sisältö:
- Lääketieteellinen video: Five things you can practice to cure overactive bladder | Natural Health
- Harjoitustyypit, jotka voivat parantaa sukupuolen suorituskykyä
- Koulutus miehille
- Naisten koulutus
Lääketieteellinen video: Five things you can practice to cure overactive bladder | Natural Health
Sukupuoleen liittyy fyysinen kunto. Myös pieniä lihaksia, joita et yleensä käytä koko päivän ajan, käytetään silloin, kun olet sängyssä kumppanisi kanssa. Nämä erilaiset harjoitukset on suunniteltu vain kalorien polttamiseen ja kuntoilun parantamiseen. On myös hyödyllistä parantaa seksuaalista suorituskykyä sängyssä kumppanisi kanssa. Tämäntyyppinen harjoitus lisää kestävyyttäsi tuntemaan tunteen, että rakkaus on pidempi ja jännittävämpi.
Harjoitustyypit, jotka voivat parantaa sukupuolen suorituskykyä
Livestrongin raportointi osoittaa, että jos poltat 200 ylimääräistä kaloria päivittäin, voit vähentää erektiohäiriöiden (impotenssin) riskiä. Sydänharjoituksen ja kehon voimakkuuden lisäksi voit kokeilla eri sukupuoliasemia huolimatta väsymyksestä tai lihasvauriosta. Seuraavat ovat erilaisia harjoituksia, joita voit harjoitella ennen "taistelun" alkamista.
Koulutus miehille
1. Kegelin voimistelu
Kegelin harjoitukset antavat naisille vain edut lantionpohjan lihasten kiristämiseen. Miehillä Kegelin harjoitukset tarjoavat monia etuja, jotka lisäävät kestävyyttä ja hallintaa kiristämällä ja vahvistamalla pubococcygeus-lihaksia (virtsan virtausta pysäyttävät lihakset) ja perineaalisia lihaksia (lihaksia, jotka tukevat erektio ja siemensyöksyä). Kegelin harjoitukset miehillä tehdään ennenaikaisen siemensyöksyn estämiseksi.
Tämä harjoitus tehdään kiristämällä lantionpohjan lihakset kolmesta viiteen sekuntiin. Tämän prosessin aikana hengitä normaalisti ja älä pidä vatsalihaksia, reisiä tai pakaroita. Rentoudu alemman tason lihaksista ja keskeytä kolme sekuntia. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
2. Taivutettu perhonen aiheuttaa
Tämä harjoitus tehdään venyttämällä sisäreidet ja lonkat. Tämäntyyppinen liikunta tekee reidet ja lantion lihakset vahvemmiksi, jotta olette valmiita kokeilemaan erilaisia haastavia seksuaalisia kantoja.
Tämä harjoitus tehdään makaamalla selässäsi ja taivuttamalla jalkoja rinnallesi. Voit pitää molemmat päät, kun rintasi edessä pidät ne paikallaan. Yritä pitää kaula ja selkä rentoina ja kiinnitettynä lattiaan, ei kaareva. Pidä tätä asentoa 15-20 sekuntia ja toista 5-10 kertaa.
3. Squat
Tämän harjoituksen tiedetään lisäävän testosteronitasoja ja lisäävän verenkiertoa lantion alueelle, joka voi tehdä orgasmeja vahvemmaksi. Tämä harjoitus vahvistaa myös alavartalonne. Tämä on hyödyllistä kehon vahvistamiseksi, kun olet kumppanisi kehon yläpuolella.
Jokaisessa kädessä voi tehdä käsipainoilla varustettuja harjoituksia. Taivuta lonkat ja polvet mahdollisimman vähän. Pidä selkäsi suorana. Yritä taivuttaa sitä, kunnes sääresi on juuri nilkan yläpuolella. Kun taivutat, nosta kätesi hitaasti olkapäähän ja yritä pysyä suorana. Toista liike 10-20 kertaa.
Naisten koulutus
1. Matala sivusuunnassa
Joustavuus voi lisätä joustavuutta. Jotta hän pystyy löytämään G-paikan lähes kaikissa sukupuoliasemissa.
Tee jalkasi liikkeellä ja jalkasi levittäytyneet laajalti noin kaksi kertaa olkapäiden leveydelle, kun jalat ovat suoraan eteenpäin. Taivuta jalat hieman, pidä kädet yhteen ja aseta kätesi rintasi eteen.
Liu'uta kehon paino oikeaan jalkaan, kun painat lantiota takaisin ja laske kehosi pudottamalla lantion ja taivuttamalla oikean jalan polviasi. Oikean alareunan on oltava kohtisuorassa lattiaan nähden. Seuraavaksi tee samanlainen liike vastakkaiseen suuntaan. Tee 10-20 toistoa kummallekin puolelle vuorotellen.
2. Saranat
Tämä harjoitus kouluttaa sinua sijoittamaan selkänne seksin aikana, jotta kumppanisi olisi helpompi stimuloida klitorisi. Lisäksi tämä liike kouluttaa kestävyyttäsi yrittäessäsi haastavia sukupuolikohtia.
Liike tapahtuu polvillaan ja käsien sijainti kehon puolella. Taivuta kehoa suoraan taaksepäin, kuten haluat nojata, mutta muodostaa 45 asteen kulman. Pidä 3 sekuntia, ennen kuin palaat lähtöasentoon. Toista tämä liike viidestä kymmeneen toistoon.
3. Plie
Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan emättimen lihaksia. Vahvat emättimen lihakset saavat aikaan orgasmin tunteen.
Tämä harjoitus tehdään pystyasennossa. Avaa jalkojen olkapään leveys toisistaan. Aseta kätesi lantioosi. Taivuta polviasi varovasti aivan kuten haluat, kun haluat istua tuolissa. Pidä 2-3 sekuntia samalla, kun nostat kantapäät. Toista 12-15 kertaa.
Voit käyttää näitä erilaisia harjoituksia parantaaksesi sukupuoli-suorituskykyäsi ja kumppaniasi sängyssä. Joten mitä odotat?