sisältö:
- Lääketieteellinen video: What really matters at the end of life | BJ Miller
- Vinkkejä keskittymisen parantamiseen ja työn keskittämiseen
- 1. Tiedä, mitä asiat usein tekevät sinusta epätarkaksi
- 2. Yritä olla yksin
- 3. Keskity ensin yhteen työhön
- 4. Ajattele nyt, ei edes menneisyyttä tai tulevaisuutta
- 5. Rauha mieli
Lääketieteellinen video: What really matters at the end of life | BJ Miller
Joten monimutkainen tekeminen, olipa kyseessä toimistohanke tai lopullinen tehtävä kampuksella, edellyttää erittäin korkeaa keskittymistasoa. Mutta harvoin mieli voi hajaantua heti, kun vain siirretään asioita - ryhmäkeskustelu, joka on yhtäkkiä täynnä juoruja, tai villitys hajottaa tylsää vierittää FB / Twitter-aikajana joka jatkuu tunnin ajan. Tämän seurauksena työ, jonka olisi pitänyt suorittaa ajoissa, viivästyi ja ylitöitä. Älä tee viivytystä työksi. Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit tarkistaa keskittymistä ja keskittyä työskentelyyn, kunnes se on valmis.
Vinkkejä keskittymisen parantamiseen ja työn keskittämiseen
Niille teistä, jotka eivät halua keskittyä yhteen tai toiseen työhön, tässä on vinkkejä keskittymisen lisäämiseen ja keskittymismenetelmiin, joita voit kokeilla.
1. Tiedä, mitä asiat usein tekevät sinusta epätarkaksi
Ennen kuin yrität parantaa keskittymistäsi työhön, on hyvä selvittää, mitä on vaikea keskittyä.
Et esimerkiksi halua katsella hauskoja videoita YouTubessa tai kurkistaa Twitter-aikajana työaikana vain siksi, että et halua jäädä uusimpaan tietoon. Voit voittaa sen asentamalla sen laajentaminen tai erityinen sovellus Internet-selaimellesi, joka voi estää valitsemasi sivustot tietyn ajan kuluessa, jonka voit asettaa itse. Esimerkkejä ovat StayFocusd ja Block and Focus (Chrome-laajennukset), SelfControl (Mac-käyttäjien sovellukset), Cold Turkey (sovellukset Windows- ja Mac-käyttäjille) ja Rescue Time (sovellukset Windows-, Android- ja Mac-käyttäjille).
Vai haluatko olla hämmentynyt, kun soitat ryhmäkeskustelun matkapuhelimissa, jotka eivät koskaan pysähdy? Voit mykistää aliryhmiä, vaihtaa hiljaiseen tilaan tai olla puolimaton: lentokoneen tila. Tallenna kännykkäsi pussiin, joten ei ole kiusausta mennä edestakaisin tarkistaaksesi kännykkääsi.
2. Yritä olla yksin
Yksi temppu keskittymisen lisäämiseen ja siihen, miten keskitytään työhön, on olla yksin, pyrittäessä välttämään häiriöt ja jättämään ne huomiotta. Voit tehdä tehtäviä kirjastoissa, huoneissa tai muissa paikoissa, jotka voivat estää keskittymisesi rikkoutumisen. Voit myös liittää suosikkimusiikkisi kuulokkeet merkiksi ihmisille, joita et voi ja joita et halua häiritä.
Muista muistaa, että kaikki häiriöt eivät ole ulkoisia (toiset). Se voisi olla, sinun keskittymisvajaus johtuu väsymyksestä, huolesta, ahdistuksesta ja huonosta työmotivaatiosta. Jos näin on, kannattaa tehdä tauko, jotta työn keskipisteenä haluat saavuttaa. Siksi on tärkeää, että toimistotyöntekijät saavat nukkua, vain 15 minuuttia ennen paluuta töihin lounaan jälkeen
3. Keskity ensin yhteen työhön
Joskus, keskittämisen epäonnistuminen voi aiheuttaa sinutmoniajo, Vaikka se näyttää tehokkaalta, koska voit tehdä 1001 asiaa vain kahdella kädellä, aivot toimivat itse asiassa sekasorron vallassakoska he joutuvat keskittymään eri asioihin.
Niinpä aivoissa on kaksi kilpailevaa muistia, nimittäin ensimmäinen työmuisti ja toinen työmuisti. Kun näin tapahtuu, ei ole harvinaista, että aivoissa olevat signaalit törmäävät ja sen seurauksena aivot todella antavat vääriä vastauksia, joten painopisteesi on helposti hajamielinen ja alttiita tekemään virheitä kahden työn välillä.
Jos olet yhdistynyt kahteen kolmeen työpaikkaan kerrallaan, yritä asettaa painopisteet: jotka ovat tärkeämpiä ja kiireellisempiä ratkaistaviksi, mikä voidaan tehdä myöhemmin, koska määräajat ovat myös vielä hieman pitkiä.
4. Ajattele nyt, ei edes menneisyyttä tai tulevaisuutta
Keskittyminen ja tapa keskittyä työhön voivat pienentyä, kun heijastavat sen sijaan menneisyyden virheitä tai huolissaan tämän hankkeen tavoitteista tulevaisuudessa.tai jopa kuvitella muita asioita, joita ei välttämättä tapahdu. On hyvä ajatus keskittyä nykyiseen. Harjoittele mielesi ajattelemaan, mikä on edessäsi ja jotka on ratkaistava. Jos se on valmis, voit ajatella muita asioita.
5. Rauha mieli
Yksi parhaista tavoista parantaa keskittymistä ja keskittyä meditaatio. Tutkijat havaitsivat, että 8 viikon meditaatiokäytäntö voi terävöittää aivoja ja muistia erityisesti niille, joilla on vaikeuksia keskittyä.
Meditaation lisäksi hengitystekniikoiden kokeilu on myös tehokasta keskity mieleen tarkoituksiin. Aloita ottamalla syvään henkeä keskittymällä jokaiseen hengitykseen ja hengittämään hitaasti. Jos mielesi alkaa hajaantua fokusoinnista, keskitä mielesi tekemäsi hengitysharjoituksiin. Toista niin, että saat parhaan tuloksen.
