sisältö:
- Lääketieteellinen video: Let's talk about HATE [CC English & Español]
- Mikä on unettomuus?
- Miten voittaa unettomuus?
- 1. Muuta elämäntapaa
- 2. Ole varovainen ruoan kanssa, jota syötte uniaikaan
- 3. Lisää liikunnan määrää
- 4. Tekniikat terveydenhuollon työntekijöiden avulla
Lääketieteellinen video: Let's talk about HATE [CC English & Español]
Mikä oli unenne laatu viime yönä? Onko sinulla hyvät yöunet? National Sleep Foundation kertoo, että 68 prosenttia 18–29-vuotiaista väestöstä ja 59 prosenttia 30–64-vuotiaista väestöstä kokevat unettomuutta. Mikä on unettomuus? Miten voittaa unettomuus? Tässä on selitys.
Mikä on unettomuus?
Unettomuus on unihäiriö, jolle on ominaista univaikeudet ja nukkuminen, vaikka sinulla olisi tämä mahdollisuus. Yleensä unettomuus ei ole tyytyväinen unen laatuun ja tuntuu väsyneeltä, kun hän herää seuraavana aamuna. Tämä ehto voi johtua siitä, että unessa on usein herännyt, mikä on myös yksi unettomuuden oireista.
Tämä unihäiriö voi johtua monista asioista. Niinpä tämä unihäiriö voidaan jakaa syyn perusteella yleensä seuraavasti:
- Ensisijainen unettomuus, Unettomuus, joka tapahtuu, ei johdu muista terveysongelmista ja
- Toissijainen unettomuus, Unettomuus, joka johtuu tietystä terveyshäiriöstä.
Tämä unihäiriö voidaan jakaa seuraaviin ajanjaksoihin perustuen:
- Akuutti unettomuus, Unettomuus, joka tapahtuu suhteellisen lyhyessä ajassa tietyistä syistä, kuten hermostuneisuudesta, joka lähestyy testiaikaa. Tämä akuutti unettomuus tapahtuu yleensä yhden yön ja usean viikon ajan
- Krooninen unettomuus, Unettomuus suhteellisen pitkällä herkällä jaksolla, joka johtuu huonosta psykologisesta tilasta, joka voi kestää kolme yötä joka viikko useita kuukausia.
Itse asiassa sinun on tiedettävä, että laadukkaalla unella, joka on vähemmän kykenevä aiheuttamaan monia asioita, onnettomuusriskistä, häiriöttömästä päivittäisestä tuottavuudesta, mahdollisuudesta muistaa laskeva, mahdollisuus kokea painonnousua ihosi kauneuden vähentämiseksi.
Miten voittaa unettomuus?
On monia asioita, joita voit yrittää tehdä tämän unettomuuden käsittelemiseksi. Mutta jos koet unettomuutta on muiden terveysongelmien vaikutus, se auttaa sinua ensin käsittelemään näitä terveysongelmia. Tässä muutamia tehokkaita tapoja voittaa unettomuus, jonka voit yrittää:
1. Muuta elämäntapaa
Yksi tapa voittaa tämä unettomuus, jonka voit tehdä tupakoinnin lopettamisen vuoksi, koska savukkeissa olevan nikotiinipitoisuuden uskotaan voivan aiheuttaa nukkumisongelmia. Sen lisäksi, että nukkumismallit muuttuvat jatkuvasti ja jatkuvasti joka päivä, voi muodostaa kehon tapoja, jotta se voi vaikuttaa unettomuuteen.
Jotkut asetukset valon altistumiselle unen aikana, älä käytä makuuhuoneita sellaisiin toimintoihin, jotka pakottavat aivot työskentelemään, tottuvat nukkumaan, kun väsymys tuntuu, ja välttää liian pitkä nukkuminen, mikä voi vaikuttaa unen laatuun.
2. Ole varovainen ruoan kanssa, jota syötte uniaikaan
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että juomien ja kofeiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus ennen nukkumista voi vaikeuttaa nukahtamista. Journal of Clinical Sleep Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa sanotaan, että 400 mg kofeiinia sisältävien elintarvikkeiden tai juomien syöminen kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa unen laatuun.
Liian paljon juomista ennen nukkumaanmenoa voi myös herättää unen keskellä, koska sinun on virtsattava. Alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa voi myös aiheuttaa sinut tuntemaan olosi hyvin unelias, mutta heräät vasta myöhemmin ja sinulla on vaikeuksia palata nukkumaan myöhemmin.
3. Lisää liikunnan määrää
Tämä vaihe ei välttämättä anna sinulle välittömiä vaikutuksia nopeasti, mutta 11 unettomasta naisesta tehty tutkimus osoitti, että 20–30 minuutin käyttäminen päivässä neljän kuukauden sukellusrutiinilla onnistui parantamaan näiden osallistujien laatua.
4. Tekniikat terveydenhuollon työntekijöiden avulla
Tämä hoito tunnetaan nimellä kognitiivinen käyttäytymishoito joka suoritetaan yleensä koulutetun terveydenhuollon työntekijän tai psykologin ohjeiden mukaisesti ja jolla on useita menetelmiä ja vaiheita. Näihin vaiheisiin kuuluu auttaa sinua muokkaamaan uni-kuvioita johdonmukaisesti, mikä vähentää nukkumaanmenoa niin, että tarvitset nukkua niin, että uniaika kasvaa itsestään.
Voit myös kokeilla muita tekniikoita, kuten osallistua rentoutumis- ja neuvontaohjelmaan, poistamaan paineet ja ajatukset, jotka yleensä estävät jonkun nukahtamasta. Uusien unilääkkeiden antaminen on suositeltavaa, jos lääkäri on ehdottanut ja epäonnistunut kaikilla menetelmillä, joita olet yrittänyt tehdä.
