanssa. Voit myös lisätä omia ainutlaatuisia nukkumaan meneviä rutiineja, kuten juoda lämpimän kasviperäisen teetä, joogaa tai lukea kirjaa. Joka tapauksessa mikä tahansa rauhoittava toiminta.
