sisältö:
- Lääketieteellinen video: Calling All Cars: The Corpse Without a Face / Bull in the China Shop / Young Dillinger
- Miten ehkäistä pahoinvointia tai kipua paastoamisen aikana
- 1. Rajoita tiettyjä elintarvikkeita
- 2. Varmista, että olet hydratoitu
- Miten käsittelet energiaa paaston aikana?
- 1. Tee hyviä hengitystekniikoita
- 2. Vältä liikaa liikaa
Lääketieteellinen video: Calling All Cars: The Corpse Without a Face / Bull in the China Shop / Young Dillinger
Kun paasto, ruokavalio muuttuu normaalista. Ei ole yllättävää, että ruoansulatusongelmat voivat ilmetä aamunkoiton tai paastosi keskellä päivän aikana. Tämä ruoansulatusongelma voi johtua huonosta ruoan saannista ja huonoista ruokailutottumuksista aamunkoitteessa ja rikkoutuessa nopeasti. Yksi yleisimmistä valituksista on pahoinvointi tai kipu. Miten sitten ehkäistä ja voittaa energiaa paaston aikana?
Miten ehkäistä pahoinvointia tai kipua paastoamisen aikana
Pahoinvointia ei aina seuraa oksentelu. Mutta jos pahoinvointi jää pitkäksi aikaa, tämä voi saada henkilön heikentymään energian menetyksen vuoksi, varsinkin jos olet paastoamassa. Jotta palvonta pysyisi sujuvana, tässä on tapoja ehkäistä pahoinvointia tai energiaa paastossa.
1. Rajoita tiettyjä elintarvikkeita
Jos tunnet edelleen pahoinvointia paastoamisen aikana, ruoanne voi olla jotain vikaa. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt aamunkoitteessa tai iftarissa. Voit estää energian paastoamisen aikana moninkertaistamalla banaanien, riisin, omenassukkien kulutuksen (omenasose) ja paahtoleipää aamunkoitteessa tai murtuen nopeasti. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka ovat alttiita pahoinvoinnille tai joilla on ruoansulatuskanavan infektioiden toipumisaika.
Banaanit, riisi, omenasosiini ja paahtoleipää valitaan, koska ne ovat helposti sulavia ja että suurin osa ihmisistä voi hyväksyä ne. Monet näistä elintarvikkeista ovat kuitenkin vähän proteiinia, rasvaa ja kuitua, joten ne eivät ole ihanteellisia pitkän aikavälin ruokavalioon silloin, kun niitä tarkastellaan ravitsemuksellisen tasapainon kannalta. Tätä ruokavaliota ei myöskään saa käyttää painon menettämiseen.
2. Varmista, että olet hydratoitu
Ennen paastoamisen aloittamista on hyvä varmistaa, että kehosi on hyvin hydratoitu. Juo runsaasti vettä ja puhdista liemi aamunkoitteessa kuivumisen välttämiseksi. Lisäksi on tärkeää levätä vatsaa tämän nesteen antamisen aikana.
Sitä vastoin on suositeltavaa olla antamatta liikaa nestettä kerrallaan niin, että vatsa ei kärsi venytyksestä. Nesteen määrä, jota mahalaukku sietää, on 30-60 ml 10-15 minuutin välein. Vauvoille ja lapsille määrä on kolmannes 30 ml: sta.
Voit käyttää 2-4-2-mallia, jotta vältät ja poistetaan energian tunne paastossa, joka on kaksi lasia murtuessaan nopeasti, 4 lasillista yöllä ja kaksi lasia aamunkoitteessa. Toisaalta useimmista nesteistä johtuva vatsan venytys voi aiheuttaa pahoinvointia pahentua.
Miten käsittelet energiaa paaston aikana?
1. Tee hyviä hengitystekniikoita
Connecticutin yliopiston tutkimus osoittaa, että hallittu syvä hengitys voi lievittää pahoinvointia. Muut tutkimukset osoittavat myös, että hengitys voi ohjata leikkauksesta johtuvaa pahoinvointia.
Yritä ottaa Missourin yliopistosta Kansas Cityssä tehdyn hengitysharjoituksen käsittelemään pahoinvointia paastoamisen tapahduttua kuten:
- Nukkua selässäsi, aseta tyynysi polvillesi ja kaulaasi niin, että se on mukava.
- Aseta kädet vatsaan aivan kylkiluun alle sormien ollessa lukittuina. Näin voit tuntea sormesi erillään, kun hengität. Näin tiedät, että hengitysmenetelmät ovat oikein.
- Ota syvä, hidas hengitys vatsaasi. Hengitä, kun vauva hengittää. Käytä kalvoa eikä rintakehääsi. Kalvo luo ilmakehän, joka on vahvempia kuin kylkiluut.
2. Vältä liikaa liikaa
Pahoinvointi pahenee, jos liikut liikaa, kun tunnet pahoinvointia. Yritä mahdollisimman paljon pysyä yhdessä paikassa, jotta pahoinvointi ei pahene. Istu mukava penkki tai makaa sohvalla tai sängyssä, kun tunnette pahoinvointia tai kipeä paastossa.
