sisältö:
- Lääketieteellinen video: Osa 3. Raskausajan tukilihasharjoitus -Elina Sillanpää
- Miksi foolihapon kulutus on tärkeää?
- Milloin on hyvä aika kuluttaa foolihappoa?
- Foolihapon elintarvikkeiden lähde
Lääketieteellinen video: Osa 3. Raskausajan tukilihasharjoitus -Elina Sillanpää
Foolihappo on osa B-vitamiiniryhmää, täsmälleen B9. Foolihapolla on tärkeä rooli jokaisen ruokavaliossa, samalla kun se on vastuussa solujen kasvusta ja kehon kehityksestä. Foolihappo on erittäin tärkeä raskaana oleville ja raskauden alkuvaiheessa oleville naisille.
Miksi foolihapon kulutus on tärkeää?
Foolihapolla on erittäin tärkeä asema aivojen kehityksessä ja selkäydin (selkäytimen) vauva. Vaikka et tiedä, että olet raskaana, aivot ja selkäydin Vauva on alkanut muodostua. Kun veressäsi on riittävästi foolihappoa, olet auttanut aivojen muodostumista selkäydin vauva optimaalisesti. Monet naiset, jotka eivät ymmärrä, että foolihappoa otetaan, voivat auttaa ehkäisemään joitakin vakavia seurauksia.
Foolihappo auttaa ehkäisemään syntymän häiriöitä, joilla on suora vaikutus aivoihin ja selkäydin, joka tunnetaan yleisesti NTD: nä (neutraali putkivirhe) tai synnynnäisenä sairautena, joka johtuu vauvan elinten kehityksestä, kuten spina bifida ja anenkefaliaa.
Foolihapon ottaminen oikeaan aikaan oikeaan annokseen tarkoittaa raskauden häiriöiden riskin vähentämistä jopa 72%.
Milloin on hyvä aika kuluttaa foolihappoa?
Foolihappoa sisältävien ravintolisien ottaminen on erittäin tärkeää. Kuluttamalla foolihappoa jopa 400 mikrogrammaa (mcg) päivässä, ainakin kuukauden kuluttua ennen kuin te ja kumppani yrittävät tulla raskaaksi, meneillään ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, pienennät vauvojen mahdollisuutta saada NTD-riski noin 50-70%, samalla kun vähennetään häiriöitä muut syntymät.
Foolihapon täydennykset saat lähimmältä apteekilta tai vaihtoehtoisesti voit ottaa vitamiineja sekä äitiys vitamiineja että säännöllisiä vitamiineja. Tärkeintä on varmistaa, että täydennys sisältää 400 mikrogrammaa foolihappoa.
Naisilla, joilla on mahdollisuus saada NTD: tä, on suositeltavaa kuluttaa foolihappoa suuremmalla annoksella, noin 5 mg, joka päivä, kunnes raskausikä on 12 viikkoa. Sinulla on suurempi riski, jos:
- Sinulla tai kumppanillasi on NTD
- NTD-historia aiemmassa raskaudessa
- Sinulla tai kumppanillasi on NTD-perheen historia
- Sinulla on diabetes
Lisäksi naisten, jotka käyttävät epilepsialääkkeitä, tulee neuvotella lääkärin kanssa foolihapon kulutuksesta, joka tulisi lisätä myös annokseen. Kysy epilepsiasta, epilepsialääkityksestä ja sen suhteesta raskauteen.
Jos jokin edellä mainituista tapahtuu sinulle, ota yhteys lääkäriisi, jotta voit määrätä enemmän foolihapon annoksia. Lääkäri tai kätilö voi myös suositella lisäkokeita (seulonta) raskauden aikana.
Foolihapon elintarvikkeiden lähde
Osa alla olevista elintarvikkeista voi tukea ruokavaliota tai foolihapon käyttöä:
- Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti tai salaatti
- Sitrushedelmiä tai sitrushedelmiä sisältävät hedelmät
- pähkinät
- leipä
- vilja
- riisi
- pasta
Lääkäri tai terapeutti voi suositella foolihappoa sisältäviä lisäravinteita päivittäiseen kulutukseen, jos edellä mainittu elintarvikkeiden luettelo ei täytä foolihapon vaatimuksia.
