sisältö:
- Lääketieteellinen video: How To Lower ldl Cholesterol | Lower The Cholesterol Level With Almonds
- Tutkimuksen mukaan jogurtti voi vähentää kolesterolia
- Millainen jogurtti on hyvä kolesterolin alentamiseen?
Lääketieteellinen video: How To Lower ldl Cholesterol | Lower The Cholesterol Level With Almonds
Tiesitkö, että ruoansulatuskanavan edun lisäksi jogurtti voi myös tutkimuksen mukaan vähentää kehon kolesterolipitoisuutta? Mitä jogurtti vaikuttaa kolesterolin vähentämiseen? Tutustu arvosteluihin.
Tutkimuksen mukaan jogurtti voi vähentää kolesterolia
On helppoa ja käytännöllistä tapaa alentaa kolesteroliasi häiritsemättä, eli lisäämällä jogurtti ruokailutottumuksestasi. Tutkimuksen mukaan syöminen jogurtti voi vaikuttaa verenpaineeseen ja kolesterolitasoon kehossasi. Tutkimuksessa niillä, jotka söivät jogurttia, oli parempi aineenvaihdunta kuin niillä, jotka eivät syöneet jogurttia.
Ihmisillä, joilla on tapana kuluttaa jogurttia, on yleensä alhaisempi painoindeksi. Niillä on myös triglyseridi- ja glukoositasoja tai alentaa verensokeria. Sen lisäksi, että jogurtti pystyy lisäämään HDL-tasoa (korkean tiheyden lipoproteiineja) tai hyvää kolesterolitasoa kehossasi.
McGillin yliopistossa Montrealissa Kanadassa tehdyn tutkimuksen mukaan kaksi probiootin annosta päivässä voi vähentää kehon kolesterolipitoisuuksia. Jogurtissa olevien probioottien sisällön väitetään voivan vähentää huonoista kolesterolitasoista.
Tutkimuksessa oli mukana 127 ihmistä, joilla oli korkea kolesterolipitoisuus, ne jaettiin kahteen ryhmään, ensimmäiselle ryhmälle annettiin probioottisia lisäaineita, jotka vastaavat kahta jogurttia kahdesti päivässä yhdeksän viikon aikana, kun taas toiselle ryhmälle ei annettu probioottista saantia. Ensimmäisessä ryhmässä olevat kokonaiskolesterolitason lasku 9 prosenttia, huono kolesteroli tai LDL-kolesteroli myös laskivat 12 prosenttia.
Millainen jogurtti on hyvä kolesterolin alentamiseen?
Ennen kuin yrität ostaa jogurttia, on hyvä tietää, mitä jogurtti todella pystyy alentamaan kolesterolia kehossa. On tärkeää ymmärtää erilaisia jogurtteja. Sokerin sisältävän jogurtin määrän pitäisi olla varovainen valittaessa jogurtti. Tässä on tyyppisiä jogurtteja, jotka sinun pitäisi tietää ensin.
Kuppi tavallista jogurttia täysmaidolla sisältää 104 kaloria, 7,9 grammaa sokeria ja 5,5 grammaa rasvaa. Vaikka jogurtti hedelmämakuilla sisältää 194 kaloria, 19,4 grammaa sokeria ja 5,7 grammaa rasvaa. Tämäntyyppiselle kreikkalaiselle jogurtille, jota näet usein tv-mainoksissa, tämä jogurtti sisältää 100 kaloria, 5,5 grammaa sokeria ja 0,7 grammaa rasvaa.
Sinun pitäisi tietää, että tavallisen jogurtin sokeripitoisuus tulee maitoa sisältävästä laktoosista. Vertaile tätä hedelmämehutettuun jogurttiin, joka sisältää 12 grammaa lisättyä sokeria, ilman maidon luonnollista sokeria.
Mikä jogurtti sopii sinulle? Jogurtti, joka sisältää paljon sokeria, sopii vain välipalallesi tai jälkiruokaasi syömisen jälkeen. Cleveland Clinicin mukaan rasvaton tavallinen jogurtti on terveellisin valinta. Voit myös valita kreikkalaisen jogurtin, koska se sisältää enemmän proteiinia, joka voi saada sinut tuntemaan olonsa täyteen. Tuoreella jogurtilla ja kreikkalaisella jogurtilla on suuri proteiini, probiootit ja kalsium.
Jos haluat hyötyä jogurtin kulutuksesta kolesterolin alentamiseksi, varmista, että jogurtti sisältää lactobacillus acidophilus La5- ja bifidobacterium lactis Bb12 -bakteereita. Journal of Dairy of Science -lehden mukaan molemmat probioottibakteerit voivat vähentää kolesterolitasoja, erityisesti huono kolesteroli tai LDL.
