sisältö:
- Lääketieteellinen video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Yleensä alhainen hiilihydraattiruokavalio parantaa veren rasvapitoisuutta
- Mikä alhainen hiilihydraattiravinto ei tee korkeaa kolesterolia?
- Vinkkejä kolesterolin pitoisuuden säilyttämiseen alhaisen hiilihydraattimäärän avulla
Lääketieteellinen video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Alhaisen hiilihydraatin ruokavalion on raportoitu olevan edullisia vähärasvaisille ruokavalioille painon menettämisen kannalta. Lisäksi kansallisten terveyslaitosten mukaan vähähiilinen ruokavalio voi myös lisätä hyvän kolesterolin (HDL) tasoa pitkällä aikavälillä. Joten, miten alhaiset hiilihydraattien ruokavalio vaikuttaa kehon kolesteroliin? Onko tämä hyvä uutinen vai päinvastoin? Tässä on selitys.
Yleensä alhainen hiilihydraattiruokavalio parantaa veren rasvapitoisuutta
Pohjimmiltaan alhainen hiilihydraattiravinto vaikuttaa kolesterolin jokaiseen osaan, sekä triglyseridiin, hyvään kolesteroliin (HDL) että huonoon kolesteroliin (LDL). Alhaisen hiilihydraatin ruokavalion erottuva piirre on triglyseriditasojen aleneminen.
Alhaiset hiilihydraattiravinnot ovat yleensä vähentää veren triglyseriditasoja, Siksi useimmat lääkärit suosittelevat hiilihydraattien rajoittamista korkean triglyseridipitoisuuden omaavien potilaiden ruokavalioon. Triglyseridiarvoja käytetään myös viitteenä sen selvittämiseksi, onko potilas johdonmukaisesti ruokavaliossa suosituksen mukaisesti. Koska, sitä korkeampi triglyseridien taso (hypertriglyseridemia), ihminen on suurempi riski saada sydänsairaus ja aivohalvaus.
Muita hyviä uutisia on, että vähähiilihydraattien ruokavaliot lisäävät hyvää kolesterolitasoa. Hyvä kolesteroli veressä toimii siirtääkseen ylimääräisen kolesterolin maksassa hajoamaan uudelleen. Myös hyvä kolesterolitasotullut yksi viittauksista sydänsairauksien riskitekijöihin. Mitä korkeampi ihmisen hyvä kolesterolitaso, sydänsairauksien riski vähenee. Niinpä epäsuorasti hiilihydraattien ruokavalio vähentää myös sydänsairauksien riskiä.
Samaan aikaan matalien hiilihydraattien ja huonojen kolecerolien välinen suhde on yleensä monimutkaisempi kuin triglyseridit ja hyvä kolesteroli. Tämä liittyy huonoihin kolesterolipartikkeleihin, jotka määrittävät korkean ja alhaisen sydänsairausriskin.
Mikä alhainen hiilihydraattiravinto ei tee korkeaa kolesterolia?
Alhaiset hiilihydraattien ruokavalion aiheuttamat muutokset kolesterolin hiukkaskokoon liittyvät sydänsairauksien riskiin. Yksinkertaisesti sanottuna sydänsairauksien riski on nähtävissä siitä, kuinka paljon huonoja kolesterolipartikkeleita tulee verenkiertoon. Mitä pienempi kolesterolipartikkelien koko on, sitä helpommin hiukkaset tulevat verisuoniin.
Hyvä uutinen, alhaisen hiilihydraatin ruokavalio tuottaa suurempia kolesterolipartikkeleita niin, että sydänsairauksien riski on yleensä pienempi. Lisäksi huonojen kolesterolipartikkeleiden koko vaikuttaa myös triglyseriditasoihin. Jos triglyseridit ovat alhaiset, huonot kolesterolipartikkelit voivat olla suurempia ja vaikeampia päästä verisuoniin. Näin ollen voidaan päätellä, että alhainen hiilihydraattiravinto on hyödyllinen ihmisille, joilla on korkea veren kolesterolipitoisuus verisuonissa.
Vinkkejä kolesterolin pitoisuuden säilyttämiseen alhaisen hiilihydraattimäärän avulla
Kuitenkin korkea ja matala kolesterolitaso, joka johtuu alhaisista hiilihydraattiruokista, vaihtelee kussakin yksilössä. Koska on myös niitä, jotka kokevat kolesterolitason nousun siten, että se voi vaarantaa terveyden. Tästä syystä sinun täytyy käyttää vähän hiilihydraattista ruokavaliota, joka on oikea ja terveellinen seuraavien vinkkien avulla:
- Säädä hiilihydraattien saanti, Ei, että et voi kuluttaa hiilihydraatteja lainkaan. Täytä hiilihydraattien saanti kehon tilan mukaan syömällä vihanneksia, vähähiilisiä hedelmiä ja pähkinöitä. Kysy ravitsemusterapeutilta saadaksesi parhaan neuvon ruokavaliosta.
- Valitse terveellinen eläinproteiinin lähdekuten laiha kanaa ja naudanlihaa ja ihoa, munia ja äyriäisiä. Kalan syöminen kahdesti viikossa voi auttaa alentamaan kolesterolia. Lohen, tonnikalan ja sardiinien omega-3-rasvahapot ovat myös hyvät sydänterveydelle.
- Vältä tyydyttyneitä rasvoja paistetuista elintarvikkeista ja jalostetuista elintarvikkeista. Syö elintarvikkeita, jotka ovat hyviä rasvanlähteitä, kuten avokadoja, oliiveja ja pähkinöitä.
