sisältö:
- Lääketieteellinen video: Viikonloppuna talvista, valkoinen joulukin mahdollinen!
- Edut astmaattisten hoitoon
- Miten juosta voi laukaista astmakohtauksen
- Turvalliset käyttövinkit
Lääketieteellinen video: Viikonloppuna talvista, valkoinen joulukin mahdollinen!
Monet astman potilaat välttävät juoksemista. Juoksu on oikeastaan hyvä elimistölle, jos astma on hyvin hallinnassa. Juoksu voi kuitenkin myös aiheuttaa astmaoireita, jos astmaa ei hallita hyvin.
Edut astmaattisten hoitoon
Astmalla käydessä on useita etuja:
- vahvistaa hengityselinten lihaksia
- säilyttää paino
- tarjota psykologisia etuja
- vähentää sydänsairauksien riskiä
Miten juosta voi laukaista astmakohtauksen
Yleensä nenä suojaa keuhkoja lämmittämällä ilmaa ja toimimalla suodattimena. Kun käytät, kehosi tarvitsee enemmän ilmaa ja aloitat hengityksen suun kautta. Nenäsi ei kuumenna, kosteuta tai suodattaa ilmaa. Tämän seurauksena juokseminen voi lisätä altistumisriskiä astman laukaisijoille.
Turvalliset käyttövinkit
Onko sinulla astmaa ja pelkääte juosta? Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua:
- Käy ensin lääkärillä. Muiden kroonisten sairauksien tavoin varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat merkittävän harjoitusrutiinin. Ennen kuin aloitat, lääkäri yrittää hallita astmaa. Sinun täytyy olla toimintasuunnitelma mitä sinun pitäisi tehdä, jos astma on toistuva käynnissä.
- Tunne rajasi. Juoksu on raskasta toimintaa ja voi laukaista astman muihin toimintoihin verrattuna.
- Lopeta tupakointi. Lähes 25% aikuisista, joilla on astma, yleensä tupakoi ja alkaa tupakoida nuorten jälkeen. Tupakansavu ärsyttää keuhkoja ja pahentaa astmaa. Tupakointi raskauden aikana voi myös lisätä astman riskiä lapsilla. Tupakoinnin lopettaminen voi myös auttaa sinua hengittämään ja kulkemaan paremmin.
- Katso sää. Jos kylmä sää tekee astmaasi toistuvaksi, harkitse juoksua huoneessa juoksumatolla. Jos haluat lähteä talosta, varmista, että käytät maskia tai huivaa, joka vähentää kylmää ilmaa keuhkoihin. Aja ulkona, kun sää on lämmin ja kostea.
- Pidä aina inhalaattoria. On tärkeää kuljettaa inhalaattoria ajon aikana. Inhalaattori voi käsitellä äkillisiä astman oireita.
- Katso astmaasi. Jos astmaa ei hallita hyvin, sinun on käsiteltävä sitä ennen ajon aloittamista.
- Noudata toimintasuunnitelmaa käyttääksesi turvallisesti. Keskustele lääkärin kanssa toimintasuunnitelma astmaasi ja miten voit tukea liikuntaa astman kanssa. Jos et ole turvallisessa kunnossa, et saa käyttää, koska se voi pahentaa tilannetta.
Jos sinulla ilmenee oireita käyttäessäsi astmaa, voit käyttää inhalaattoria oireiden hoitoon. Lääkäri voi myös pyytää sinua käyttämään inhalaattoria ennen liikuntaa oireiden ehkäisemiseksi.
- Lämmitä ja jäähdytä. Vältä äkillisiä muutoksia toiminnoissa, jotka voivat aiheuttaa astmaoireita. Aloita hitaasti, älä mene ulos ja harjoita kovaa. Samoin älä yhtäkkiä lopeta harjoittelua. Vähennä kuitenkin hitaasti energiaa ennen pysähtymistä.
- Vältä ajamista, kun tuuli on voimakas. Mitä enemmän tuulta, sitä todennäköisemmin laukaista astmaa.
- Ota kylpy juoksun jälkeen. Tämä voi vähentää kausiluonteisia allergeeneja kotona. Lisäksi voit myös vähentää allergeeneja harjaamalla kengät suoraan ja asettamalla likaiset juoksupuvut pyykkikoriin, joka ei ole huoneessa. Lämmin kylpy voi antaa ilmaan hyvän kosteuden astman jälkeen.
- Suorita sateen jälkeen. Sade puhdistaa ilmaa monista laukaisimista, kuten siitepölystä ja pölystä.
- Harkitse suojaava naamio. Allergeenin suojaavan maskin käyttö käynnissä voi vähentää altistumista astman laukaisemiseksi.
