sisältö:
- Lääketieteellinen video: Revealing the True Donald Trump: A Devastating Indictment of His Business & Life (2016)
- Miten käsitellä ilmavaivat vain 5 minuutissa
- Cardio 5 minuuttia
- 5 minuuttia joogaa
Lääketieteellinen video: Revealing the True Donald Trump: A Devastating Indictment of His Business & Life (2016)
Ilmavaivat tai turvotus ovat hyvin häiritseviä. Yksi parhaista tavoista käsitellä ilmavaivoja on käyttää. Oletko liian kiireinen ja sinulla ei ole paljon vapaa-aikaa urheiluun? Rentoudu, tämä viiden minuutin harjoitus voi auttaa poistamaan ilmavaivat. Miten? Jatka seuraavien arvosteluja.
Miten käsitellä ilmavaivat vain 5 minuutissa
Urheilu on osoittautunut lukemattomaksi hyödyksi terveydelle, joista yksi on ilmavaivat. Itse asiassa ihmiset, joilla ei ole liikuntaa, ovat alttiimpia ummetukseen ja ilmavaivaan. Fyysisen aktiivisuuden puute voi hidastaa suolen liikkeitä, jolloin kaasu kerääntyy vatsaan.
Toisaalta kehon liikkeet harjoituksen aikana voivat helpottaa verenkiertoa koko kehossa, mukaan lukien ruoansulatuselimet, niin että ruoansulatusjärjestelmä toimii sujuvammin.
Eri urheiluliikkeet, jotka voivat auttaa hoitamaan ilmavaivat, ovat seuraavat:
Cardio 5 minuuttia
5 minuutin sydänharjoitus joka päivä voi auttaa sinua voittamaan ilmavaivat, jotka eivät koskaan paranna. Sydän voi parantaa hengitystä, sykettä ja stimuloida lihaksia ja hermoja toimimaan optimaalisesti. Tämä tila edistää suolen luonnollisia supistuksia. Suolen lihakset, jotka sopivat tehokkaasti, helpottavat ruoan vapautumista suolistossa ja auttavat karkottamaan kaasua, joka aiheuttaa kipua.
On olemassa monenlaisia sydänharjoituksia, joita voit tehdä, kuten reipasta kävelyä, uintia, pyöräilyä ja lenkkeilyä.
Aloittelijoille, tee sydän vähintään 5-10 minuuttia joka päivä, jotta elin voi sopeutua ensin. Kun tottut siihen, lisää sydänliikuntasi 25 - 30 minuuttia 3 - 5 kertaa viikossa.
5 minuuttia joogaa
Säännöllisen sydänharjoituksen jälkeen jatka joogaa, jotta voit voittaa ilmavaivat. Vuonna 2006 julkaistun tutkimus- ja hallinta-lehden julkaiseman tutkimuksen mukaan teini-ikäiset, jotka usein saavat vatsan turvotusta turvotuksen takia, pyrkivät toipumaan asteittain jooga-tunnin jälkeen neljän viikon kuluttua.
No, tässä ovat leudot joogaliikkeet, joita voit tehdä viisi minuuttia joka päivä.
1. Cat-lehmä
Cat-lehmäon yksi jooga aiheuttaa, joka voi helpottaa ruoansulatusta ja ilmavaivoja. Tämä liike edistää suolen liikkeitä ja vähentää siten mahan kaasumääriä.
Aseta kehonne indeksoimalla matolle ja työnnä sitten selkä ylöspäin uloshengityksen aikana. Taivuta päätäsi ja pidä sitä painettuna 10 sekuntia. Tämän jälkeen siirrä runko-osa vastakkaiseen suuntaan. Taivuta selkä alas ja nosta päätäsi ylös. Pidä 10 sekuntia ja toista tämä liike 3 kertaa.
2. Torson kierre
Jooga aiheuttaatorso-kierre voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja verenkiertoa. Vain viiden minuutin kuluttua tämä liike voi auttaa voittamaan ilmavaivosi ongelman.
Ota mukava asento istumalla matolla taivuttamalla polviasi. Nosta sitten jalkasi rinnettä vasten tasapainottamalla. Kädessä taivuta kyynärpäät ja aseta kädet rintasi eteen, kämmenet koskettavat toisiaan.
Aloita pyörittämällä ylävartalosi vasemmalle ja lopeta sitten, kun oikea kyynärpää koskettaa vasenta polviasi. Käännä keho takaisin keskelle ja toista sama liike oikealle. Tee tämä liike 2-3 sarjaan.
3. Laajennettu kolmio aiheuttaa
Tämä yksi jooga-piste tehdään pystyasennossa. Aseta oikea jalka vasemman jalkan eteen 3–4 askelta. Kun oikea jalka on eteenpäin, osoita vasen jalka sivulle tai muodosta 90 asteen kulma.
Anna tukea vyötärölle, laske sitten oikea käsi lattialle ja nosta kädet ylöspäin, kunnes suorat. Pidä tämä merkki 15 sekunnin ajan ja pidä hengitys mahdollisimman hyvänä. Toista sama liike toisella puolella.
4. Sphinx aiheuttaa
Ei vain voi venyttää kehoa,sfinksi aiheuttaa auttaa myös venyttämään ongelmallisia ruoansulatuselimiä. Tämä on varmasti hyödyllistä ilmavaivat ja muut ruoansulatusongelmat, joita koet.
Aloita vatsa matolla taivuttamalla kyynärpäät rintaan. Sitten painetaan patjaa nostaaksesi selkärankaa. Säilytä tämä asento muutaman sekunnin ajan ja laske se takaisin lähtöasentoon. Toista 5 kertaa niin, että ruoansulatus muuttuu tasaisemmaksi.
5. Laajennettu pentu aiheuttaa
Kun olet juuri syönyt suuren osan, tämä yksi joogaliike sopii sinulle. Syynä tähän liikkeeseen voi auttaa rentoutumaan vatsalihaksia, jotta se auttaa voittamaan ilmavaivat ja väsymys.
Aloita indeksoinnin aiheuttamilla kohteilla ja osoita kädet eteenpäin niin, että selkäranka kallistuu hieman eteenpäin. Vedä keho ensin yläosaa kohti, kunnes pää koskettaa lattiaa. Pidä 30–60 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon hengittäessäsi.
