sisältö:
- Lääketieteellinen video: Keväisiä hetkiä auringonpaisteessa
- D-vitamiinin edut keholle
- D-vitamiinin edut paastoamisen aikana
- D-vitamiinin paras lähde
Lääketieteellinen video: Keväisiä hetkiä auringonpaisteessa
Kun paastoat, sinun on varmistettava, että ruumis saa oikean ravitsemuksellisen saannin ja että keho tarvitsee sitä. Yleensä paastoamisen aikana joku ei kiinnitä huomiota kehon tarvitsemaan ravitsemukselliseen saantiin, koska nopeasti rikkoutuva valikko on usein houkutteleva. Yksi hyvä ravintoaine paastoamisen aikana on D-vitamiini. Mitkä ovat D-vitamiinin edut paaston aikana? Mitkä ovat edut? Katso tästä vastaus.
D-vitamiinin edut keholle
Keho tarvitsee D-vitamiinia kalsiumin absorboimiseksi ja luun kasvun lisäämiseksi. Lisäksi D-vitamiinilla on monia muita toimintoja elimistössä, mukaan lukien:
- Säilytä terveitä luut ja hampaat.
- Säilytä terve immuunijärjestelmä, aivot ja hermosto.
- Säädä insuliinitasoja ja auta hallitsemaan diabetesta.
- Säilytä keuhkojen toiminta ja kardiovaskulaarinen terveys.
- Vaikuttaa syövän kehittymiseen osallistuvien geenien ilmentymiseen.
D-vitamiinin puute kehossa tekee luut pehmeiksi lapsilla (rotilla) ja haurailla luut, aikuisten viat (osteomalakia).
D-vitamiinin saannin puuttuminen kehossa liittyy usein myös useiden terveydentilojen syihin, kuten rintasyöpään, paksusuolen syöpään, eturauhassyöpään, sydänsairauksiin ja masennukseen.
Tutkimukset osoittavat, että henkilöt, joilla on riittävästi D-vitamiinia, voivat vähentää taudin riskiä.
D-vitamiinin edut paastoamisen aikana
Paasto voi vaikuttaa lisäkilpirauhashormoniin ja se voi vaikuttaa luun terveyteen. Päiväkilpirauhashormonit vaikuttavat vuorokausirytmin (kehon biologisen kellon) muutoksiin ja auttavat kalsiumin ja fosfaatin aineenvaihdunnassa ja käsityöläisten muodostumisprosessissa.
Näiden hyötyjen ansiosta D-vitamiinin ottaminen paastoamisen aikana voi auttaa yhdessä helpottamaan kalsiumin ja fosfaatin imeytymistä, niin että luut pysyvät terveenä.
Lisäksi D-vitamiini voi auttaa säätelemään immuunijärjestelmää. D-vitamiinin nauttiminen paastoamisen aikana voi pitää kehon vahvana ja sopivana, koska kehon immuunijärjestelmä säilyy. Myös tekee kehosta välttää tauteja.
Siksi kalsiumin ja D-vitamiinin tarve paastoamisen aikana on tärkeää säilyttää kehosi terveyttä kuukauden ajan paastolla.
D-vitamiinin paras lähde
D-vitamiinia löytyy eri lähteistä, kuten ruoasta ja auringonvalosta. Noin 80 prosenttia elimistön D-vitamiinista tulee auringonvalolta. D-vitamiinia voi tuottaa elin, kun elin altistuu suoralle auringonvalolle.
On ehdotettu, että iholle avautuva auringonvalo avautuu 5–10 minuuttia noin 2-3 kertaa viikossa, joten voit saada riittävästi D-vitamiinia. Sinun ei tarvitse kuivata itseäsi auringossa tuntikausia, koska vain muutaman minuutin riittää vastaamaan D-vitamiinitarpeisiin.
Auringonvalon lisäksi voit saada D-vitamiinin saantia myös useilta eri elintarvikkeilta, kuten turskamaksaöljystä, lohesta, tonnikalasta, sardiinista, makrillista, munankeltuaisista, naudanmaksusta, joistakin maitotuotteista, kuten juustosta ja jogurtista, sekä napin sienistä.
Voit lisätä nämä elintarvikkeet ateriavalikkoon ja rikkoa nopeasti D-vitamiinia luonnollisesti. Kuitenkin, jos tarvitset D-vitamiinin lisäystä, voit ottaa D-vitamiinilisän, joka voidaan ottaa sahur-syömisen jälkeen tai murtuen nopeasti.
