sisältö:
- Lääketieteellinen video: Mikä on El Niño?
- Mineraalit ja vitamiinit naisille vaihtelevat
- Alle 40-vuotiaat
- Ikä 41 - 50 vuotta
- 51–60-vuotiaat
- Ikä yli 70 vuotta
Lääketieteellinen video: Mikä on El Niño?
Kaikki tarvitsevat vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta heidän kehonsa toiminnot pysyvät hyvinä. No, sinun on täytettävä mineraali- ja vitamiinitarpeesi ikäsi mukaan. Kuinka monta mineraalia ja vitamiineja naisille nähdään heidän ikästään?
Mineraalit ja vitamiinit naisille vaihtelevat
Jokaisen ravitsemustarpeet ovat hieman erilaiset. On kuitenkin joitakin vitamiineja ja kivennäisaineita, joita naiset tarvitsevat ikääntyessään.
Alle 40-vuotiaat
20 - 39-vuotiaat ovat tuottavia ja ihanteellinen raskauden aika. Siksi, kun olet alle 40-vuotias, naiset tarvitsevat joitakin vitamiineja, jotka ovat tärkeitä raskauden tukemiseksi, kuten:
jodi
Jodi on erittäin tärkeä terveellisen vauvan aivon kehittymiselle raskauden aikana. Ravitsemuksellisen riittävyyden (RDA) mukaan alle 40-vuotiaiden naisten tarvitsemat joditarpeet ovat 150 mikrogrammaa (mikrogrammaa). Raskaana oleville naisille jodin tarve lisätään 70 mcg.
folaatti
Folaatti on erittäin tärkeä naisille, jotka saavat hedelmällisessä iässä, koska se vähentää syntyvien vaurioiden riskiä, erityisesti selkärangan ja aivojen osalta. Folaatti auttaa myös luomaan punasoluja ja pilottamaan proteiineja.
Tämän ikäryhmän naiset tarvitsevat 400 mikrogramman päivittäistä folaattia, jota voidaan käyttää ennen raskautta ja raskauden aikana. AKG: n mukaan foolihapon tarve raskaana oleville naisille lisätään 200 mikrogrammaan.
Ikä 41 - 50 vuotta
rauta
Rauta on mineraali, joka on tärkeää lisääntymiselimille, energiantuotannolle, haavan paranemiselle, immuniteetille, punasolujen muodostumiselle, kasvulle ja kehitykselle. AKG: n mukaan tämän ikäryhmän naisten rautavaatimukset ovat 25 mg.
kalsium
Vanhempana osteoporoosin riski on myös suurempi. Kalsium ja D-vitamiini ovat erittäin tärkeitä hyvän luuston terveyden kannalta. D-vitamiinin RDA naisilla tässä ikäryhmässä on 15 mcg. Samaan aikaan kalsium on 1000 mg.
51–60-vuotiaat
B6-vitamiini, B12 ja foolihappo
Yli 50-vuotiaat naiset tarvitsevat enemmän B-vitamiineja kuin muut naiset. B-vitamiini on erittäin tärkeä yleisen terveyden kannalta. B6-vitamiini on mukana yli 100 tunnetussa entsyymireaktiossa ja on erittäin tärkeä immuunijärjestelmän terveydelle. B6-, B12- ja foolihappo auttaa myös:
- punasolujen tuotanto
- energiantuotanto
- proteiiniaineenvaihdunta
- kognitiivinen kehitys
- hermoston toiminta
Kalsium ja D-vitamiini
Hormonitasojen muutoksista johtuen postmenopausessa olevilla naisilla on suurempi osteoporoosiriski.
Tutkimuksessa todettiin, että kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä naisia voi vähentää lonkkamurtumariskiä.
Ikä yli 70 vuotta
D-vitamiini
D-vitamiini sisältää naisia sisältäviä vitamiineja, jotka ovat tärkeitä luun terveydelle ja auttavat ylläpitämään lihasmassaa. Vanhemmaksi alkaa luonnollisesti menettää luu- ja lihasmassaa. Yli 70-vuotiaat naiset tarvitsevat enemmän D-vitamiinia kuin nuoremmat naiset, mikä on 20 mg.
