sisältö:
- Lääketieteellinen video: A Day in the Life of Dan and Phil in AUSTRALIA!
- Valkoisen riisin ravintosisältö
- Miksi riisin syöminen tekee sinusta unelias?
- Miten estää sen?
Lääketieteellinen video: A Day in the Life of Dan and Phil in AUSTRALIA!
Riisistä on tullut Indonesian kansan tärkein ruoka. Se ei ole täydellinen, jos syöt ilman riisiä. Jotkut ajattelevat myös, jos et ole löytänyt riisiä, joita et ole syönyt. Monet sanovat kuitenkin, että riisin syöminen tekee sinusta unelias.
Uneliaisuus ja heikkous syömisen jälkeen voivat olla yksi kehosi reaktioista ruoansulatuskanavan kemiallisten muutosten prosessiin. Tämä tarkoittaa, että tämä on normaalia kaikille. Onko kuitenkin totta, että riisin syöminen tekee sinusta unelias? Selvitä alla olevat tosiasiat.
Valkoisen riisin ravintosisältö
Valkoinen riisi on hyvä kaloreiden lähde. Yksi kuppi valkoista riisiä sisältää noin 165 kaloria. Suurin osa riisin kaloreista on peräisin hiilihydraateista, joiden hiilihydraattipitoisuus on 35 grammaa.
Suurien hiilihydraatti- ja kaloripitoisuuksien takia valkoinen riisi on yleensä pääruokavalikko. Valkoinen riisi voi muodostaa suuren energianlähteen ruumiille.
Riisi sisältää myös 3,3 grammaa proteiinia. Ei unohda, valkoinen riisi sisältää monia mineraaleja ja vitamiineja, jotka ovat hyödyllisiä keholle, kuten D-vitamiini, rauta, kuitu, kalsium, riboflaviini ja tiamiini.
Miksi riisin syöminen tekee sinusta unelias?
Riisi on ruoka, joka sisältää korkeat hiilihydraatit, Rice on myös glykeemisen indeksin arvo korkea. Itse glykeeminen indeksi on standardi, jota käytetään mittaamaan, kuinka nopeasti tietyt elintarvikkeet lisäävät verensokeritasoa.
Tämä on aiheuttaa uneliaisuutta syömisen jälkeen. Miksi se voi olla näin? Tämä johtuu siitä, että ihmiskeho reagoi saatuun ravitsemukselliseen saantiin.
Keho tarvitsee valtavan energian hajottamaan hiilihydraattikomponentit, jotka sitten imeytyvät kehon soluihin. Tämä prosessi voi aiheuttaa verensokerin lisääntymisen elimistössä. No, niin että sokeritaso ei ole liikaa elimistössä, haiman elimet tuottavat sitten insuliinin nimeltä hormoni.
Insuliini voi lisätä tryptofaanipitoisuuksia aivoissa. Lisäksi tryptofaani lisää serotoniinin ja melatoniini.
Molemmat hormonit liittyvät läheisesti uneliaisuuteen. Serotoniini tekee sinusta tuntuu rauhalliselta ja mukavasti. Vaikka melatoniini itse on hormoni, joka tuotetaan niin, että keho voi levätä. Älä siis ole yllättynyt, jos riisin syöminen, erityisesti suurissa annoksissa, tunnet unelias.
Miten estää sen?
Vaikka riisin syöminen tekee sinusta unelias, se ei tarkoita, että riisi ei ole hyvä. Voit silti syödä riisiä huolimatta uneliaisuudesta. Seuraavat vinkit, joilla estetään uneliaisuus riisin syömisen jälkeen.
- Syö ruskea riisi, ruskea riisi tai musta riisi vaihtoehtona peruselintarvikkeellesi. Tämäntyyppisillä riisillä on alhaisempi glykeeminen indeksi arvo kuin valkoisella riisillä. Siksi voit silti syödä riisiä pelkäämättä uneliaisuutta.
- Syö ruokavalioon enemmän proteiinia, kuten kalaa tai kanaa. Voit myös syödä elintarvikkeita, kuten terveellisiä rasvoja, kuten avokadoja, pähkinöitä, tofuja ja siemeniä.
- Jos tuntuu heikolta tai unelias riisin syömisen jälkeen, yritä kävellä 20 minuuttia. Fyysisen aktiivisuuden tekeminen lisää kehon energiaa ja karkottaa uneliaisuutta.
- Juo riittävästi vettä, koska veden puute voi tehdä sinusta vieläkin heikomman. On suositeltavaa juoda noin kahdeksan lasillista vettä päivässä.
- Älä ylikypsytä riisiä. Yritä tasapainottaa ruokavaliota muiden ravintoaineiden, kuten vähärasvaisen proteiinin, vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen kanssa.
