sisältö:
- C-vitamiinin saannin merkitys paastossa
- C-vitamiinin tarve, kun paasto perustuu ikään ja sukupuoleen
- Päivittäiset C-vitamiinin tarpeet miehillä
- Päivittäiset C-vitamiinitarpeet naisilla
- Erilaisia C-vitamiinin lähteitä käytetään hyväksi paaston aikana
Ramadanissa elin kokee erilaisia muutoksia sopeutua uuteen ruokavalioon. Kyllä, niiltä, jotka syövät säännöllisesti kolme tai neljä kertaa päivässä, nyt voit vain syödä vain aamunkoitteessa ja sen jälkeen, kun olet rikkonut nopean. Tämän seurauksena saatat tuntea heikkoa päivän aikana. No, tässä on C-vitamiinin merkitys immuunijärjestelmän ylläpitämisessä. Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitaan paastossa? Tässä ovat yksityiskohdat.
C-vitamiinin saannin merkitys paastossa
C-vitamiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista immuunijärjestelmän ja elinten toiminnan ylläpitämiseksi paastoamisen aikana. Koska C-vitamiini voi suojata kaikki kehon solut ja kudokset, kuten lihakset, iho, sarveiskalvo, luut ja verisuonet, bakteeri- ja virusinfektioista. Kuluttamalla C-vitamiinia kehon lihakset eivät enää tunne heikkoutensa ja et sairastu helposti paastoamisen aikana.
C-vitamiini toimii myös vastalääkkeenä vapaille radikaaleille, jotka voivat aiheuttaa syöpäkasvua. Tämä johtuu siitä, että C-vitamiini on runsaasti antioksidantteja, jotka voivat estää syöpäsolujen, erityisesti suu- ja ruoansulatuskanavan hyökkäyksen.
C-vitamiini on myös yksi vesiliukoisista vitamiineista. Tämä tarkoittaa, että C-vitamiinia ei säilytetä liian kauan elimistössä ja hukkaan välittömästi muiden aineiden kanssa virtsatessasi. Jotta C-vitamiinin tarve olisi edelleen riittävä, täytä se C-vitamiinin lähteillä, jotka ovat hyviä keholle.
C-vitamiinin tarve, kun paasto perustuu ikään ja sukupuoleen
C-vitamiinin tarve, kun paastoaminen on yleensä sama kuin tavalliset päivät. Sinun tarvitsee vain hallita ruokavaliota mahdollisimman hyvin, jotta C-vitamiinin tarpeet paastoamisen aikana ovat täyttyneet eikä liialliset.
Ongelmana on, että paastoamisen aikana et ehkä syö kolmesta neljään kertaa päivässä tavalliseen tapaan. Tämän seurauksena C-vitamiinin saanti, jota tavallisesti täytät lounasta, välipaloja tai illallista, voi olla rajoitettu vain, kun rikkoutuu nopeasti ja sahur.
Jos olet aloittanut lapsesi kouluttamisen 6–9-vuotiaille, lapsen C-vitamiinitarpeet, jotka on täytettävä, on 45 milligrammaa (mg) päivässä. 10–12-vuotiaista C-vitamiinin tarve paastoaville lapsille nousee 50 mg: aan päivässä.
12-vuotiaana C-vitamiinin tarve alkaa erottua sukupuolen mukaan. Perustuu Indonesian terveysministeriön asettamaan ravitsemustehokkuuden määrään terveysministeriön määräyksen nro. 75, 2013 on C-vitamiinin määrä iän ja sukupuolen mukaan:
Päivittäiset C-vitamiinin tarpeet miehillä
- 13–15-vuotiaat teini-ikäiset: 75 mg päivässä
- Teini-ikäiset ja aikuiset 16-25 vuotta: 90 mg päivässä
- Aikuiset 26-45 vuotta: 90 mg päivässä
- Aikuiset 46 vuotta tai vanhemmat: 90 mg päivässä
Päivittäiset C-vitamiinitarpeet naisilla
- 13–15-vuotiaat teini-ikäiset: 65 mg päivässä
- Teini-ikäiset ja aikuiset 16-25 vuotta: 75 mg päivässä
- Aikuiset 26-45 vuotta: 75 mg päivässä
- Aikuiset 46 vuotta tai vanhemmat: 75 mg päivässä
Erilaisia C-vitamiinin lähteitä käytetään hyväksi paaston aikana
Nälän ja janon pidättäminen paastoajan jälkeen ei välttämättä tee sitä syödä, kun on aika murtaa nopeasti. Vaikka haluat saada C-vitamiinia välittömästi, sinun on silti säilytettävä C-vitamiinitasot normaaleissa rajoissa, jotta keho ei vaarannu.
Voit saada tarpeeksi C-vitamiinia erilaisista luonnollisista elintarvikkeista, kuten appelsiineista, chilistä, pinaatista, parsakaaleista, mansikoista ja perunoista. Periaatteessa nämä ainesosat ovat erittäin helppoja auttaa sinua täyttämään päivittäiset C-vitamiinitarpeet paastoamisen aikana.
Oletetaan, että olet 26-vuotias mies, joka tarvitsee 90 mg C-vitamiinia joka päivä. No, voit täyttää tämän tarpeen syömällä yhden oranssin hedelmää, joka sisältää 48 mg C-vitamiinia ja parsakaalia, joka sisältää 39 mg C-vitamiinia.
Tarvittaessa täytetään C-vitamiinitarpeesi juomalla Redoxonia. Redoxon sisältää C-vitamiinin ja sinkin yhdistelmän.kaksitoiminen kaava), jotka voivat auttaa ylläpitämään kestävyyttä ja täyttämään ravintoaineet, joita tarvitset paastoamisen aikana. Älä unohda aina lukea käyttöohjeita ennen Redoxonin juomista!
