sisältö:
- Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
- Lihaskipu juoksun jälkeen: mikä on hyvä ja mikä on vaarallista?
- Miten käsittelet lihaskipua juoksun jälkeen?
- 1. Rentoudu
- 2. Kokeile sitä toistuva vaikutus
Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
Lihaskipu on lähes varmasti läsnä useimmissa ihmisissä juoksun jälkeen. Kipu voi olla hyvä asia, koska se tarkoittaa, että lihakset toimivat hyvin. Ellei kipu ole vakava. Miten erottaa lihaskipu hyvän ja huonon juoksun jälkeen? Mitä voidaan tehdä lihaskipun voittamiseksi juoksun jälkeen?
Lihaskipu juoksun jälkeen: mikä on hyvä ja mikä on vaarallista?
Me kaikki tiedämme, miten lihaksia harjoitellaan. Venyttely ja supistuminen ovat kaksi yleistä lihasfunktiota, mutta kaikki, jota ei ole käytetty kuukausien tai vuosien ajan, voi varmasti olla jäykkä - ja tämä koskee myös lihaksia. Käynnistyksen jälkeen, yleensä ensimmäistä kertaa, koet tilan, jota kutsutaan viivästyneeksi lihaskipuksiViivästynyt lihaksen arkuus alkaa (Doms).
Kaksikymmentäneljä-48 tuntia ajon jälkeen, kipu leviää hitaasti jalkojen lihaksille ja lopulta vaikeuttaa heräämistä aamulla. Tämä johtuu siitä, että lihakset koulutetaan tavallista kovemmin. Esimerkiksi olet tottunut kävelemään noin 500 metrin etäisyydellä toimistosta, mutta alat juosta yli 3 km. Seuraavana päivänä heräät varmasti, että masentuneiden lihasten tunne on vakava.
Onneksi tämä on yleinen merkki, joka tarkoittaa, että lihakset toimivat hyvin. Kipu osoittaa vain, että lihakset sopeutuvat fyysiseen harjoitteluun, jotta voisit olla vahvempi ja työskennellä paremmin seuraavan kerran.
Kuitenkin, jos kipu tekee sinulle erittäin vaikean kävellä tai tehdä päivittäisiä askareita, saatat joutua käyttämään ja tarvitsemaan jäähdytysvaihetta elpymistä varten.
Miten käsittelet lihaskipua juoksun jälkeen?
Vaikka lihaskipu juoksun jälkeen on luonnollista, on olemassa tapoja minimoida tämä häiriö.
1. Rentoudu
Sinun on tärkeää oppia, että rento lähestymistapa lihaskoulutukseen on aina parempi kuin kiireinen lähestymistapa. Tähän kuuluu myös mahdollisuus kehon sopeutumiseen tekemällä kevyt harjoitus. Toinen menetelmä, jota usein aliarvioidaan, on lihasten venyttäminen.
Venyttely on aina ollut olennainen osa urheilua, mutta ihmiset yleensä aliarvioivat sitä. Juoksu, jota seuraa venytys, voi yleensä auttaa vähentämään lihaskipua pitkällä aikavälillä. Tämä vaihe auttaa lievittämään lihaskipua sen jälkeen, kun se on käynnissä nopeasti.
2. Kokeile sitä toistuva vaikutus
Kumma kyllä, rento vastakohta voisi auttaa. Toistuva vaikutus toimi sillä perusteella, että lihakset, jos ne vahingoittuvat voimakkaasti, paranevat nopeammin ja estävät saman liikunnan aiheuttamia muita vahinkoja. Domeja voidaan käyttää myös, mutta vain lyhyen ajan. Voit tehdä tämän maksimoimalla lihasalueelle kohdistuvan paineen harjoituksen ensimmäisissä istunnoissa. Voit esimerkiksi lisätä lyhyen sprintin päivittäiseen käynnissä olevaan istuntoosi, ja sinusta tulee immuuni. Hetken kuluttua voit toimia paremmin ilman kipua.
Jos lihaskipu on vakava, ota yhteyttä lääkäriin, tai ehkä tämä on vain merkki siitä, että tarvitset lepoa. Olkaa kuitenkin aina tietoisia siitä, mikä kipu on epätavallinen, mikä on normaalia, ja harkitse, mikä on parasta kehollesi.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
