sisältö:
- Lääketieteellinen video: Depression, the secret we share | Andrew Solomon
- Luettelo energiaa parantavista elintarvikkeista
- 1. Manteli
- 2. Lohi
- 3. Banaani
- 4. Kaurapuuro
- 5. Ruoat, jotka sisältävät rautaa kasveista
- 6. Valitse pakastetut elintarvikkeet
- 7. Vary hedelmääsi
- 8. Syö elintarvikkeita, jotka ovat todellisia
- 9. Kreikan jogurtti
Lääketieteellinen video: Depression, the secret we share | Andrew Solomon
Tunnetko väsymyksen helposti? Ehkä sinulla ei ole energiaa. Usein kun olet unelias, et usko, että teillä ei ole energiaa. Yksi ratkaisu on juoda kahvia. Tämä ei tietenkään ole terveellistä keholle, koska kahviin sisältyvä kofeiini voi lisätä valppautta ja aiheuttaa pounding-vaikutuksen. Mikä sitten on ratkaisu? Kun energiaa puuttuu, sinun on kiinnitettävä huomiota ruoan saantiin. Haluatko tietää, mitä energiaa lisääviä elintarvikkeita voit kuluttaa?
LUE MYÖS: Energiajuomat, on hyvä syödä?
Luettelo energiaa parantavista elintarvikkeista
Seuraavassa on luettelo elintarvikkeista, jotka voivat tarjota kehosi tarvitsemaa energiaa:
1. Manteli
Pidätkö snackistä? No, tässä on välipala, joka sopii energian lisäämiseen. Mantelit sisältävät tärkeitä ravintoaineita, nimittäin magnesiumia ja B-vitamiinia. Molemmat ravintoaineet voidaan muuntaa energiaksi. Rachel Bermanin, RD: n, CDN: n mukaan, kirjan kirjoittaja Metabolian tehostaminen nukkeilleEveryday Healthin mainitsemat paljastivat, että alhainen magnesiumin taso voi tehdä sinusta helposti väsyneitä kun käytät liikuntaa. Tämä johtuu siitä, että magnesiumilla on tärkeä rooli kehon aineenvaihdunnassa, esimerkiksi verensokerin kontrolloinnissa ja verenpaineen säätelyssä. Vaikka B-vitamiinin puute voi aiheuttaa heikkoutta, keskittymisen puutetta ja ärtyneisyyttä. Voit palvella noin 1 unssia manteleita tai 23 papua.
2. Lohi
Lohi kutsutaan usein yhdeksi elintarvikkeista, joilla on monia etuja. Bermanin mukaan näiden omega-3-rasvahappojen muodossa olevien ravintoaineiden uskotaan parantavan muistia, vähentävän masennusta, tuottavan energiaa ja parantavan mielialaa. Tiesitkö, että omega-3-rasvahapot ovat myös hyvät sydämen terveydelle? Kyllä, tämä kala voi todellakin vähentää verenpainetta ja huonoa kolesterolia, joten myös sydän- ja verisuonisairauksien riski vähenee.
Odotetaan enemmän etuja, jotka voivat auttaa sinua laihtumaan. Lohi voi olla päivällisvalikko illallisella, joten sinun ei tarvitse yltää yöllä, koska siinä oleva proteiini voi saada sinut tuntemaan olonsa täyteen. Joten, voit edelleen laihtua, ja energia on edelleen olemassa.
LUE MYÖS: Haluatko laihtua? Yritä syödä yli 3 kertaa päivässä
3. Banaani
Etkö pidä banaaneista? On aika miettiä uudelleen, koska tätä yhtä hedelmää voidaan käyttää energian tehostamiseen. Kun aamulla kiire, älä ohita aamiaista, kehosi tarvitsee ravitsemusta läpi päivän. No, voit tehdä banaaneja aamiaismenuksi sekä vähärasvaiseksi maidoksi tai lasilliseksi jogurttia. Ruoka on rasvan ja proteiinin yhdistelmä, jonka toiminta voi estää sinua nälkää ennen lounasaikaa. Banaanit sisältävät kaliumia, kuitua, B-vitamiinia, Bermanin mukaan nämä ravintoaineet voivat parantaa lihasfunktiota.
4. Kaurapuuro
Kaurapuuro eli vehnä, varmasti te kaikki tiedätte, tätä ruokaa ei suositella. Yleensä syömme sitä aamiaismenuna, mutta voit myös tehdä sen välipalaksi. Kuitu kestää kauan, että ruoansulatusjärjestelmä hajottaa, ja vehnän lisäksi veren sokeri on tasapainossa, ja se tekee sinusta enemmän keskittynyttä. Melinda Johnsonin, MS: n, RD: n, Arizonan ravitsemus- ja ravitsemustieteiden akatemian puheenjohtajan mukaan, jokapäiväisen terveyssivuston mainitsema, kaurapuuron syöminen voi lisätä energiaa aamulla eikä aamiaista vain tavallisella leivällä.
LUE MYÖS: 7 Terveellisiä kaurapuuroja sisältäviä reseptejä aamiaiseksi
5. Ruoat, jotka sisältävät rautaa kasveista
Rauta voi myös tehdä ihmisestä energisemmän. Terveyssivuston mainitsema tutkimus osoittaa, että 10% naisista, jotka ovat 20-49-vuotiaita, kokevat rautapuutetta tai raudan puutetta, mikä aiheuttaa fyysistä ja henkistä kestävyyttä ja heikkoutta. Miksi ruumis tarvitsee rautaa? Koska tämä ravintoaine kanavoi happea soluihin, joten kun rautaa on vain vähän, immuniteetti voi pienentyä. Naiset ovat erittäin suositeltavia lisätä raudan saantia PMS: n aikana. Rautaa löytyy pähkinöistä, pinaatista ja seesaminsiemenistä. Vaihtoehtoisesti voit syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia, koska nämä vitamiinit voivat lisätä raudan imeytymistä elimistössä.
6. Valitse pakastetut elintarvikkeet
Uskokaa, tai jäädytetty ruoka sisältää runsaasti pähkinöitä. Cynthia Sass, RD, Health-ravitsemusterapeutin mukaan "pakastaminen voi lukita ravintoaineisiin, joten jäädytetyt hedelmät, joihin ei ole lisätty muita ainesosia, ovat samat tai jopa enemmän ravintoaineita kuin tuoreet hedelmät, ellei tuoreita hedelmiä juuri otettu." hedelmät korjataan, sen ravintoaineet alkavat laskea. Rikas ravintoaineiden merkitys tarkoittaa, että energiaa on hyvä lisätä.
7. Vary hedelmääsi
Banaanit ovat todellakin hyviä aamiaismenuille, mutta jopa paremmin, jos kulutat erilaisia super hedelmiä - kuten omenoita, marjoja ja tomaatteja. Ehkä haluat pitää painosi hallinnassa, mutta rajoittaminen itse samaan hedelmään voi rajoittaa myös hapettumisenestoaineita ja ravitsemuksellista nauttimista, energia ja immuniteetti vähenevät.
LUE MYÖS: 5 hedelmää, jotka tekevät meistä maukkaampia
8. Syö elintarvikkeita, jotka ovat todellisia
Todellinen merkitys tässä on se, että se on lähellä "luonnollista", esimerkiksi valitsemalla siemeniä verrattuna jalostettuihin perunoihin (perunalastuihin), kokonaisiin hedelmiin verrattuna mehuun. Sassin mukaan on olemassa joitakin ihmisiä, jotka korvaavat elintarvikkeita, joita käsitellään "todellisilla" elintarvikkeilla, niiden energia on edelleen vaiva, ja jotkut jopa menettävät painonsa.
9. Kreikan jogurtti
Tämä yksi jogurtti on runsaasti proteiinia, mikä tekee sinusta täynnä nopeasti. Tämä yksi ruoka on hyvä aamiainen, lounas tai välipala. Voit sekoittaa marjoja ja maapähkinäpaloja ravintoaineiden lisäämiseen. Varmista, että valitset vielä vähän rasvaa sisältävän kreikkalaisen jogurtin.
LUE ALSO:
- 5 Ruoka, joka on hyvä silmäterveydelle, porkkanoiden lisäksi
- 10 ruokaa, jotka usein lievittävät vatsahappo-ongelmia
- 4 elintarvikkeita, jotka voivat laukaista nivelkivut
