Astmaa aiheuttavan stressin voittaminen

sisältö:

• Lääketieteellinen video: PS7 OSA 39 STRESSI (15.2.2016)
  
• Mitä voimme tehdä stressin ja ahdistuksen käsittelemiseksi?
  

Lääketieteellinen video: PS7 OSA 39 STRESSI (15.2.2016)

Kroonisia sairauksia sairastavat ihmiset kokevat usein tiettyä ahdistusta. On kuitenkin tärkeää erottaa toisistaan, onko ahdistus hyödyllinen vai häiritse jokapäiväistä elämääsi. Hyödyllinen ahdistus voi motivoida tarvittavia toimia, kuten toimia kroonisten sairauksien torjumiseksi, mutta liiallinen ahdistuneisuus voi pahentaa tilaa.

Jatkuva stressi tai vaikeudet selviytyä stressistä voivat aiheuttaa useita ongelmia astman sairastaville, kuten:

• univaikeudet
• elin vähemmän sovi liikunnan puutteen vuoksi
• keskittymiseen
• vihainen helposti
• pysy poissa ystävistä ja toiminnoista
• muutokset ruokahalussa

Kun stressitasot kasvavat, niin myös astman oireet, kuten hengitysvaikeudet ja yskä. Astman oireiden lisääntymisen myötä myös ahdistus lisääntyy, mikä heikentää terveyttä.

Jos stressi on vakava, ahdistus voi muuttua paniikkikohtaukseksi.

• hengenahdistus
• tuntuu olevan kuristettu
• sydämen sydämentykytys
• ravistaa
• huimaus
• hiki
• lämmön tai kylmän hiki-iskut
• tunne fluttering tai kuin tulevat ulos romahtamisesta
• kuoleman pelko, hulluus tai hallinnan menettäminen

Mitä voimme tehdä stressin ja ahdistuksen käsittelemiseksi?

Tässä on vinkkejä stressin ja kontrollin oireiden ratkaisemiseksi:

• Syö terveellistä ruokaa, Sokeri, kofeiini ja alkoholi voivat lisätä stressiä. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät näitä kolmea ainesosaa.
• Syvä hengitys, Yritä hengittää kalvosta mahdollisimman usein ja katsella hengitystäsi. Kun paniikkia tai ahdistutte, hengitä hitaasti ja syvästi nenän läpi.
• urheilu, Päivittäinen liikunta on hyvä askel ahdistuksen voittamiseksi.
• uni, Monilla ihmisillä ei ole tarpeeksi unta. Unen riistäminen voi vähentää energiaa ja emotionaalisia ja fyysisiä resursseja stressin ratkaisemiseksi. Parempaa unta varten:
  • älä nuku ennen kuin tuntuu väsyneeltä
  • noudata unen rutiinia
  • käytä tilaa vain nukkumaan (ja sukupuoleen)
  • älä käytä ennen nukkumaanmenoa
  • välttää kofeiinia
  • älä nuku päivän aikana
  • nukkua ja herätä samaan aikaan joka päivä.
• Vähennä stressiä, Tutustu stressin syihin ja yritä lopettaa. Stressi on osa elämää, mutta on olemassa asioita, joita voidaan tehdä sen estämiseksi tehokkaammin ajoissa, kuten prioriteettien jakaminen ja valinta. Astman aiheuttamien haasteiden kohtaaminen voi myös aiheuttaa stressiä. Sen hallitseminen voi vähentää stressiä.
• Muuta huonoja ajatuksia, Rajoita aikaa huoleen, esimerkiksi: "15 minuutin kuluttua en enää ajattele tätä." Saatavilla on CD-levyjä, DVD-levyjä ja kirjoja, jotka voivat auttaa mielen muuttamisessa. Mielenterveysasiantuntijat, joilla on käyttäytymishoito, voivat auttaa.
• rentoutuminen, Rentoutustekniikat, kuten syvä hengitys ja jooga, voivat auttaa vähentämään stressiä. Tämän tekniikan oppimiseksi on tarjolla luokkia, CD-levyjä, kirjoja ja DVD-levyjä. Suorita rentoutumismenetelmät 2-3 kertaa päivässä 15-20 minuuttia joka kerta.
• Käytä positiivisia lauseita, Ajattele jotain rauhoittavaa, kuten "Rauhaa. Voin käsitellä sitä. "
• Pyydä apua, Perhe ja ystävät ovat valmiita auttamaan sinua. Pidä yhteyttä tärkeimpiin ihmisiin, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Harkitse liittymistä tukiryhmään tutustumalla muihin ihmisiin, joilla on samanlaisia ​​tilanteita ja oppia heidän kokemuksistaan.
• Etsi ammattitaitoista apua, Jos itsepalvelustekniikat eivät vähennä stressiä ja ahdistusta, harkitse apua pätevältä mielenterveysalan ammattilaiselta, joka voi tarjota kognitiivisen ja käyttäytymishoidon yhdistelmän, ja voi tarjota sinulle ahdistusta estäviä lääkkeitä.