sisältö:
- Lääketieteellinen video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Zero kaloreita sisältävä ruoka ei ole kaikki hyvä keholle
- Luettelo nolla-kaloreista elintarvikkeista, joita sinun pitäisi välttää
- Vinkkejä saannin vähentämiseen tyhjä kalori
Lääketieteellinen video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Jotta saavutettaisiin ihanteellinen paino, monet ihmiset syövät tarkoituksellisesti vähäkalorisia elintarvikkeita. Ei ole mitään vikaa vähäkalorisessa ruokavaliossa. Mutta sinun on myös oltava varovainen valittaessa ruokalajia. Koska on olemassa useita elintarvikkeita, jotka luokitellaan alias-kalorivalmisteiksityhjä kalori,kuka voi salaa ravitsemussuunnitelmasi, jopa uhkaamalla terveyttäsi. Mitkä ovat nollakalorisia elintarvikkeita, joita on vältettävä?
Zero kaloreita sisältävä ruoka ei ole kaikki hyvä keholle
Kalorit ovat periaatteessa energiaa. Keho tarvitsee kaloreita elää. Elintarvikkeesta saatavat kalorit muuntuvat elimistöstä energiaksi ja niitä käytetään, kun teet toimintaa. Ilman energiaa kaloreista kehomme solut kuolevat, mukaan lukien sydän, joka voi lopettaa pelaajan. Kuitenkin ylimääräisiä kaloreita, joita ei käytetä, säilytetään kehossa. Ajan mittaan nämä "työttömät" kalorit muunnetaan rasvaksi ja johtavat painonnousuun.
Siksi monet ihmiset haluavat syödä vähäkalorisia elintarvikkeita painon välttämiseksi. Joitakin nollakalorisia elintarvikkeita ei kuitenkaan luokitella terveellisiin elintarvikkeisiin, jotka olisi sisällytettävä ruokavalio-ohjelmaan. Koska kaloreita on nolla, tämä ruoka ei sisällä kehon tarvitsemaa tasapainoista ravintoa - se voi olla jopa nolla!
Sen lisäksi, että ravintoaineet ovat vähäisiä, elintarvikkeet tai juomat luokitellaan tyhjä kalori yleensä tyyppi korkea saanti yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka voivat salaa aiheuttaa henkilön kokea ylimääräisiä kaloreita. Nollakaloriset elintarvikkeet ovat yleensä jalostettuja elintarvikkeita ja makeita juomia.
Ylimääräiset kalorit kuluttavat näitä elintarvikkeita ajan myötä lisäävät painoasi ja lisäävät samalla kroonisten sairauksien riskiä. Esimerkiksi diabetes, hypertensio ja sydänsairaudet.
Luettelo nolla-kaloreista elintarvikkeista, joita sinun pitäisi välttää
Jotta voisit selvittää, mitä elintarvikkeita on nollakalorisia elintarvikkeita, sinun täytyy lukea ravintoarvotietojen etiketti. Vertaa kaloreiden ja tyydyttyneiden rasvapitoisuuksien määrää sekä lisättyä sokeria ja muita ravintoaineita, kuten proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita.
On olemassa kolme elintarvikeryhmää, mukaan lukien nolla kalorit. Muun muassa:
- Korkea sokerin saanti - sokeri on eräänlainen yksinkertainen hiilihydraatti, ja se on eräänlainen elintarvike, jossa on paljon kaloreita. Korkeat sokeritasot löytyvät:
- Pikaruokaa
- Jalostetut elintarvikkeet tai pakatut elintarvikkeet
- Meijerituotteet
- Makua parantavat ainesosat (mausteet)
- Virvoitusjuoma
- Pakkaus hedelmämehu
- Korkea rasvan saanti - erilaiset kuin terveet rasvat kuten avokadot, pähkinät, kalat ja liha, tämäntyyppinen saanti luokitellaan runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, jotka sisältävät vähän ylimääräisiä ravinteita keholle. Kyllästetyt rasvat varastoidaan yleensä kiinteässä tilassa huoneenlämpötilassa, kuten voita, margariinia ja valkoista voita (vihannesten lyheneminen). Korkea rasvan saanti löytyy osoitteesta:
- Kosteat kakut ja kakku
- Leivonnaiset, muffinssit ja keksit
- Krakers ja sirut
- ruoka pikaruokaa
- pizza
- Erilaisia jalostettuja lihoja, kuten makkaroita, pekoni ja kinkku.
- Alkoholijuomat - Makean ja rasvaisen ruoan lisäksi alkoholijuomista voi saada ylimääräisiä kaloreita. Tämäntyyppinen juoma sisältää yleensä yksinkertaisesti yksinkertaisia hiilihydraatteja ja muutamia muita lisäaineita. Nestemäiset hiilihydraatit voivat helposti imeytyä elimistöön ja lisätä nopeasti kalorien saantia. Alkoholijuomat sekoitetaan yleensä myös siirapin ja muiden sokeripitoisuuden omaavien lisäaineiden kanssa.
Vinkkejä saannin vähentämiseen tyhjä kalori
Kalorien saannin rajoittaminen voidaan tehdä yksinkertaisesti muuttamalla kulutetun ruoan tyyppiä. Elintarviketyyppien kulutuksen muutoksella se estää liikalihavuuden tulevaisuudessa. Seuraavassa on joitakin tapoja, joilla voit vähentää epäterveellisten nollakalaisten elintarvikkeiden kulutusta:
- Valitse elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti ravinteita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja eläinten lihasta peräisin olevia proteiineja.
- Vähennä jalostettuja elintarvikkeita ja pidä sen sijaan etusijalla kotitekoista ruokaa.
- Kiinnitä huomiota jalostettujen elintarvikkeiden sisältöön ennen ostamista, kuten kalorien määrä ja etsi ravinteita, kuten proteiinia, aminohappoja, kuituja, antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia.
- Kiinnitä huomiota ravinnon saantiin ja suunnitelmiin muutamassa päivässä tai viikossa.
- Muuta juomakulutustottumuksia. Yritä kuluttaa mahdollisimman paljon juomia, kuten kivennäisvettä, teetä ja kahvia tai muita juomia ilman sokeria, kun ostat juomia kodin ulkopuolella.
- Tarjoa ravitsevia välipaloja kuten pavut tai vihannekset. Jos haluat jotain makeaa, syö hedelmiä ennen makeaa ruokaa.
