sisältö:
- Lääketieteellinen video: Pidä huolta silmistä
- Vinkkejä silmien miellyttävien valojen valintaan
- Vinkkejä hyvään valoon nukkumiseen
Lääketieteellinen video: Pidä huolta silmistä
Kuinka kauan silmäsi altistuu valolle? Toimistossa, ehkä silmäsi altistuvat noin 8-9 tunnin valolle. Kun tulet kotiin, silmäsi altistuvat taas valolle. KOn todennäköistä, että kotisi altistuu valolle noin neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa Tämä tarkoittaa, että noin 12 tuntia silmäsi altistuvat valolle vain päivässä.
Joten oletko koskaan ajatellut silmäsi terveyttä, koska olet jatkuvasti alttiina valolle? Ovatko valot, jotka ovat "ystävällisiä" silmälle ja joilla ei ole haitallista vaikutusta silmiin? Tutustu tässä artikkelissa.
Vinkkejä silmien miellyttävien valojen valintaan
Australian kansallisen yliopiston Helen Wallsin mukaan altistuminen jopa 45 tunnin valolle viikossa voi vaikuttaa kielteisesti. Neonvalojen vaikutukset lisäävät kaihileikkausriskiä 2-12% 50 vuoden iässä. Tämä on varmasti teidän huolenaiheesi, joka yleensä altistuu valolle pitkään aikaan.
Mitä jos työskentelet ja usein täytyy tuijottaa tietokoneen näyttöä? Jos käytät tietokonetta, jos lamppua käytetään oikein, se voi auttaa vähentämään silmien terveysongelmia. Silmien terveysasiantuntija (Oftalmologia), Harvard Medical School, Laura C. Fine, kirjan The Aging Eye sanoo, kun tietokone käynnistetään, sinun tulee välttää valot, jotka ohjaavat tai aiheuttavat heijastusta näyttöön.
Hän ehdotti myös, että hän levittäisi silmänsä kerran tunnissa työskennellessään tietokoneella. Nopea katsaus muihin kohteisiin kuin tietokoneeseen auttaa vähentämään silmän väsymystä.
Valot valitaan siten, että silmäsi ovat mukavia ja helposti väsyneitä. Hyvä lamppu tekee silmistäsi väsymättä nopeasti ja voit työskennellä tuottavammin. Valitettavasti ei ole valoja, jotka sopivat yhteen luonnonvalon kanssa. American Lighting Association -teknologian johtajan Terry Mcgowanin mukaan valot eivät vastaa kaikkien tarpeita. Eri ikäryhmät vaativat yleensä valon eri tyyppejä ja vahvuuksia.
McGowan tarjoaa kuitenkin vinkkejä valaisimien valintaan, jotka ovat miellyttäviä silmille yleensä. Valitse lampun tyypit kompakti hehkulamppu (CFL) ja LEDit, joiden valon lämpötila on 2700-3000 Kelvin. CFL on ensimmäisen sukupolven energiansäästölamppu. Muoto on pitkänomainen ja kierteitetty. LEDit ovat viimeisimmän sukupolven energiansäästölamppuja, joissa on sipulimaisia muotoja.
Jos olet sekoittunut yllä oleviin teknisiin valoihin, voit ottaa yhteyttä lampun myymälään. Kysy lampun tyyppi, jonka valon taso on 2700-3000 Kelvin. Valaistusliikkeet tai sähkölaitteet tietävät.
Vinkkejä hyvään valoon nukkumiseen
Lepotila vaikuttaa myös terveydentilan laatuun yleensä. Niinpä nukkumalampun valon aiheuttamien unihäiriöiden välttämiseksi voit käyttää näitä vinkkejä.
- Sammuta kaikki valonlähteet, kuten matkapuhelimet, televisiot ja tietokoneet. On suositeltavaa sammuttaa tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Jos tarvitset kevyttä nukkuja, käytä punaista, kun nukut.
- Rajoita huoneeseen tuleva valaistus. Voit sytyttää naapureiden valot antamalla esteen tai käyttämällä silmälaastaria.
- Vältä kirkkaiden valojen kytkemistä päälle, kun heräät yöllä. Kun heräät tekemään jotain ja tarvitset valoa, käytä hämärää valoa, joka on punainen tai oranssi.
- Päivän aikana, tee itsesi alttiiksi kirkkaille valoille. Tämä auttaa nukkumaan yöllä.
- Jos työskentelet yöllä, yritä saada riittävästi lepoa päivän aikana. Kun nukut kotona, tee huone täysin tummaksi, jotta keho voi levätä. Käytä tarvittaessa aurinkolaseja altistumisen välttämiseksi valolle.
- Jos pelkää pimeää, on vielä monia tapoja voittaa ne. Voit lukea ohjekirjoja, joiden avulla voit voittaa pimeitä pelkoja tai tehdä kognitiivista käyttäytymishoitoa pimeyden fobioiden voittamiseksi.
Periaatteessa sinun ei tarvitse valoa nukkumaan yöllä. Jos pakotetaan käyttämään sitä, valitse valo, joka ei ole sininen. Vaikka kaikki värit aiheuttavat yhä riskiä melatoniinin tuotannon estämiselle, sinisen valon vaikutus voi estää melatoniinin tuotantoa jopa kaksi kertaa niin voimakkaasti kuin muut värit.
