sisältö:
- Lääketieteellinen video: AW 159 Wildcat ja kolme laivastoa ilmasta kuvattuna
- Syö paljon hedelmiä, joten et syö vihanneksia, täyttävätkö ravitsemukselliset tarpeet?
- Hedelmillä on yleensä enemmän hiilihydraattisisältöä
- Mitä osa vihanneksista ja hedelmistä sinun on täytettävä päivässä?
Lääketieteellinen video: AW 159 Wildcat ja kolme laivastoa ilmasta kuvattuna
Jos haluat valita, haluatko syödä vihanneksia tai hedelmiä? Jos vastaat hedelmiin, et ole yksin. Toisin kuin makeat ja tuoreet hedelmät, vihannekset ovat yleensä vähemmän edullisia. Vaikka molemmat ovat kehon lähteitä kuiduista, vitamiineista ja kivennäisaineista. Monet ajattelevat, että mahdollisimman paljon hedelmiä syöminen voi korvata syötävän vihannesten osan. Sitten, onko tämä hyvä, jos se tehdään? Voitko syödä paljon hedelmiä, joten et syö enemmän vihanneksia?
Syö paljon hedelmiä, joten et syö vihanneksia, täyttävätkö ravitsemukselliset tarpeet?
Hedelmät ja vihannekset ovat vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde keholle. Jokaista terveydellistä ruokaa pidetään yllä. Koska sillä on sama sisältö, eli kuitu, vitamiinit ja kivennäisaineet, monet ihmiset ajattelevat, että hedelmät ja vihannekset voidaan korvata keskenään.
Itse asiassa molemmilla elintarviketyypeillä on erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. On olemassa useita erilaisia vitamiineja tai kivennäisaineita, jotka ovat parempia ja lukuisampia vihanneksissa, ja päinvastoin. Joten ei ole viisasta, jos vaihdat osaa syömistä vihanneksista hedelmillä.
Esimerkiksi kivennäisaineet, kuten kalsium ja rauta, ovat enemmän vihannesten vihannesten omistamia. Vaikka se voi olla hedelmissä, määrä ei ole yhtä paljon kuin vihreissä lehtivihanneksissa. Joten te, jotka eivät syö vihanneksia, eivät pysty vastaamaan päivittäisiin ravitsemustarpeisiin vain syömällä hedelmiä.
Hedelmillä on yleensä enemmän hiilihydraattisisältöä
Kuitu on eräänlainen hiilihydraatti vihanneksissa ja hedelmissä. Niinpä hedelmissä ja vihanneksissa on oltava hiilihydraattipitoisuus. Kuitenkin hedelmissä on muita hiilihydraatteja, nimittäin yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten fruktoosia.
Fruktoosi on makeutusaine, joka on jokaisessa hedelmässä, enemmän ja enemmän, jos hedelmä on kypsä. Jos tällaista yksinkertaista hiilihydraattia kulutetaan liikaa, se uhkaa vaikuttaa verensokeriarvoon. Fruktoosi, joka on tämän hedelmän makeutusaine, on kuitenkin turvallinen diabeetikoille, jos sitä käytetään suositellusti.
Samalla vihanneksilla ei ole yksinkertaista hiilihydraattisisältöä. Joten se on yleensä parempi, jos kulutetaan vähän, vaikka jotkut asiantuntijat sanovat, että vihannekset voivat korvata hedelmääsi.
Mutta jälleen kerran, mikä tahansa, joka tulee kehoon, on oltava tasapainoinen ja suositeltava. Se ei ehkä ole liikaa tai liian vähän.
Mitä osa vihanneksista ja hedelmistä sinun on täytettävä päivässä?
Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee aikuisille syödä hedelmiä ja vihanneksia jopa 400–600 grammaa päivässä. Määrä koostuu 250 grammasta vihanneksia ja 150 grammaa hedelmää. Vihannesten määrä on vielä enemmän kuin hedelmiä. Myös terveysministeriö toteaa, että kaksi kolmasosaa vihannesten ja hedelmien kokonaiskulutuksesta on osa vihanneksia.
250 grammaa vihanneksia vastaa 2,5 kuppia keitettyjä ja kuivattuja vihanneksia. Nämä vihannesten tarpeet voidaan jakaa kolmeen ateriaan tai mukauttaa suuriin aterioihin joka päivä.
Samaan aikaan hedelmien tarve päivässä on 150 grammaa, mikä vastaa kolmea Ambon-banaania tai kahta keskisuuria omenoita tai noin neljä keskikokoista appelsiinia. Voit tehdä tämän osan hedelmistä häiriötekijänä ison aterian aikataulusi välillä, joten et tunne nälkäistä koko päivän.
