Viikonlopun soturit Ilmiö: Vain viikonlopun urheilu

sisältö:

Lääketieteellinen video: Sateita ja suojasäätä
Miksi viikonlopun soturit ei ole fyysisesti aktiivinen
Am viikonlopun soturi?
Mikä on vaikutus, jos harjoitat vain viikonloppuisin?

Lääketieteellinen video: Sateita ja suojasäätä

Harjoittelu joka lauantai tai sunnuntai aamu voi olla joillekin ihmisille rutiini. Tiesitkö kuitenkin, että jos sinulla on vain aktiivinen liikkuminen viikonloppuisin, olisitteko yhä sellaista, joka on vähemmän aktiivinen liikunnassa? Varsinkin, jos työssä vietät aikaa istua töissä, jotka ovat yleensä omia. Tätä ilmiötä kutsutaan urheilukuvaksi viikonlopun soturit jossa joku on aktiivisesti mukana viikonloppuisin.

miksi viikonlopun soturit ei ole fyysisesti aktiivinen

Aktiivinen elämäntapa voidaan saavuttaa liikkumalla ja harjoittamalla aktiivisesti kolmen päivän sisällä viikossa. Vaikka fyysisen aktiivisuuden malli viikonlopun soturit on fyysisen toiminnan malli, joka tehdään vain viikonloppuisin ja joka on yleensä inaktiivinen arkisin. Yleensä sunnuntaisin harjoitellaan myös lyhyemmässä ajassa ja se voi olla alle 60 minuuttia.

Pitkältä katsottuna aikuisten fyysisen aktiivisuuden tarve on jopa 150 minuuttia viikossa kohtalaisen voimakkaan fyysisen toiminnan (kuten pyöräily, uinti, kävely, kotitehtävät, urheilupelit) yhteydessä vähintään 10 minuutin harjoituskerran aikana. Myös WHO suositella vahvistaa lihaksia, täytä aika, joka tarvitaan 150 minuutin fyysiseen aktiivisuuteen viikossa 2-3 päivän kuluessa. Fyysisesti aktiivinen aktiivisuus auttaa lihaksia kehittymään paremmin.

Am viikonlopun soturi?

Joku täyttää kriteerit viikonlopun soturit jos hän viettää viikonloppuisin enemmän aikaa istumaan arkisin ja vain noin 150 minuuttia liikuntaa. Mutta jos se ei täytä näitä kriteereitä, hänellä on vielä istuttava fyysisen liikunnan malli, vaikka hän on harjoitellut viikonloppuisin.

Mikä on vaikutus, jos harjoitat vain viikonloppuisin?

Tyypillinen urheilu viikonloppuisin tapahtuu lyhyessä ajassa ja ehkä liian korkealla intensiteetillä. Keho tarvitsee sopeutumista liikuntaan, kehon lihakset, jotka eivät ole valmiita liikkumaan suurella intensiteetillä, ovat vaarassa joutua kokemaan erilaisia vammoja, kuten:

Achilles Tendon Rupture - Onko jalkojen jänne kudoksen tai revittyjen lihasten vaurioituminen, joka johtuu tavallisesti jalkojen kulkua ja juoksua käyttävistä toimista. Tämän vamman oireita voidaan helposti havaita, kun niissä esiintyy turvotusta jalkojen jänneosassa repeämä aka revitty. Tämä sisältää vakavia lihasvaurioita ja jopa kirurgian parantamista.
Plantar fasciitis - on kohtalaisen paineen aiheuttama jalkaosan takapää (kantapää), ja sille on usein ominaista kipu. Kipun vaikutukset tästä vahingosta kestävät pitkään jopa vuotuiseen kestoon asti, jolloin ne häviävät kokonaan.
Lateraalinen epicondylitis- kyynärpään ympäröivän alueen loukkaantumisen muodossa. Ranneen toistuva taivutus, johon liittyy supinaatio tai pronation, aiheuttaa vähäisiä vaurioita lihaksille ja kyynärpääkollageenikudokselle. Urheilun liikkuminen käsien ja urheiluvälineiden, kuten golfin ja tenniksen, avulla ovat tämän vahingon tärkeimmät syyt.
Nilkkasuojus tai nilkan nyrjähdys - on yksi jalkojen nivelten loukkaantumisen muoto pyörivän jalan liikkumisen vuoksi. Pääasiallinen syy on liiallinen paine jalkojen pyörittämiseksi harjoituksen aikana. Jos näin tapahtuu, jalkaosan selkäosassa oleva sääriluu aiheuttaa turvotusta ja kipua.
Shin-silmukat - on sääriluun (shin) liiallisen paineen aiheuttama vahinko, kipu on peräisin paineessa olevan luun ympärillä olevasta jänteestä. Tämä johtuu lisääntyneestä voimakkuudesta kovilla pinnoilla tai epätasaisilla pinnoilla.
Lisää sydänkohtauksen riskiä - Harjoituksella on hyötyä, mutta liian suuri intensiteetti on terveydelle haitallista. Vahingon lisäksi suurempi riski uhkaa sydän- ja verisuoniterveyttä yksilöillä, joilla on toimintamalli viikonlopun soturit, yksi tutkimus osoittaa, että sydänkohtaus (sydänpysähdys) kun liikunta on yleisempää vähemmän aktiivisilla henkilöillä, joilla on lisääntynyt liikunta urheilutapahtumassa. Tämä johtuu siitä, että sydämen työ on raskaampaa, jos emme ole tottuneet liikuntaan, jonka intensiteetti on liian korkea, niin että se laukaisee toimintahäiriön ja sydänkohtauksen. Tätä voivat pahentaa myös sydänsairauksien riskitekijät.

Jotta viikonloppuisin harjoittaisi vammoja, sinun on valmistauduttava kehoon aloittamalla matala intensiteettiharjoitus tai yksi tai kaksi päivää ennen viikonloppua. Tehokkuuden asteittainen lisääminen on tarpeen, jotta estetään loukkaantuminen kun käytät suurta intensiteettiä. Lämmitä ja jäähdytetään myös venyttämällä lihaksia ennen harjoitusta ja sen jälkeen.

yksi opinnot selvittää toimintamallien edut viikonlopun soturit tämän toimintamallin löytäminen on hyödyllistä eri kroonisten sairauksien ehkäisemiseksi jollakin, jolla on terve elin, mutta tällä ei ole merkittävää vaikutusta yksilöihin, joilla on riskitekijöitä. Lisäksi suosituksia aktiivisesta liikunnasta vähintään 3 päivää viikossa pyritään tekemään rutiinitoiminnoista yksilöille ja lisäämään niiden intensiteettiä, jotta ne voivat olla hyödyllisiä liikalihavuuden ja metabolisen oireyhtymän esiintymisen estämisessä. Niin, että toimintamalli viikonlopun soturi on vähemmän tehokas, jos sinulla on tavoite painonpudotuksesta ja terveellisen elämäntavan hyväksymisestä.

LUE ALSO: