sisältö:
- Lääketieteellinen video: Stalking for Love
- Usein ajattele sitä jatkuu, se voi olla merkki masennuksesta
- Vinkkejä sekaannuksen poistamiseen saman asian ajattelun johdosta
- 1. Siirrä huomiota
- 2. Tee suunnitelma ja ryhdy toimiin välittömästi
- 3. Tee virheitä kokemuksina ja oppitunneina
- 4. Ymmärrä laukaisu ja yritä rauhoittua
- 5. Muuta ajatteluasi rauhallisemmaksi ja positiivisemmaksi
Lääketieteellinen video: Stalking for Love
Olitpa tajunnut sen tai ei, olet ehkä ajatellut yhtä asiaa uudestaan ja uudestaan, mikä lopulta sai sinut hermostuneeksi ja ahdistuneeksi. Esimerkiksi ajattele sitä jatkaako se, onko toimistohanke "tavoitteita", vaikka suunnitelma onkin epäkypsä. Ehkä vain pelkäätte, että voisit siirtää väitöskirjaa vai ei, vai mitä? Toiset eivät ehkä tiedä, mistä heidän huolenaiheensa on. He tuntevat olevansa avuttomuuden ja epämukavuuden tunne, koska heitä ahdistavat negatiiviset ajatukset, jotka eivät ole selkeitä alkuperästä. Psykologisessa maailmassa tätä ehtoa kutsutaan huhutukseksi.
Erilaiset negatiiviset asiat, joita ei tarvitse pitää pitkään, voivat aiheuttaa stressiä. Miten siis lopetat negatiiviset ajatukset, jotka jatkavat kummittelua?
usein ajattele sitä jatkuu, se voi olla merkki masennuksesta
Kuten psyykkinen keski, Susan Noeh Hoeksema, PhD. Monet näistä olosuhteista vaikuttavat sekä aivojen toimintaan että säätelevät, prosessoivat ja tuntevat tunteita.
Lisäksi American Psychological Association (APA) sanoo, että on useita syitä, miksi ihmiset voivat jatkuvasti ajatella samaa asiaa:
- Olisi vakuuttunut siitä, että jotain ajatellen voi parantaa kokemusta ongelmasta.
- On kokenut emotionaalista tai fyysistä traumaa.
- Vastakkainen stressi, jota ei voida hallita.
- Ottaa perfektionistinen persoonallisuus tai neurotiikka.
Jos sitä ei hoideta, tämä tila voi vaikuttaa haitallisesti mielenterveysongelmiin. Suurin osa ajasta, joka on upotettu negatiivisiin ajatuksiin, häiritsee aivojen kykyä ajatella selkeästi ja käsitellä tunteita. Tämä voi myös pahentaa mielenterveyshäiriöitäsi.
Mitä huonompi, sitä vakavampi tila on, sitä eristetyempää sinusta tulee.
Vinkkejä sekaannuksen poistamiseen saman asian ajattelun johdosta
Kun olet joutunut negatiiviseen ajatteluun, on vaikea päästä pois tästä tilasta. Joten, sinun pitäisi välittömästi löytää tapa estää sitä pahenemasta.
Seuraavassa on vaiheita, joiden avulla voit poistaa toistuvia ajatuksia, kuten:
1. Siirrä huomiota
Jos huomaat, että olet alkanut heijastaa, etsi jotain, joka voi häiritä sinua ja mieltäsi. Trick, katso ympärillesi, älä ota liian kauan päättää, mitkä valinnat voivat häiritä sinua ja älä anna mielesi tyhjentyä. Esimerkiksi siirtämällä seuraavan ystäväsi keskusteluun, pelaamalla pelejä matkapuhelimissa, katsomalla elokuvia, piirtämällä tai kiristämällä paperia, lukemalla kirjoja tai valitsemalla kävelemällä ulkona.
2. Tee suunnitelma ja ryhdy toimiin välittömästi
Sen sijaan, että toistettaisiin samat ajatukset toistuvasti, tee suunnitelma niiden voittamiseksi. Ajattele jokaista vaihetta, jolla voit voittaa sen tai ottaa paperin ja kirjoittaa suunnitelmasi. Tämä voi häiritä aivojen "aikomusta" asettaa negatiivisia asioita mielessäsi ja auttaa sinua pääsemään ulos ansasta.
3. Tee virheitä kokemuksina ja oppitunneina
Toistuvat ajatukset, joita usein ilmenevät virheiden pelon muodossa. Jos olet tehnyt virheen, älä yritä sivuuttaa näitä tunteita, mutta älä ajattele liikaa sitä. Tämä voi itse asiassa aiheuttaa negatiivisia ajatuksia.
Muista, että jokainen ihminen tässä maailmassa on tehnyt virheen elämässään. Parasta mitä voit tehdä siirry eteenpäin ja tee nämä virheet kokemuksina ja opetuksina.
Näin voit olla rauhallisempi ja ajatella ratkaisua, jotta mieli ei todennäköisesti näy uudelleen.
4. Ymmärrä laukaisu ja yritä rauhoittua
Joka kerta, kun uusiutuu, huomaa välittömästi tilanne, johon olet edessään, esimerkiksi missä olet ja milloin aikaan, kun negatiivinen ajatus tulee näkyviin? Kuka on ympärilläsi tai mitä sinä teet tuona päivänä?
Tämä huomautus voi auttaa sinua löytämään liipaisimen, jotta voit välttää sen myöhemmin.
Rauhoita itseäsi etsimällä hiljaisempaa huonetta, joka säätelee syvää ja hitaasti hengitystä, ja alkaa miettiä jotain hauskaa tai miellyttävää voi vähentää märehtimisen vakavuutta.
5. Muuta ajatteluasi rauhallisemmaksi ja positiivisemmaksi
Yksinkertaiset muutokset, erityisesti ajattelussa ja ongelman ratkaisemisessa, voivat poistaa toistuvan ajattelun. Positiiviset ajatukset pitävät sinut ahdistukselta, pessimismiltä ja negatiivisilta ajatuksilta, jotka voivat laukaista huhutusta. Ota aikaa katsella mielesi, esimerkiksi tekemällä asioita, joita hallitset ja haluat.
Jos vielä ajattele sitä on edelleen hyvin häiritsevää toimintaa, pyydä apua lähimmästä tuesta ja antamaan positiivista panosta. Ehkä voit kuulla psykologia etsimään tapoja hallita näitä negatiivisia ajatuksia.
