sisältö:
- Lääketieteellinen video: MIten raskaus saa alkunsa?!
- Ravitsemus, joka raskaana olevien naisten on täytettävä aamiaisella
- Kuitu
- Proteiini
- Kalsium
- Koko jyvät
- Rauta
- Luettelo raskaana olevien naisten aamiaisvalikoista
- 1. Pinaatti ja ruskea riisi omelets
- 2. Grillattua vehnäleipää täynnä munia ja avokadoa
- 3. Kaurapuuro hedelmiä
- 4. munakokkelia pavut ja juusto
- 5. Smoothie mantelimaidolla, jogurtilla, kiivillä, pinaatilla ja chia-siemenillä
Lääketieteellinen video: MIten raskaus saa alkunsa?!
Aamiaisvalikon valitseminen raskaana ei voi olla mielivaltainen. Kaikki ruoat ja juomat, joita käytät, vaikuttavat sikiöön kohdussa. Siksi äitien on todella kiinnitettävä huomiota jokaiseen kulutettuun ruokaan, myös aamiaisella. Päivän aloittaminen terveellisen aamiaismenun avulla auttaa aloittamaan toimintasi koko päivän. Seuraavassa on erilaisia aamiaismenu-suosituksia terveille ja herkullisille raskaana oleville naisille.
Ravitsemus, joka raskaana olevien naisten on täytettävä aamiaisella
Riippumatta siitä, mitä ruokaa nautit aamiaisella, noudata seuraavia tärkeitä ravintoaineita:
kuitu
Ruoanvalmistus aamiaisella auttaa helpottamaan ruoansulatusta ja tekee sinusta tuntuu täydelliseltä. Näin äiti on suojattu erilaisilta ruoansulatushäiriöiltä ja myös painosta, joka nousee dramaattisesti, koska tunne on aina nälkä. Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kuituja, joita voidaan käyttää, kuten kaurajauhoa, chia-siemeniä, pinaattia ja hedelmiä, kuten guajaa.
proteiini
Kun olet raskaana, sinun pitäisi kuluttaa noin 75 grammaa proteiinia päivässä. Vauvat tarvitsevat aminohappoja (yksi proteiinityyppi) terveiden ja vahvojen kasvuun. Mitä tulee erilaisiin terveellisiin elintarvikkeisiin, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, nimittäin tofua, munia ja maapähkinävoita.
kalsium
Älä menetä kalsiumpitoisia ruokia ja juomia aamiaismenuusi. Kun olet raskaana, tarvitset 1000 mg kalsiumia päivittäin. Kalsium auttaa pitämään kohdun pienet luut kasvussa. Voit kokeilla erilaisia kalsiumpitoisia ruokia ja juomia, kuten jogurttia, juustoa, pinaattia, appelsiinimehua ja manteleita.
Koko jyvät
Koko jyvät sisältävät B-vitamiineja, jotka ovat tärkeitä vauvan kasvulle kohdussa. Lisäksi kokonaiset jyvät sisältävät myös kuituja, rautaa ja muita mineraaleja, joita keho tarvitsee. Eri elintarvikkeisiin sisältyvät täysjyvätuotteet ovat kaurajauhoa, granolaa ja ruskeaa riisiä.
rauta
Raskaana olevat naiset tarvitsevat kaksi kertaa enemmän rautaa saakka kuin silloin, kun et ole raskaana. Koska rauta on yksi punasolujen tärkeimmistä komponenteista. Terveitä punasoluja tarvitaan vauvan kasvuun kohdussa. Erityisesti tarjotakseen sikiölle riittävästi happea. Sitä varten kuluttavat aamiaisella runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten kaurahiutaleita, naudanmaksaa, pinaattia, munia, tofua ja rauta-väkeviä viljoja.
Luettelo raskaana olevien naisten aamiaisvalikoista
Kun tiedät tarvitsemasi erilaiset ravintoaineet, on aika lajitella ja määrittää aamiaismenu. Täyttääksesi elimistön tarvitsemat erilaiset ravintoaineet, tässä on luettelo raskaana olevien naisten aamiaisvalikoista, joita voit yrittää tehdä kotona:
1. Pinaatti ja ruskea riisi omelets
Pinaatti ja munat ovat kaksi terveellistä ruokaa, jotka ovat erittäin hyviä sikiön kehitykselle. Yhdessä molemmat ovat hyvin runsaasti ravinteita ja varmasti terveitä. Pinaatti on runsaasti folaattia, rautaa, A-vitamiinia ja myös kalsiumia.
Folaatti on yksi tärkeimmistä ravintoaineista raskauden aikana, joka on täytettävä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat folaattia estääkseen vauvoja, jotka ovat syntyneet vähäpainoisilla, stuntingilla ja estävät synnynnäisiä vikoja.
Samalla munat ovat terveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät A-vitamiinia, B2-vitamiinia, B5-vitamiinia, B12-vitamiinia, fosforia, seleeniä, D-vitamiinia, E-vitamiinia, K-vitamiinia, B6-vitamiinia, kalsiumia ja sinkkiä. Munat auttavat optimoimaan sikiön aivojen kehitystä ja vähentävät myös huonon kolesterolin määrää kehossasi.
Vaikka ruskea riisi on toinen terveellinen ruoka, joka kuuluu täysjyväryhmään. Ruskean riisin avulla voit kyllästyä pidempään, mikä estää sinua syömästä epäterveellisiä välipaloja.
2. Grillattua vehnäleipää täynnä munia ja avokadoa
Tämä aamiaismenu raskaana oleville naisille sisältää äitien ja vauvojen tarvitsemia tärkeitä ravintoaineita. Munat sisältävät koliinia, joka on tärkeää pienten aivojen toiminnan parantamiseksi. Paitsi, että leipää sisältävien keitettyjen munien viipaleet auttavat myös tarjoamaan proteiinia, jota kehosi tarvitsee, jotta sinusta tulee paljon energisempi.
Vaikka vehnäleipä sisältää kuitua, joka auttaa sinua pitämään pidempään ja tietenkin terveellisen ruoansulatuksen. Lisätty murskattu avokado tekee myös aamiaismenun rikkaammaksi.
Avokadot sisältävät folaattia, kaliumia, C-vitamiinia ja B6-vitamiinia, jotka auttavat terveiden vauvojen kudosten ja aivojen kasvussa ja vähentävät aamupahoinvointi.
3. Kaurapuuro hedelmiä
Eikö sinulla ole paljon aikaa valmistaa aamiaista? Tämä aamiaismenu raskaana oleville naisille on erittäin käytännöllistä. Kaurapuuro sisältää kehon tarvitsemaa kuitua ja hedelmäpala auttaa lisäämään vitamiinin saantia, jota keho tarvitsee.
Voit tehdä tämän valikon sekoittamalla ½ kupillista kaurapuuroa ½ kupillisella vähärasvaisella maidolla. Sitten ripottele hienonnettuja saksanpähkinöitä ja hedelmiä, kuten omenoita tai mansikoita.
4. munakokkelia pavut ja juusto
Munien, pähkinöiden ja juuston syöminen auttaa sinua saamaan ylimääräiset 25 gramman päivittäiset proteiinit, joita kehosi tarvitsee. Pähkinät sisältävät monia tärkeitä organismin tarvitsemia mineraaleja, kuten mangaania, magnesiumia, seleeniä, sinkkiä, kaliumia ja E-vitamiinia.
Miten tehdä se helpommaksi, paista yksi muna samalla sekoittaen ja lisää sitten riittävästi pähkinöitä maustettua ja raastettua juustoa. Lisää sitten suolaa ja pippuria makuun lisäämiseksi.
5. Smoothie mantelimaidolla, jogurtilla, kiivillä, pinaatilla ja chia-siemenillä
Ei vain ruokaa, voit kuluttaa sitä smoothie aamiaiseksi. Mantelimaidon, jogurtin, kiivin, pinaatin ja chian siementen sekoittaminen auttaa sinua saamaan aamulla riittävästi ravitsemuksellisia tarvikkeita. C-vitamiini, proteiini, kalsium, folaatti ja myös omega 3 sisältyvät tähän juomaan.
Menetelmä on helppoa ja kestää vain kauan, sinun täytyy vain sekoittaa ½ kupillista mantelimaitoa, ½ kupillista jogurttia, yksi kiivi, 1/2 nippu pinaattia ja yksi ruokalusikallinen chia-siemeniä.
