sisältö:
- Aamu auringonvalo voi polttaa rasvaa ihokudoksen alla
- Auringonvalo auttaa myös korjaamaan kehon biologista kelloa
- Kuinka kauan sinun täytyy ottaa aurinkoa laihtua varten?
- Toinen tapa laihtua
Terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan lisäksi käy ilmi, että on helppo tapa nopeuttaa painonpudotusprosessia - aamulla aurinkoa. Mikä on yhteys?
Aamu auringonvalo voi polttaa rasvaa ihokudoksen alla
Edmontonin yliopiston yliopiston tutkijoiden tekemä uusi tutkimus paljastaa, että aamun auringonvalo voi polttaa rasvakudoksen (scWAT) ihonalaisia rasvasoluja tai ihon alla olevia valkoisia rasvassoluja. ScWAT-solut itse ovat paikka tärkeimpien rasvan säilyttämiseen kehossa, jolla on tärkeä rooli kehon aineenvaihdunnan säätelyssä.Loppujen lopuksi parempi aineenvaihdunta auttaa kehoa polttamaan rasvaa nopeammin ja tehokkaammin.
Tuloksena tutkijat havaitsivat, että scWAT-solut kokevat kutistumista, joka johtuu altistumisesta auringonvalolle, nimeltään sininen valo, eli valon tyyppi voi lisätä keskittymistä ja tunnelmaa koko päivän ajan.Tämä tutkimus julkaistiin tieteellisten raporttien lehdessä.
Auringonvalo auttaa myös korjaamaan kehon biologista kelloa
Toinen Northwestern Universityn Feinberg-lääketieteellisen koulun tekemä tutkimus totesi myös jotain vastaavaa. Tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Plos One, todettiin, että aamulla auringonvalolle alttiilla ihmisillä on alhaisempi painoindeksi (BMI) verrattuna niihin, joilla on vähän tai ei lainkaan altistumista auringonvalolle. Miksi niin?
Tämä tapahtuu, koska auringonotto auringon alla aamulla auttaa harmonisoimaan kehon biologista kelloa lähettämällä signaaleja aivoille, että aamulla on aika herätä ja yöllä on aika nukkua. Vakaa unen kuvio auttaa kehon aineenvaihduntaa tehokkaammin, joten se voi auttaa vähentämään painoa.
Lisäksi aamulla aurinko on luonnollisesti vahvempi kuin aurinko iltapäivällä. Koska aamuauringolla on vahvempi sininen valo, joka voi vaikuttaa kehon biologiseen kelloon tai vuorokausirytmiin.
Riittävä aurinkoaltistus voi myös auttaa kehoa tuottamaan enemmän onnellisia mielialahormoneja serotoniinia, mikä lisää myös innostusta ja motivaatiota terveelliseen elämään.
Kuinka kauan sinun täytyy ottaa aurinkoa laihtua varten?
Liian paljon auringon altistumista on haitallista keholle, koska se voi aiheuttaa ihosyövän. Itse asiassa ei ole virallista vertailuarvoa, kuinka paljon tai kuinka kauan sinun pitäisi altistua auringonvalolle. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan sinun täytyy vain altistua auringonvalolle vähintään 5-15 minuutin ajan kädet, kädet ja kasvot kaksi tai kolme kertaa viikossa ilman aurinkovoidetta, erityisesti niille teistä, joilla on vaalean valkoinen iho.
Indonesian alueelle suositeltu auringonottoaika on klo 10–14. Asiantuntijoiden mukaan on suositeltavaa paistaa 15-30 minuuttia 7-10 tunnin välillä, jotta saat eniten hyötyä aamuauringolta.
Sinun ei myöskään tarvitse vain olla hiljaa auringonottoon. Tee muita aktiviteetteja, kuten kävelemällä rauhassa, istuen lukemalla kirjaa avoimella alueella, kastelemalla kukkia, pesemällä ajoneuvoa, lakaistaan pihalla jne., Jotka voivat polttaa päivittäiset kalorit.
Toinen tapa laihtua
Aamupäivän auringonlasku ei varmasti automaattisesti leikkaa vaakojasi. Jotta ruokavalio toimii tehokkaasti, tässä on muutamia tapoja, joita sinun pitäisi tehdä aamulla auringonoton lisäksi.
- Säännöllinen liikunta. Säännöllisen liikunnan avulla keho polttaa rasvaa ja stimuloi lihaskasvua, jotta keholla on enemmän lihasten osuuksia. Tee päivittäinen harjoitusohjelma noin 15-20 minuuttia. Voit tehdä sydän- tai voimaharjoittelun.
- Säädä ruokavalioosi. Jos ruokavalio tehdään johdonmukaisesti, ruokavalion säätäminen erityisesti vähentämällä päivittäistä kalorimäärääsi voi auttaa sinua laihtumaan. Älä unohda, vähennä makeita elintarvikkeita ja täytä päivittäisiä ravitsemuksellisia ravinteita sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä.
- Hanki tarpeeksi unta. Lepotila on kaikkein perimmäinen tarve, josta tulee perusta, johon muodostuu terve mieli ja keho. Jos säätiötä ravistellaan, se tietysti vaikuttaa terveyteen, alkaen immuunitoiminnasta, energiasta, ruokahalusta, tunnelmasta ja niin edelleen.
- Juo 2 kupillista vettä ennen syömistä. Joidenkin tutkimusten mukaan tapana juoda tarpeeksi vettä ennen syömistä on onnistunut vähentämään kehon painoa lihavilla ihmisillä.
