sisältö:
- Lääketieteellinen video: Opi hedelmän nimiä ja enemmän pikkulapsille ja vauvoille - Hedelmien nimet lapsille Tinyschool Suomi
- Ravitsemuksen parantaminen
- Vähentynyt liikalihavuuden riski
- Parempi koulutustoiminta
- Anna enemmän hedelmiä ja vihanneksia lapsesi ruokavalioon
- Lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokaan aina, kun lapsi syö
- Kuinka monta annosta tarvitaan?
Lääketieteellinen video: Opi hedelmän nimiä ja enemmän pikkulapsille ja vauvoille - Hedelmien nimet lapsille Tinyschool Suomi
Hedelmät ja vihannekset tarjoavat lapsille monia etuja, mukaan lukien ravinnon parantaminen, liikalihavuuden väheneminen ja paremmat akateemiset toimet. Valitettavasti useimmat lapset eivät saa viittä tai useampaa annosta päivässä suositeltuja hedelmiä ja vihanneksia.
Ravitsemuksen parantaminen
Lapset kehitysvuosiensa aikana tarvitsevat hyvää ravintoa, ja hedelmät ja vihannekset tarjoavat runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja muita tärkeitä yhdisteitä. Sitrushedelmät ja mansikat ovat runsaasti C-vitamiinia, joka voi parantaa kehon immuunijärjestelmää. Porkkanat ovat runsaasti A-vitamiinia, joka on hyvä silmille, ja pinaatti on hyvä rautalähde anemian estämiseksi. Omenat sisältävät 16 erilaista polyfenoleja, antioksidantteja, jotka voivat parantaa terveyttä. Eri värien hedelmien ja vihannesten syöminen tarjoaa useita ravintoaineita, jotta lapset pysyvät terveenä.
Vähentynyt liikalihavuuden riski
Hedelmien ja vihannesten kuitupitoisuus on korkea, mutta rasvaa ja kaloreita on vähän. Lapset saavat syödä hedelmiä ja vihanneksia sokeristen välipalojen sijaan ja rasvainen pikaruokaa auttaa heitä välttämään lihavuuden riskiä. Ylipainoisilla lapsilla on suurempi riski saada tyypin 2 diabetes, korkea kolesteroli, verenpaine, hengitysvaikeudet ja masennus.
Parempi koulutustoiminta
Lapset, jotka syövät ahkerasti terveellisiä ruokia, mukaan lukien syöminen paljon hedelmiä ja vihanneksia, osoittavat parempia tuloksia akateemisten kokeiden aikana kuin lapset, jotka syövät harvoin hedelmiä ja vihanneksia. Lapsilla, joilla on terveellistä ruokavaliota, on enintään 41 prosenttia, jos he eivät ole suorittaneet akateemista kykyä testata muita lapsia verrattuna. Monet tekijät voivat vaikuttaa lasten akateemiseen toimintaan, mutta ravitsemus on merkittävä tekijä parempaan saavutukseen koulussa.
Anna enemmän hedelmiä ja vihanneksia lapsesi ruokavalioon
Hedelmät ja vihannekset sisältävät paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintokuitua. Jotta lapsesi pysyisi kunnossa ja terveenä, sinun täytyy syödä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Kuinka paljon hän tarvitsee riippuu hänen ikänsä.
Eri väreillä ja hedelmillä on erilaisia terveyshyötyjä, joten yritä tarjota lapsellesi paljon hedelmiä ja vihanneksia eri väreillä.
Lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokaan aina, kun lapsi syö
On monia mielenkiintoisia tapoja tehdä tämä. Hedelmät ja vihannekset voidaan tarjoilla raakana, leivottuina, raastettuna tai leikattuina neliöiksi. Ne voidaan myös lisätä muihin elintarvikkeiden ainesosiin.
Muita temppuja ovat:
- Lisää viipaleita banaania tai mansikoita viljaan.
- Lisää hedelmiä jogurttiin.
- Tee smoothie käyttäen tuoreita hedelmiä tai jäädytettyjä hedelmiä.
- Valmistele vihannesviipale lapsesi lounaslaatikkoon.
- Kokeile vihannesten kebabeja lapsesi illallisella.
- Anna lapsellesi pizza viipaloiduilla sienillä ja paprikalla.
Tuoreiden hedelmien syöminen on lapsellesi paljon parempi kuin juominen lasillinen pakattua hedelmämehua, joka voi sisältää enintään kuusi teelusikallista sokeria ja hyvin vähän ravintokuitua.
Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat hyviä asioita, mutta hedelmien ja vihannesten säilykkeet (vähän suolaa), kuivatut hedelmät ja vihannekset sekä jäädytetyt hedelmät ja vihannekset ovat muita hyviä vaihtoehtoja. On vielä parempi valita hedelmiä ja vihanneksia, jotka on pakattu tölkkeihin tai luonnollisiin mehuihin, eikä niitä, joihin on lisätty sokeria tai suolaa.
Kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit, omenat ja rusinat, sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Ne sisältävät kuitenkin myös runsaasti sokeria ja voivat aiheuttaa hampaiden hajoamista, etenkin kun nämä hedelmät pyrkivät tarttumaan lapsen hampaisiin. On parempi kuluttaa vain pieni määrä kuivattuja hedelmiä ja varmista, että lapsesi juo lasillisen vettä sen nauttimisen jälkeen.
Kuinka monta annosta tarvitaan?
Yksi hedelmäpalvelus on sama kuin yksi keskikokoinen hedelmä, kaksi pientä kappaletta tai yksi kulhon hedelmäpala.
Yksi annos vihanneksia on sama kuin yksi keskikokoinen peruna, puoli kulhoa keitettyjä vihanneksia tai yksi kulhoon kasvisalaattia.
