sisältö:
- Lääketieteellinen video: #KysyTomiKokolta jakso 2: Miksi paastoan 24h viikossa? Miten dokkarin ensi-iltaan saa lippuja?
- Onko hyvä nukkua koko päivän paastolla?
- Säädä aika nukkumaan sopivasti paastoamisen yhteydessä
Lääketieteellinen video: #KysyTomiKokolta jakso 2: Miksi paastoan 24h viikossa? Miten dokkarin ensi-iltaan saa lippuja?
Täysi kuukausi paasto, jano ja nälkä pidetään lähes 13 tunnin ajan muslimeille. Paastoamisen aikana ilmenee useita muutoksia, kuten ruokavalio, uniaika ja päivittäinen toiminta, jotta se voi vaikuttaa biologiseen kelloon ja kehon aineenvaihduntaan.
Nukkumisajan muutokset saavat sinut tuntemaan uneliaisuutta ja lopulta kun ei ole mitään aktiivisuutta nukkumaan koko päivän päästä eroon uneliaisuudesta. Kuitenkin, onko nukkuminen paastoamisen aikana todella kadonnut uneliaisuudesta?
Onko hyvä nukkua koko päivän paastolla?
Paastoaminen liittyy usein nukkumismalleihin. Sellaisia aktiviteetteja kuin syöminen, juominen, sukulaisten kerääminen ja liikunta tehdään usein sen jälkeen, kun murto on tapahtunut iltaan asti. Lisäksi lisäksi tarawih-rukoukset lisäävät toimintaa myös sen jälkeen, kun he ovat rikkoneet nopeasti. Vaikka nämä muutokset eivät ole vakavia, ne voivat vaikuttaa uniaikaan paastoamisen aikana.
Ei harvoin, kun paastoavat ihmiset ovat hereillä yöllä, ja tuntevat uneliaisuutta aamulla tehdä toimia. Joten jotkut ihmiset viettävät aikaansa sängyssä aamusta iltapäivään, jopa ennen rikkomista.
Itse asiassa liian vähän tai liian paljon unta voi tehdä kehosta väsyneemmän. On järkevää, jos unihäiriö saa sinut tuntemaan väsyneen, mutta saatat olla hämmentynyt, kun tiedät, että nukkuminen enemmän kuin mitä tarvitset, ei ehkä tee sinut tuoreeksi ja innostuneeksi. Itse asiassa monet ihmiset tuntevat letargismin ja eivät innostuneita, koska he nukkuvat koko päivän paastoessaan.
Tutkimuksessa todetaan, että ihmiset, jotka nukkuvat liikaa, häiritsevät todellakin ruumiin unen kuvioita ja biologista kelloa (vuorokausirytmi). Tämä saa sitten henkilön väsymään unen päivän jälkeen.
Säädä aika nukkumaan sopivasti paastoamisen yhteydessä
Lepotilassa on sykli, joka kestää 80-120 minuuttia tai keskimäärin 90 minuuttia sykliä kohti. Yhdessä nukkumisvaiheessa on useita unen vaiheita, jotka vaikuttavat varmasti nukkumalleihin paaston aikana.
Syklin vaiheet ovat yhden, kahden, kolmen, neljän ja REM-syklin (nopea silmäliike). Jos nukut sykleissä yksi ja kaksi, niin tämä on helpoin aika herätä. Vaikka jos syötät REM-syklin, olosuhteet, joissa olette melko vaikea herätä, ja kolme ja neljä jaksoa ovat vaikeimpia vaiheita, jotka herätetään.
Kun tilasi pidentää unta, joka on yksi tai kaksi tuntia normaalista ajasta, siirryt kolmannen jakson, neljän tai REM: n. Koska syötät jakson, jota on vaikea herätä, kun heräät, et tunne virkistystäsi tai edes pahempaa kuin ennen nukkumaanmenoa.
Paras tapa palauttaa nukkumallit, kun paastoaminen on selvittää, kuinka monta tuntia nukkumista on sinulle sopiva ja tee ne sitten hyvin myös lomien tai viikonloppuisin.
