sisältö:
- Lääketieteellinen video: Matti Nykänen: haastattelu 2017
- Harjoita loukkaantuneena, voiko se tehdä?
- Joka on otettava huomioon ennen kuin päätät käyttää loukkaantumisessa
- 1. Ota yhteys lääkäriin
- 2. Ymmärrä kehosi kyvyt
- 3. Säilytä kehon tasapaino ja joustavuus
Lääketieteellinen video: Matti Nykänen: haastattelu 2017
Vähäiset henkilövahingot voivat olla yleisiä säännöllisesti harrastaville. Saatat usein tuntea polvikipua aamulla käydessäsi tai tuntuessasi selkäkipua kun nostat painoja. Koska se tuntuu kevyeltä, muutama ihminen ei pakota itseään harjoittelemaan loukkaantuneena. Voiko se kuitenkin tehdä? Katso täydellinen selitys alla.
Harjoita loukkaantuneena, voiko se tehdä?
Yleensä urheiluvammoista kärsiviä ihmisiä rohkaistaan levätä terveydentilansa palauttamiseksi. Mutta itse asiassa kaikki ihmiset eivät tunne olonsa kotoisaksi pysymättä ilman liikuntaa, kuten urheilua.
Lukuun ottamatta ei kotona oleskelua, useimmat ihmiset ovat huolissaan sairastumisesta ja heidän ruumiinsa eivät sovi kun he lopettavat harjoittelun. Yleensä tämä tuntuu urheilijoilta tai harrastajilta.
Joku, jolla on vahinko, on todella rohkaisevampi ottamaan tauko ja välttämään liikaa liikaa liikaa liikaa. Tämä tehdään estääkseen loukkaantumisen pahenemisen ja paranemisen.
Itse asiassa Verywellin raportoima tutkimus osoittaa, että henkilön kuntotaso voi edelleen säilyä, vaikka hän vähentää tai muuttaa harjoitetun harjoituksen intensiteettiä. Niinpä harjoitustottumusten lyhyt hengitys ei välttämättä vähennä kuntotasoa.
Kuitenkin joku, jolla on urheiluvamma, saa käyttää edelleen. Tärkeintä on käyttää kunnolla ja suojella loukkaantunutta osaa, kunnes se on täysin parantunut.
Joka on otettava huomioon ennen kuin päätät käyttää loukkaantumisessa
Ennen vammautumista on otettava huomioon useita asioita, kuten:
1. Ota yhteys lääkäriin
Ennen kuin päätät palata säännölliseen liikuntaan, kun olet loukkaantunut, sinun täytyy pistää lääkärisi hyväksyntä ja suositukset, joita sinulla on oikeus käyttää. Syynä on se, että kaikentyyppiset vammat eivät pysty saamaan liiallista painetta, joka voi pahentaa vahinkoa.
Lääkäri arvioi vamman vakavuuden, vaihtoehtoiset liikuntatyypit, urheilun voimakkuuden ja kun voit aloittaa harjoittelun uudelleen. Yleensä lääkärisi pyytää sinua välttämään sydän- tai minkäänlaista liikuntaa, johon liittyy loukkaantuneita raajoja.
Jos sinulla on vammoja polviin tai jalkaan, lääkäri neuvoo sinua käyttämään istuessasi, kuten joogaa. Jos koet ylävartalon loukkaantumisen, voit valita urheilun, joka keskittyy vain jalkoihin.
2. Ymmärrä kehosi kyvyt
Urheilu loukkaantuneena on todellakin kunnossa. Muista kuitenkin, ymmärrä kehosi kapasiteettia, koska vain sinä voit arvioida, kuinka kauan elimistösi voi selviytyä urheilusta loukkaantumisolosuhteissa.
Jos alat tuntea kipua nivelissäsi, lopeta välittömästi harjoittelu. Tämä saattaa merkitä kehon lihasten väsymistä. Joten, heti levätä kehon ja siirtyä kevyempi käyttää tai ehkä lopettaa harjoituksen.
3. Säilytä kehon tasapaino ja joustavuus
Voit välttää vammojen pahenemisen tekemällä jonkinlaista harjoitusta, joka on kevyempi kuin päivittäinen rutiini. Harjoitustyypin virheellinen valinta voi tehdä lihaksista jännittyneitä ja aiheuttaa vahinkoa jatkaakseen.
Myös ylläpitää kehon tasapainoa ja joustavuutta. Kun luot luotettavasti oikeaan jalkaan, ota vuorotellen vuorotellen vasen jalka. Näin vältät loukkaantumisvaaran ja nopeutat elpymistä.
