sisältö:
- Mitä on tehtävä sydänsairauksien ehkäisemiseksi
- 1. Kiinnitä huomiota oireisiin, joita voi esiintyä
- 2. Harjoitusrutiini
- 3. Tarkista säännöllisesti jännitys
- 4. Rajoita kolesterolin saanti
- 5. Juo runsaasti vettä
- 6. Laajenna hedelmiä ja vihanneksia
- 7. Opi hallitsemaan stressiä
- 8. Lopeta tupakointi
- 9. Ota lääkkeitä säännöllisesti (niille, joilla on jo sydänsairaus)
Sydän- ja verisuonitaudit on suurin ei-tarttuva tauti, joka aiheuttaa kuoleman lähes kaikissa osissa maailmaa.Terveellisen elämäntavan soveltaminen voi suuresti auttaa ehkäisemään sydänsairauksia.
Seuraavassa on 9 terveellistä tapaa, joita sinun tulee hakea tänään, jotta sydämen terveys säilyy. Kaikki nämä vinkit ovat edelleen sellaisia ihmisiä, joilla on jo sydänsairaus.
Mitä on tehtävä sydänsairauksien ehkäisemiseksi
WHO: n tietojen perusteella sydän- ja verisuonitaudit vaativat 17,7 miljoonaa ihmistä elämää vuosittain. Näistä kaikista kuolemista yli puolet johtuu sepelvaltimotaudista ja aivohalvauksesta. Sydänsairauksien aiheuttamien kuolemien odotetaan edelleen nousevan 23,3 miljoonaan vuoteen 2030 mennessä. Näin vältetään sydänsairaus.
1. Kiinnitä huomiota oireisiin, joita voi esiintyä
Ei vain sydänsairauksien vaarassa oleville ihmisille, jotka ovat tietoisia kehon muutoksista, täytyy tehdä jokainen vain tapauskohtaisesti.
Yksi helppo tapa tehdä tämä on kirjoittaa närästyksen muutoksia tai tunteita, jotka syntyvät aina, kun tunnet sen. Esimerkiksi hengitysvaikeudet, tiiviys makuulla tai toiminnan aikana, jalkojen ja käsien turvotus ja muut oireet. Kerro lääkärillesi, jos tunnet nämä oireet.
Täällä liitetään useita artikkeleita, jotka sisältävät erilaisia sydänsairauksiin liittyviä oireita, joita sinun pitäisi tietää lisää:
- Sydänsairauksien tärkeimmät oireet
- Tyypillisten sydänsairauksien oireet naisilla
- 6 Vain naisilla esiintyvän sydänkohtauksen oireet
- Miesten sydänsairauksien varhaiset merkit
- Äkillinen sydänkohtauksen hälytysoireet
- Ikään ja sukupuoleen perustuvan sydänkohtauksen oireet
- Valoiskun varoitusmerkit, joita et voi ohittaa
- Sinun 10 ominaisuutesi ovat vaarassa aivohalvauksen jälkeen
2. Harjoitusrutiini
Säännöllinen liikunta voi auttaa parantamaan sydämen kuntoa ja vähentämään kolesterolia ja verenpainetta säilyttäen samalla terveellisen painon. Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä, vähintään 5 päivää viikossa.Ei ole mitään rajoitusta sille, minkä tyyppisiä harjoituksia voidaan ja pitäisi tehdä sydänsairauksien ehkäisemiseksi. Kaikki urheilulajit ovat periaatteessa hyviä. Voit kävellä, lenkillä, ratsastaa polkupyörällä, uida, joogaa tai jopa nyrkkeilyä.
Jos et ole tottunut harjoituksiin, tarkista ensin lääkäriltäsi, onko olemassa rajoituksia sille, mitä voit tai ei pitäisi tehdä.
Liikunta ei rajoitu pelkästään urheiluun. Kun olet toimistossa, aikatauluta lyhyt tauko nousemaan, siirrä jalat ja kädet ja lämmitä kevyesti sydämesi pumppaamiseen. Mene lounaan paikkaan, joka on kaukana jalka, älä vain syö pöytäsi ääressä.
3. Tarkista säännöllisesti jännitys
Verenpaineen säännöllinen tarkistaminen joka päivä voi estää sydänsairauksien. Yleensä verenpaine on normaali, kun numeroita näytetäänalle 120/80 mmHg, Kun systolinen määräsi (ylin numero) on välillä 120-139, tai jos diastolinen numero (alareuna) vaihtelee 80-89: stä, tämä tarkoittaa, että sinulla on "prehypertensio".
Vaikka tätä lukua ei voida pitää hypertensioon, tämä on edelleen normaalia korkeampi. Mitä korkeampi verenpaineen taso on, sitä enemmän sinulla on myöhemmin verenpaineen riski. Hypertensio itsessään aiheuttaa sinut sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen.
Käytä lääkärisi määräämiä verenpaineen lääkkeitäjos verenpaineesi on suurempi kuin sen pitäisi olla. Ota yhteys lääkäriin, jos verenpaineesi muuttuu.
4. Rajoita kolesterolin saanti
Ihanteellinen tapa ylläpitää verenpainetta on valvoa tyydyttyneiden rasvojen ja kolesterolin saantia aina kohtuullisissa rajoissa. Jos LDL-kolesterolitaso on yli 200 mg / dl, sinun on oltava varovainen. Huono LDL-kolesterolitaso, joka on liian korkea, voi aiheuttaa sydänongelmia. Jos sinulla on ollut sydänkohtaus, kohdista LDL 70 mg / dl tai alle.
Vältä tai rajoita elintarvikkeita, jotka voivat lisätä veren kolesterolia, kuten rasvaisia lihoja, makkaroita ja hampurilihaa, voita, kermaa, kakkuja, keksejä, suklaata ja makeisia. Pohjimmiltaan rajoita syötävää suolaa, rasvaa ja sokeria. Syö paljon kuituja elintarvikkeita ja kalaa.
Joskus ruokavalio ja liikunta eivät riitä kolesterolin vähentämiseen joillakin ihmisillä. Tällaisissa tapauksissa lääkärit voivat määrätä kolesterolia alentavia lääkkeitä, kuten statiineja.
5. Juo runsaasti vettä
Huolellinen juomavesi voi auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä.
Jos sinulla on sydänsairaus, sinun on kysyttävä lääkäriltäsi, pitäisikö sinun rajoittaa päivittäisen nesteen määrää. Pidä mielessä, ei vain kuinka paljon juot. Muita nesteiden lähteitä on myös otettava huomioon, kuten jäätelöä, agaria ja keittoa.
Jos haluat rajoittaa nesteitä, punnitse itsesi joka aamu. Nopea painonnousu voi olla merkki siitä, että nestettä kertyy kehossasi.
6. Laajenna hedelmiä ja vihanneksia
Elintarvikkeet, joissa on paljon kuituja, voivat auttaa vähentämään kolesterolia ja verenpainetta. Kuitutuotteet auttavat myös hallitsemaan terveellistä painoa. Voit saada kuitujen saannin vihanneksista, hedelmistä, vehnästä ja pähkinöistä.
Avokadot, omenat, päärynät ja banaanit ovat runsaasti kuituja. Samaan aikaan parsakaali, porkkanat ja pinaatti sisältyvät runsaasti kuituja sisältäviin vihanneksiin. Koko vehnä, punaiset pavut, soijapavut ja ruskea riisi ovat myös kuitupitoisia elintarvikkeita. Vähärasvainen tai rasvaton maito on myös hyväksi terveydelle.
Voit silti syödä lihaa ja äyriäisiä, mutta valita eläinproteiinin lähteeksi vähärasvaisen lihan.
7. Opi hallitsemaan stressiä
Stressi on luonnollinen asia, joka tapahtuu. Ongelmana ei ole se, mikä aiheuttaa stressiä, mutta miten me reagoimme. Kun olemme paineen alla, keho tuottaa adrenaliinia, joka tekee sydämestä kovemmin töitä. Verenpaine voi kasvaa.
Krooninen stressi voi johtaa sydänkohtaukseen, jos sitä ei hoideta kunnolla. Stressin aiheuttaman sydänsairauden ehkäisemiseksi sinun täytyy olla älykäs hallita tunteita. Jos stressi tuntuu liialliselta, luottaa johonkin, sekä lähimpään henkilöön että ammatilliseen neuvonantajaan.
Voit myös kokeilla meditaatiota, joogaa tai syviä hengitysmenetelmiä.
8. Lopeta tupakointi
Jos olet tupakoitsija, sinun kannattaa aloittaa tupakoinnin lopettaminen. Tupakointi voi lisätä verenpainetta ja vahingoittaa verisuonia. Siksi tupakoinnin lopettaminen ja / tai tupakansavun altistumisen välttäminen voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia.
9. Ota lääkkeitä säännöllisesti (niille, joilla on jo sydänsairaus)
Joskus elämäntapamuutokset eivät yksin riitä ehkäisemään sydänsairauksia. Saatat joutua ottamaan verenpainetta tai kolesterolia alentavia lääkkeitä sydänkohtauksen riskin vähentämiseksi. Jos lääkärisi on antanut lääkkeitä, joita tarvitset, sinun on noudatettava niitä juomalla niitä säännöllisesti lääkärisi ohjeiden mukaisesti.
