sisältö:
- Lääketieteellinen video: Pastor Mohammed...Best life story & Testimony(Arabic subtitles @CC)
- Dementian estämiseksi voidaan tehdä erilaisia tapoja
- 1. Säännöllinen liikunta
- 2. Säilytä terveellinen ruokavalio
- 3. Huolehdi painosta
- 4. Lopeta tupakointi
- 5. Nauti tarpeeksi unta
Lääketieteellinen video: Pastor Mohammed...Best life story & Testimony(Arabic subtitles @CC)
Dementia on krooninen neurologinen häiriö, jossa aivosolukuolema aiheuttaa muistin menetystä ja ajattelun vähenemistä. Lay ihmiset usein viittaavat tähän tautiin "seniliksi". Dementian oireet voivat pahentua ajan myötä. Ei ole varma tapa estää dementiaa. Elämäntapasi muuttaminen niin pian kuin mahdollista voi kuitenkin auttaa vähentämään dementian riskiä ikääntyessäsi. Mitä voit tehdä dementian estämiseksi?
Dementian estämiseksi voidaan tehdä erilaisia tapoja
Erilaiset tutkimukset osoittavat, että lähes 76 prosenttia aivojen kognitiivisen heikkenemisen tapauksista vaikuttaa huonoon elämäntapaan ja ympäristötekijöihin. Dementian ja muiden vakavien terveysolosuhteiden estämiseksi sinun pitäisi aloittaa elämäntavan muuttaminen ja tehdä seuraavat viisi asiaa:
1. Säännöllinen liikunta
Säännöllinen liikunta on tehokkain tapa torjua dementian aiheuttamaa kognitiivista heikkenemistä ja vähentää Alzheimerin taudin riskiä. Lisäksi säännöllinen liikunta voi myös hidastaa aivovaurioita entisestään henkilöillä, jotka ovat jo kehittäneet kognitiivisia ongelmia. Liikunta suojaa Alzheimerin tautia stimuloimalla aivojen kykyä ylläpitää vanhoja hermoyhteyksiä ja myös tehdä uusia.
Hyvä harjoitus pitää koostua erilaisista sydänharjoituksista, voimaharjoittelusta (painoista) ja tasapainosta tai kehon joustavuudesta. Sydänharjoitus auttaa sydämen pumppaa enemmän tuoretta verta aivoihin, joita voidaan käyttää energiana. Voimaharjoittelu on hyödyllistä lihasmassan rakentamiseksi aivojen työn pumppaamiseksi. Tasapaino- ja koordinointikäytännöt voivat auttaa sinua pysymään ketteränä ja välttämään putoamista, jotka voivat aiheuttaa päänvammoja. Päävamma on yksi dementian ja Alzheimerin taudin riskitekijöistä.
Kaikkien näiden harjoitusten yhdistelmä on osoitettu vähentävän merkittävästi Alzheimerin taudin riskiä jopa 50 prosenttia. Harjoittele säännöllisesti vähintään 150 minuuttia viikossa - 30 minuuttia viisi päivää viikossa. Ihanteellisen liikunnan voimakkuudelle on ominaista pieni henkeäsalpaava hengitys, mutta silti pystyy keskustelemaan rennosti.
2. Säilytä terveellinen ruokavalio
On olemassa vähintään kuusi terveellistä ruokailua koskevaa sääntöä, jotka sinun täytyy elää dementian ehkäisemiseksi:
Lisää monimutkaisten hiilihydraattien kulutusta (esim. vehnä ja täysjyvätuotteet, ruskea riisi, perunat, maissi ja bataatit), \ t proteiinia, ja myös hyvä rasva (esim. lohi, pähkinät, siemenet, oliiviöljy). Nämä kolme ravintoainetta voivat kompensoida yksinkertaisten hiilihydraattien negatiivisia vaikutuksia, koska elimistö tarvitsee enemmän aikaa sulattaa kaikki kolme, joten se hidastaa muiden ravintoaineiden imeytymistä ruokaasi, myös hiilihydraatit.
Vähennä syömistä sokeria. Sokeri, mukaan lukien yksinkertaiset hiilihydraatit, on kehon tärkein vihollinen, varsinkin jos yrität ehkäistä dementiaa ja Alzheimerin tautia.
Rajoita suolaisia ruokia ja suurta transrasvaa, Liian suuri suola lisää verenpainetta, joka aiheuttaa riskin tiettyjen dementiatyyppien kehittymiselle. Samoin korkea kolesteroli.
Syö vähän, mutta usein. On parempi syödä kuusi kertaa päivässä pieninä annoksina kuin syödä kolme kertaa päivässä, mutta annokset ovat runsaita, jotta verensokeri pysyy vakaana.
Rajoita myös nesteen kulutusta. Liiallinen juominen liittyy aivokudoksen vahingoittumiseen, joka aiheuttaa dementian oireita.
syödä paljon omega-3: ta, Tieteellinen näyttö osoittaa, että terveiden rasvojen sisältämä DHA voi auttaa ehkäisemään Alzheimerin tautia ja dementiaa vähentämällä beeta-amyloidilevyjä.
3. Huolehdi painosta
Ylipaino voi lisätä verenpainetta, mikä lisää dementian riskiä. Tämä riski on suurempi, jos olet lihava. Lisäksi terveellisen painon säilyttäminen vähentää myös tyypin 2 diabeteksen, aivohalvauksen, sydänsairauksien ja dementian riskiä. Yksinkertaisin tapa aloittaa painon hallinta on tallentaa kaikki mitä syöt joka päivä ruokapäiväkirjaan.
4. Lopeta tupakointi
Jos olet jo savustanut, yritä pysäyttää. Tupakointi aiheuttaa verisuonten supistumisen, mikä voi aiheuttaa verenpaineen nousun. Hypertensio lisää sitten dementian riskiäsi. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että yli 65-vuotiailla tupakoitsijoilla oli riski, että Alzheimerin taudin riski on lähes 80 prosenttia suurempi kuin ne, jotka eivät koskaan tupakanneet. Kun lopetat tupakoinnin, voit tuntea terveydellisiä etuja välittömästi.
5. Nauti tarpeeksi unta
Jos tunnelmasi on erittäin huono, kuin maailma loppuisi, kun sinulla ei ole unta, varokaa. Saatat olla suurempi riski Alzheimerin taudin oireista. On yleistä, että dementiaa sairastavilla ja Alzheimerin taudilla on unettomuutta tai muita unihäiriöitä.
Mutta uudet tutkimukset osoittavat, että unihäiriöt eivät ilmene vain Alzheimerin taudin oireina, vaan ne sisältävät myös riskitekijöitä. Huono unen laatu lisää beeta-amyloidiproteiinien tuotantoa aivoissa, jotka liittyvät dementian ja Alzheimerin taudin oireiden kehittymiseen. Syvää unta tarvitaan pääasiassa aivojen myrkkyjen poistamiseksi ja vahvempien muistojen muodostamiseksi. Yleensä aikuiset tarvitsevat vähintään 8 tuntia unta joka ilta.
