sisältö:
- Lääketieteellinen video: Red Tea Detox
- Ravinto tarvitaan aamunkoitteessa
- Smoothien resepti sahurille
- 1. Smoothie maissihiutaleet ja soijamaito
- 2. Smoothie kaurapuuro ja banaani
- 3. Vihannesten ja omenan smoothie
- 4. Smoothie kaurapuuro ja maapähkinävoita
- 5. Ginger papaya smoothie
- 6. Pinaatti, banaani ja manteli smoothiet
- 7. Avokado ja omena smoothiet
Lääketieteellinen video: Red Tea Detox
Onko tämä paastosi kuukaudessa täynnä kiireisyyttä? Miten voit sitten valmistaa herkullisia ja ravitsevia sahureja? Älä huoli. Voit valmistaa sahur-valikon, joka on helppo valmistaa, herkullinen, täynnä ravintoa ja joka tekee sinusta täyden koko päivän. Kyllä, voit valmistaa smoothiet sahurille.
Sahur, jossa on smoothie-menu, on hyvin käytännöllinen. Ei tarvitse vaivautua ruoanlaittoon, ja sinun tarvitsee vain muutama minuutti alaspäin suosikkisi smoothietiin. Voit myös valmistaa ainesosia ennen nukkumaanmenoa.
Ravinto tarvitaan aamunkoitteessa
Monet ihmiset ovat epäröiviä valmistelemaan sahurien smoothieja, koska he pelkäävät olla täynnä. Itse asiassa yksi lasi paksuista ja tiheistä smoothieista on runsaasti ravintoaineita, jotka voivat saada sinut täyteen koko päivän. Jopa kylläisyys on kestävämpi kuin sahur, jossa on paistettua riisiä.
Jotta se kestää pidempään ja sinulla ei ole ravinteita koko päivän, tässä on luettelo ravintoaineista, jotka on täytettävä aamunkoitteessa.
- Monimutkaiset hiilihydraatit. Esimerkiksi hedelmistä, pähkinöistä ja kokonaisista jyvistä.
- Kuitua. Esimerkiksi vihanneksista, viljasta, hedelmistä ja täysjyvistä.
- Proteiinia. Esimerkiksi jogurtista, lehmänmaidosta ja soijamaidosta.
- Vitamiinit ja kivennäisaineet. Esimerkiksi hedelmistä ja vihanneksista.
- Tyydyttymättömät rasvat. Esimerkiksi pähkinöistä, hedelmistä ja vihanneksista.
Smoothien resepti sahurille
Voit vaihtaa oman ja perheesi sahur-valikon vaihtoehtona tehdä omia erilaisia smoothieja kotona. Seuraavat seitsemän smoothiet-reseptit voivat täyttää kaikki sahurin ravitsemustarpeet.
1. Smoothie maissihiutaleet ja soijamaito
Tarvittava materiaali:
- Kuppi kylmää soijamaitoa
- Puoli kupillista viljaa (maissihiutaleet)
- Yksi Ambon-banaani, joka on jäädytetty jääkaapissa
- Puolet kupin mansikoita
- Riittävät jääpalat
Miten tehdä:
Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja murskaa, kunnes se on sekoitettu, mikä on noin minuutti. Tarjoile kylmä.
2. Smoothie kaurapuuro ja banaani
Tarvittava materiaali:
- Puoli kupillista vehnää (kaurapuuro)
- Kuppi mantelimaitoa tai lehmänmaitoa
- Yksi Ambon-banaani
- Kaksi ruokalusikallista hunajaa
- Neljännes tl kaneliajauhetta
Miten tehdä:
Sekoita täysjyvätuotteita, maitoa, banaaneja ja hunajaa tehosekoittimeen ja murskata kunnes murskataan. Kaada lasiin ja ripottele kanelia. Tarjoile kylmä.
3. Vihannesten ja omenan smoothie
Tarvittava materiaali:
- 125 ml appelsiinimehua (voidaan korvata puhtaalla kookosvedellä)
- Kuppi pinaatin lehtiä
- Ohut viipaloitu kurkku
- ¾ kupillista selleriä
- Yksi punainen omena (noin 200 grammaa), joka on leikattu palasiksi
- Riittävät jääpalat
Miten tehdä:
Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja murskaa, kunnes murskataan. Tarjoile kylmä.
4. Smoothie kaurapuuro ja maapähkinävoita
Tarvittava materiaali:
- Kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita
- Yksi Ambon-banaani on jäädytetty jääkaapissa
- Neljännes kuppi täysjyvää (kaura)
- Puolet kupillista lehmänmaitoa tai soijamaitoa
- Neljännes tl kaneliajauhetta
Miten tehdä:
Yhdistä kaikki ainekset tehosekoittimeen ja murskaa, kunnes se murskataan, mikä on noin kaksi minuuttia. Kaada lasiin ja ripottele kanelia. Tarjoile kylmä.
5. Ginger papaya smoothie
Tarvittava materiaali:
- Yksi pieni tai keskikokoinen papaijan hedelmä
- Puolet kupillista jogurttia
- Kaksi ruokalusikallista sitruunamehua
- Puoli ruokalusikallista hunajaa
- Puoli ruokalusikallista kuorittua inkivääriä
- Riittävät jääpalat
Miten tehdä:
Leikkaa inkivääri, kunnes siitä tulee pieniä neliöitä. Sekoita sitten kaikki ainekset sekoittajaan ja murskaa ne, kunnes ne jauhetaan. Tarjoile kylmä.
6. Pinaatti, banaani ja manteli smoothiet
Tarvittava materiaali:
- Kuppi mantelimaitoa
- Yksi ruokalusikallinen manteleita
- Kuppi pinaatin lehtiä
- Yksi Ambon-banaani on jäädytetty jääkaapissa
- Neljännes tl kaneliajauhetta
- Yksi ruokalusikallinen hunajaa
Miten tehdä:
Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimeen, joka on tarpeeksi vahva manteleiden murskata. Tuhoa kaikki ainekset pehmeiksi. Tarjoile kylmä.
7. Avokado ja omena smoothiet
Tarvittava materiaali:
- Kuppi puhdasta kookosvettä
- Yksi huono omena (tai punainen omena)
- Kuppi pinaatin lehtiä
- Puolet ambon-banaani, joka on jäädytetty jääkaapissa
- Yksi avokado
- Riittävät jääpalat
Miten tehdä:
Leikkaa kaikki hedelmät pieniksi kuutioiksi. Sekoita sitten kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Tarjoile kylmä.
