Liikunta diabetekselle: venyttely ja tasapainotyö

sisältö:

Lääketieteellinen video: Diabetes ja liikunta - Aloittelijan jumppa 🏋
Mitä tehdä:
Mitä ei tehdä:
Tasapainokoulutus

Lääketieteellinen video: Diabetes ja liikunta - Aloittelijan jumppa 🏋

Venytysharjoitukset auttavat pitämään nivelet joustavina, estämään nivelen jäykkyyttä ja auttamaan vähentämään loukkaantumismahdollisuuksia toiminnan aikana. Valo ulottuu 5–10 minuuttia, ja se voi myös lämmittää kehoa ja olla valmiina kohtaamaan aerobisia liikkeitä, kuten kävelyä tai uintia. Joissakin ihmisissä venyttäminen on helpompaa tehdä juuri sen jälkeen, kun toiminta on päättynyt (ja tämä on myös yhtä hyvä).

Joihinkin toimintoihin, joita pidetään joustavuutena, kuuluu:

Perustoiminnot (staattinen)
Dynaaminen venytys (kuten polven nostaminen tai takapotku)
jooga
pilates
Tai chi

On tärkeää varmistaa, että käytät peruskirjoitusharjoituksia oikein. Venyttämisen on oltava kevyt ja rento, se ei saisi tuntea epämukavuutta tai edes tuskallista.

Noudata alla olevia ohjeita venytettäessä tai käyttäessäsi joustavuutta.

Mitä tehdä:

Rentoudu, kun venytät
Venytä vain siinä paikassa, jossa tuntuu hieman masentuneelta
Venyttely suoritetaan jatkuvasti 5-15 sekunnin ajan
Dynaamista venyttämistä varten yritä pitää liikkeesi, jotta virtaus jatkuu
Hengitä syvään, kun venytät
Pidä mukavuutesi
Pysäytä venytys välittömästi, jos tuntuu epämukavalta

Mitä ei tehdä:

Hyppää, kun venytät
Ajattele asioita, jotka saavat sinut korostamaan
Pidä hengitystä
Paina tai venytä, kunnes se sattuu.

* Mukautettu Vihaan harjoitukseen, painoskaksi , esittäjä Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE. © American Diabetes Association.

Tasapainokoulutus

Tasapainon luominen kehossa voi auttaa sinua pysymään vakaana jaloissa ja vähentämään putoamis- ja loukkaantumisriskiä. Tasapainokoulutus on hyvin tärkeää vanhemmille rutiineineen. Esimerkkejä tasapainon harjoituksista ovat: