sisältö:
- Lääketieteellinen video: Depression, the secret we share | Andrew Solomon
- Miten voit voittaa unen puutteen imetyksen aikana?
- 1. Jaa tehtävät kumppanin kanssa
- 2. Älä pakota itseäsi tekemään muita asioita
- 3. Lepotila, kun vauva nukkuu
- 4. Yritä nukkua
Lääketieteellinen video: Depression, the secret we share | Andrew Solomon
Nyt on onnellinen, että kotisi on värinnyt odottavan vauvan läsnäolosta. Mutta ehkä laukku silmäsi sanovat jotain muuta. Uusi äiti ei ole helppo asia, koska vauvan hoitaminen vie paljon unta. Mutta älä tee tätä tekosyynä itsellesi huolimatta. Ei vain vauvoja, joiden täytyy nukkua tarpeeksi ja nukkua. Sinäkin. Tutustu erilaisiin helppoihin tapoihin ratkaista nukkumisongelman imettämisen aikana.
Miten voit voittaa unen puutteen imetyksen aikana?
1. Jaa tehtävät kumppanin kanssa
Unen puute imetyksen aikana voidaan estää, joten voit keskittyä enemmän uuden vauvan hoitoon. Niin kauan kuin olet määrittänyt strategian kumppanisi kanssa etukäteen.
Chicagossa sijaitsevan Rush University Medical Centerin unihäiriöiden asiantuntija Margaret Park neuvoo molempia keskustelemaan kotitaloustöiden jakautumisesta sen jälkeen, kun pieni on syntynyt. Esimerkiksi, kun vaimo on kiireinen lastenhoidosta, hänen miehensä voi auttaa pestä astioita, pestä vaatteita tai ottaa hänet käymään tutorointiin. Näin vapaa-aika, jonka vaimo joutuu viettämään talon siivoamiseen myöhemmin, voi käyttää vain lyhyen nukkuvan.
Päinvastoin. Aviomiehien on autettava huolehtimaan vauvoista, kuten vauvan vaippojen muuttamisesta, vauvojen uimisesta, kuljettamisesta tai heidän kutsumisesta pelaamaan, kun äidit ovat kiireisiä kotitöitä. Voit myös auttaa kotitalouksissa, kun vaimo on unessa.
Tarvittaessa saat kolmannen käden apua, kuten kotitalouden avustajan tai vauvanhoitajan, vanhempiesi, sisarusten tai läheisten ystävien apua auttaaksesi huolta pienestä. Niinpä sinulla on runsaasti aikaa lepäämään lapsesi imetyksen jälkeen.
2. Älä pakota itseäsi tekemään muita asioita
Vastasyntyneen hoito on väsyttävää. Puhumattakaan imetyksen ajoista, jotka noudattavat lapsen toiveita ja tarpeita. Jos hän herää keskellä yötä ja nälkää, sinun täytyy ruokkia häntä. On väistämättä peruttava halu nukkua.
New Jersey -yhtiön Hackensackin yliopiston lääketieteellisen keskuksen nukkumis- ja herätyshäiriöiden johtajan Susan Zafarlotfin mukaan älä koskaan pakota itseäsi tekemään kotitehtäviä tai muuta, kun olet juuri synnyttänyt. Tällä hetkellä painopiste on vain lapsen hoitamisessa ja hoitamisessa.
Kerro jokaiselle kotona, että et voi varaa pestä, puhdistaa, kokata tai toimittaa veljesi kouluun tai tutorointiin samalla kun hoitaa lapsesi. Siksi kotitaloustöiden jakaminen on erittäin tärkeää. Käytä aikaa, kun lapsi ei halua imeä lepoon ja nukkumaan.
3. Lepotila, kun vauva nukkuu
Paras aika saavuttaa nukkuvaatimukset imettäville äideille on nukkua, kun vauva nukkuu. Jos lapsesi nukkuu, älä viivytä parasta aikaa levätä ja nukkua.
Monet äidit ajattelevat, että kun lapset nukahtavat, tämä on oikea aika puhdistaa kaikki kotityöt, kuten likaisen vaatteen pesu, astioiden pesu tai lattian puhdistus.
Sinun täytyy muistaa, että kun olet suorittanut kotitehtävänne, pikkuisi on ehkä herännyt uudelleen. Mukaan Michael Breus, kirjailija Beauty Sleep, ja johtaja nukkua asiantuntijaosaston Arrowhead Health Glendale, Ariz, pakottaa itsesi nukkumaan.
Se ei ole helppoa nukahtaa talon kanssa, joka on edelleen sotkuinen, varsinkin jos sinulla ei ole kotitalousapua tai lastenhoitajaa, mutta muista, että terveys on tärkein.
Lepotila on yksi tapa pitää kehosi sopivana huolehtimaan pienestä. Joten pakota itsesi nukkumaan ja unohtamaan kotitehtäviä jonkin aikaa.
4. Yritä nukkua
Unen riistäminen imetyksen aikana johtuu yleensä siitä, että pieni nukkuu liian myöhään yöllä, heräämällä yön keskellä tai heräämällä aamulla, tämä tekee lepotilastasi vähemmän.
Jos yöunet eivät täyty kunnolla, yritä vaihtaa se nukkumaan, vaikka nukkuminen päivän aikana ei voi korvata nukkumaan yöllä, mutta voit käyttää tätä aikaa lepoon. Pyydä apua lähimmästä henkilöstä, joka voi luottaa hoitamaan lapsesi, jos hän ei nukahtaa nukkuessasi. Tärkeintä on, että olet täyttänyt ASI-tarpeensa.
Voit myös imettää rintamaitoa, jos lapsi itkee imemään, kun nukut. Jos on mahdollisuus nukkua, kun vauva huolehtii, mene nukkumaan. Unen puute imetyksen aikana voi korostaa sinua ja lisätä riskiä vauvan blues.
