sisältö:
- Voivatko imettävät äidit mennä keton ruokavalioon?
- Mikä on keto-ruokavalion vaikutus imettäviin äideihin?
- Onko keto-ruokavalio vaarallinen vauvoille?
- Keto-ruokavalion sijaan valitse oikea hiilihydraattityyppi
Synnytyksen jälkeen olet varmasti halunnut saada taas ohut lyhyessä ajassa. Siksi useimmat imettävät äidit ovat halukkaita menemään ruokavalioon niin, että niiden paino laskee nopeasti. Useimmista olemassa olevista ruokavalioista useimmat naiset valitsevat keton ruokavalion. Niin, onko keto-ruokavalio imettäville äideille turvallinen äidille ja vauvalle? Tässä on selitys.
Voivatko imettävät äidit mennä keton ruokavalioon?
Ketogeeninen ruokavalio tai lyhennetty keto-ruokavalio on eräänlainen ruokavalio, jolla on alhainen hiilihydraatti, mutta runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio. Esimerkiksi kertomalla syömistä lihaa, maitotuotteita, kuten voita taivoija muut proteiinilähteet.
Tämä ruokavalio luotiin alun perin erityisesti ihmisille, joilla on ollut epilepsia. Itse asiassa tämä ruokavalio on äärimmäinen ruokavalio, koska se vaatii aktivisteja kuluttamaan hyvin pieniä määriä hiilihydraatteja.
Nykyään on kuitenkin monia, jotka luottavat keto-ruokavalioon lopullisena kantaan laihduttaa. On selvää, että harvat imettävät äidit eivät houkuttele käyttämään tätä keton ruokavaliota.
Vanhemmilta noteerattuina ei toistaiseksi ole vahvoja todisteita siitä, että keton ruokavalio voi vähentää rintamaidon määrää tai vähentää sen laatua. Elizabeth Ward, joka odottaa parasta: Sinun opas terveelliseen ennen, aikana ja raskauden jälkeen, ei kuitenkaan suosittele keton ruokavaliota imettäville äideille.
Mikä on keto-ruokavalion vaikutus imettäviin äideihin?
Elizabeth Ward paljasti, että keto-ruokavalio voi saada ravitsemuksellisen nautinnon imettävissä äideissä. Syynä on, että keto-ruokavalio estää sinua saamasta tärkeitä ravintoaineita hedelmistä ja jyvistä, jotka todella sisältävät terveellistä ruokaa.
Kyllä, et ole myöskään suositeltavaa syödä jyviä, perunoita ja riisiä, kun käytät keto-ruokavaliota. Tämän seurauksena kehollasi puuttuu kuitua ja aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.
Lisäksi keto-ruokavalio tekee sinusta helpommaksi kuivua. Tämä johtuu siitä, että maksa tuottaa ketoniksi kutsutun yhdisteen, jota käytetään energiana, mutta tämä ketoni häviää myös virtsan mukana. Joten ei ole ihme, että sinusta tulee nopeasti kuivunut keto-ruokavaliossa.
Lisäksi ei voi syödä hedelmiä, jotka sisältävät paljon vettä, kuten vesimelonia, tähtiä, tomaattia tai greippiä, jotta voit voittaa nestehukka. Itse asiassa tarvitset paljon nesteitä, jotta maidontuotanto tulee runsaasti ja tarpeeksi pienen tarpeisiisi.
Onko keto-ruokavalio vaarallinen vauvoille?
Hyvä uutinen, keto-ruokavalio ei ole haitallista vauvan terveydelle. Koska maito sisältää runsaasti rasvaa, jota pikkuinen tarvitsee.
Kun syöt runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, vauva mukautuu automaattisesti luonnollisesti kehon ketoosin olosuhteisiin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinua rohkaistaan menemään keto-ruokavalioon imetyksen aikana.
Keto-ruokavalion sijaan valitse oikea hiilihydraattityyppi
Keto-ruokavalio sisältää ruokavalion, joka on melko äärimmäinen, koska se ei salli hiilihydraattien saantia yli 30 prosenttia päivittäisistä kalorimäärästä. Vaikka normaalit aikuiset tarvitsevat vähintään 50-60 prosenttia hiilihydraatteja päivittäisistä kaloreista.
Keto-ruokavalion luvut ovat melko kaukana siitä, mitä niiden pitäisi olla, etenkin niille, jotka tarvitsevat paljon energiaa imettäväksi. No, se ei todellakaan ole väliä, jos vähennät hiilihydraattien saantia vähän, mutta älä välitä sitä lainkaan kuin keton ruokavalion periaatetta.
Hiilihydraattien leikkaamisen sijaan voit valita oikean tyypin, kuten hiilihydraatit, jotka ovat täynnä kuituja, kuten täysjyväsiemeniä, vehnäleipää, kunnes ruskea riisi.
Näin voit silti säilyttää tai jopa menettää painonsa suuren kuitujen saannin takia. Sinun ei tarvitse myöskään huolehtia energian puutteesta ja maidontuotannon vähenemisestä.
Muista myös, että jos haluat vähentää hiilihydraattien saantia, sinun pitäisi tehdä, kun vauva on tullut 6 kuukauden ikään ja on valmis vieroitukseen. Ennen kuin määrität, mitä ruokavaliota käytät imetyksen aikana, otat paremmin yhteyttä ravitsemusterapeuttiin.
Muista, että ruokavalion muuttaminen vaikuttaa rintamaidon määrään. Joten älä valitse väärää ruokavaliota.
