sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Diabeteksen ehkäisy voidaan tehdä muuttamalla ruokavaliota
- Luettelo elintarvikkeista ja juomista, joiden pitäisi olla rajoitettu diabeteksen estämiseksi
- 1. Elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja
- 2. Elintarvikkeet, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja
- 3. Kuivatut kuivatut hedelmät
- 4. Virvoitusjuomat
- 5. Juomat, jotka on makeutettu sokerilla
- 6. Energiajuomat
- 7. Alkoholijuomat
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Ennaltaehkäisy on todellakin parempi kuin hoito. Koska tauti voi vaikuttaa kenellekään ja milloin tahansa, jos et ylläpidä tervettä kehoa, yksi niistä on diabetes. Voit estää diabeteksen rajoittamalla ruoan ja juomien nauttimista. Seuraavassa on luettelo elintarvikkeista ja juomista, joita on vältettävä tai rajoitettava diabeteksen estämiseksi.
Diabeteksen ehkäisy voidaan tehdä muuttamalla ruokavaliota
Kaikki tietävät, että ihmiset saavat erilaisia ravintoaineita ruoasta ja juomasta hengissä. Kaikki ruoat tai juomat eivät kuitenkaan ole aina terveitä keholle. Yksi köyhän elämäntavan aiheuttama sairaus on diabetes.
Healthline, Dr. Amacahan lääketieteellisen klinikan päällikkö Isaac Eliaz, Yhdysvallat, sanoi: "Jos haluat vähentää riskiäsi tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen, ruokavalion muutosten tulisi olla osa strategiaa sekä liikuntaa ja stressiä sääteleviä."
Luettelo elintarvikkeista ja juomista, joiden pitäisi olla rajoitettu diabeteksen estämiseksi
Elintarvikkeiden ja juomien tyypit, joita tulisi välttää, ovat juomia, jotka nostavat verensokeria ja vaikuttavat päivittäisiin kalorien tarpeisiin. Tämä tarkoittaa, että voit silti kuluttaa sitä, mutta saanti on vähennettävä ja mukautettava päivittäisiin tarpeisiin. Seuraavat ruoka- ja juomatyypit on tarkoitettu:
1. Elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja
Elintarvikkeet, joissa on hiilihydraatteja, kuten valkoisia jauhoja, valkoista sokeria ja riisiä, ovat pohjimmiltaan elintarvikkeita, jotka on erotettu kuiduista, vitamiineista ja terveistä mineraaleista. Niinpä tämä ruoka on hallitsevampi kaloreilla, joilla on korkea sokeripitoisuus.
Nämä ruoat sulavat helposti kehon, joten verensokeri ja insuliinitaso nousevat. Ajan myötä tämä voi aiheuttaa diabetesta. Siksi sinun pitäisi rajoittaa leivän, muffinien, kakkujen, keksejä, munkkeja ja pastaa. Herneitä, maissia tai bataattia kannattaa harkita myös hiilihydraattipitoisuuden ylläpitämiseksi verensokeritason ylläpitämiseksi.
2. Elintarvikkeet, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja
Kyllästetyt rasvat ja transrasvat eivät ole terveellisiä keholle, koska se lisää kolesterolitasoja veressä ja lisää siten tyypin 2 diabeteksen riskiä, ja rasvaa löytyy käsitellyistä lihoista, joissa on paljon natriumia ja niriitteja. Vaikka punainen liha sisältää korkeaa rautaa, joka voi vahingoittaa insuliinia tuottavia soluja. Paistetut tai paistetut elintarvikkeet sisältävät myös transrasvaa. Vältä rasvaisen lihan, voin, juuston ja rasvattoman maidon kulumista.
3. Kuivatut kuivatut hedelmät
Vaikka ne on valmistettu hedelmistä, sokeroidut kuivatut hedelmät, kuten rusinat, voivat aiheuttaa verensokerin nousua eikä estää nälkää. Tämä eroaa tuoreiden hedelmien syömisestä suoraan. Lisäksi lisätään usein kuivattujen hedelmien makeisia ja lisätään sokeria, säilöntäaineita ja väriä, jotta maku kestää pidempään ja väri on houkutteleva.
4. Virvoitusjuomat
Tämäntyyppinen juoma on ylimmässä asemassa juomien luettelossa, jota on vältettävä. Virvoitusjuomat sisältävät lisättyä sokeria, jotta se voi aiheuttaa painonnousua ja hampaiden vaurioita. Tämä voi lisätä diabeteksen riskiä, jos sitä käytetään usein.
5. Juomat, jotka on makeutettu sokerilla
On monia sokeria sisältäviä juomia, kuten mehua, teetä, maitoa, kahvia tai soodaa. Vaikka juoma sisältää lisättyä sokeria, se sisältää suuria hiilihydraatteja. Tämä vaikuttaa varmasti verensokeriin ja lisää painonnousun riskiä.
6. Energiajuomat
Tämäntyyppinen juoma sisältää kofeiinia ja suuria hiilihydraatteja. Tutkimukset osoittavat, että energiajuomien kulutus ei ainoastaan nosta verensokeria, vaan voi myös aiheuttaa insuliiniresistenssiä, mikä voi lisätä diabeteksen riskiä. Lisäksi liikaa kofeiinia voi aiheuttaa unettomuutta ja verenpaineen nousua.
7. Alkoholijuomat
Alkoholi liittyy usein useisiin sairauksien riskeihin, mukaan lukien diabetes. Ihmiset, joilla on diabetes, kun he käyttävät alkoholia, pahentavat heidän tilaansa ja lisäävät diabeteksen komplikaatioiden riskiä. Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että alkoholin kuluttaneilla miehillä oli suurempi riski saada tyypin 2 diabetes.
Yksi parhaista tavoista on pitää juominen enemmän vettä ja rajoittaa sokerin käyttöä kahvissa, teissä, mehussa tai maidossa. Tai voit valita korvaavia elintarvikkeita, kuten vähärasvaisen lihan, vähärasvaisen maidon tai valita hedelmiä, jotka kulutetaan suoraan sokeroitujen hedelmien sijaan.
Ennaltaehkäisevät toimenpiteet eivät kuitenkaan koske ainoastaan elintarvikevalintoja. Rutiiniharjoitukset ja terveystarkastukset lääkäreille, erityisesti verensokeripaineen tarkistamiseksi, ovat myös tärkeitä. Tämä toimenpide voi olla varhainen ennaltaehkäisy veren sokeripitoisuuden lisääntymisen riskin selvittämiseksi.
