sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Police - Live At Tokyo Dome Japan 2008 | FULL CONCERT (HD) MUSIC LEGENDS
- Polvipiirin harjoitus
- Polvipuristus
Lääketieteellinen video: The Police - Live At Tokyo Dome Japan 2008 | FULL CONCERT (HD) MUSIC LEGENDS
Selkäkipu, erityisesti vasen puoli, on yleinen oire raskaana oleville naisille. Vauvat, jotka edelleen kasvavat kohdussa, tukevat kipeän herkän rakenteen, mukaan lukien hermot. Tämän seurauksena monet raskaana olevat naiset valittavat alaselän kipua (alas pakaroihin jaloihin), jotka johtuvat lonkan hermojen paineesta tai istukkahermo, Sen lisäksi, että hormonaaliset muutokset raskauden aikana aiheuttavat myös selkäkipuja. Hormonaaliset muutokset johtavat nivelsiteiden rentoutumiseen niin, että lantion ja alaselän nivelsiteiden taakka kasvaa. Lisäpaino vauvoista ja äideistä tekee myös tämän tilan huonommaksi.
Alaselän kipu, joka tuntuu pakarat ja reidet, epäillään usein iskias tai iskias. Iskias on aiheuttanut suurennetun levyn (herniated levy tai levyn pullistuminen) selkärangan pohjassa ja vaikuttaa vain 1 prosenttiin raskaana olevista naisista. Jos hyökkäys tapahtuu, raskaana olevien naisten tuntema jalkakipu on yleensä vakavampi kuin selkäkipu. Vakavissa istumisolosuhteissa raskaana olevilla naisilla on tunnottomuutta nivusissa ja sukupuolielimissä, ja heillä on jopa vaikeuksia virtsata tai ulostaa.
Ota välittömästi yhteys lääkäriisi tai mene sairaalaan, jos sinulla on iskiasoireita, kuten molempien jalkojen heikkoutta, nivoutumista, virtsarakkoa tai peräaukkoa, joka saattaa aiheuttaa virtsaamis- tai ulostumisvaikeuksia tai inkontinenssia.
Selkäkipujen lievittämiseksi raskauden aikana nämä vinkit saattavat olla hyödyllisiä sinulle.
- Säilytä hyvä asento. Pidä selkäsi suorassa istuessasi tai seisottaessasi vahvistaaksesi ydinlihaksia ja pitämällä kehon painopisteen paikallaan.
- Vältä ylemmät korot, kunnes vauva on syntynyt. Voidaan käyttää matalakorkoisia kenkiä (ei litteitä kenkiä).
- Aseta kehosi joka puolelle joka kerta, kun nukut tai levät. Kiinnitä tyyny molemmilla polvilla selkäosan asennon ylläpitämiseksi niin, että alaselän jännitystä voidaan vähentää.
- Kuuma ja kylmä pakkaa voi lievittää selkäkipuja. Varmista kuitenkin, että kompressityynyn lämpötila tarkistetaan ennen kuin kiinnität sen selkään.
Vaikeissa tapauksissa sinun on ehkä kuultava fyysistä terapeuttia. Jotkut alla mainitut lievät harjoitukset voivat kuitenkin helpottaa selkäkipuja.
Polvipiirin harjoitus
Tavoite: Vähentää lantionpainetta, peräpukamia, kouristuksia reissä ja pakarissa sekä alaselän ja jalan kipua.
- Polvistua, anna polven välissä etäisyys 18 tuumaa.
- Kiinnitä kädet lattialle. Lantion sijainti on korkeampi kuin rinnassa.
- Kiristä vatsalihakset hieman lievittämään vauvan painetta vatsan seinään.
- Selkä pysyy suorana, reiden on oltava kohtisuorassa lattiaan nähden ja pidettävä tämä asema kahden minuutin ajan ja nostettava aika asteittain viiteen minuuttiin.
- Suorista ja rentoudu. Anna tauko palauttaaksesi tasapainon ennen nousua.
- Toista tämä harjoitus vapaassa ajassa koko päivän ajan.
Polvipuristus
Tarkoitus: Sisäreiden vahvistaminen, alaselän lihasten venyttäminen ja verenkierron parantaminen.
- Istu lattialle.
- Vedä jalat (molemmat kantapäät koskettamalla) niin mukavasti ja mahdollisimman lähellä kehoa.
- Suorista selkäsi, ota syvään henkeä ja paina polvet hitaasti lattialle, kun hengität.
- Pidä kiinni, kunnes määrä on 3.
- Rentoudu ja käännä selkänne.
- Toista tämä liike 10 kertaa päivässä.
