sisältö:
- Lääketieteellinen video: Cómo Usar La Lavanda Para Aliviar La Ansiedad Y La Depresión
- Erilaisia tapoja hoitaa levottomat jalat -oireyhtymä (levottomat jalat -oireyhtymä)
- 1. Liotus
- 2. Nouse ylös ja siirry
- 3. Tee jalat
- 4. Tarkista ja tarkista käyttämäsi lääkitys
- 5. Liikuta aktiivisemmin
- 6. Rajoita kofeiinin ja alkoholijuomien saantia
- 7. Noudata terveellistä ruokavaliota
- 8. Paranna lepotottumuksiasi
Lääketieteellinen video: Cómo Usar La Lavanda Para Aliviar La Ansiedad Y La Depresión
Jos olet yksi ihmisistä, jotka haluavat ravistaa jalat nukkuessasi tai lepotilassa, sinulla saattaa olla levottoman jalan oireyhtymä tailevottomat jalat -oireyhtymä eli Willis-Ekbomin tauti. Tämä harhailu tai leimaaminen on kehon tajuttomia pyrkimyksiä lievittää hermostollisten häiriöiden aiheuttamaa pistelyä, kutinaa, polttamista, kutinaa tai jopa epämukavuutta jaloissa (etenkin vasikoissa ja reisissä). Tämä häiriö ei vaaranna terveyttä, mutta voi häiritä unta ja levätä, joten tuntuu vieläkin väsyneemmältä. Tutustu tähän artikkeliin selvittääksesi erilaisia tapoja hoitaa levottomat jalan oireyhtymät.
Erilaisia tapoja hoitaa levottomat jalat -oireyhtymä (levottomat jalat -oireyhtymä)
1. Liotus
Tunne, että jalkasi pistely on normaalisti tuntuu, voi johtua siitä, että jalan hermot puristuvat. Samaan aikaan jalkojen saama paine puristaa myös verisuonet, jotka tukevat hermosarjan työtä.
Tohtori Jessica Vensel Rundo Clevelandin kliinisen unihäiriöiden keskusehdottaa, että uiminen lämpimässä vedessä ennen nukkumaanmenoa on tapa hoitaa levottomat jalan oireyhtymät. Koska lämpimät lämpötilat voivat laajentaa kehon verisuonia, niin sydän voi antaa enemmän veren virtausta jaloille lievittää tunnottomuutta ja pistelyä.
Uimisen lisäksi voit myös käyttää lämpimiä tai kylmiä kompresseja rentoutumaan oireyhtymän aiheuttamia jännittyneitä lihaksia.
2. Nouse ylös ja siirry
Hiljaisuus todella pahentaa tunnottomuuden ja kihelmöinnin oireita. Itse asiassa pistelyongelma voidaan ratkaista nopeammin nostamalla painetta kohdissa olevilta ruumiinosilta.
Joten kun halu ravistaa jalkojasi alkaa lähestyä, nouse välittömästi ja siirry lyhyesti, jotta verenkierto palaa normaaliksi, mikä poistaa tunteen tunnottomuudesta ja pistelystä, joka on sinulle vaikeaa.
Jos olet pitkällä lennolla tai elokuvateatterilla, valitse tuoli, joka on käytävän reunalla, jotta voit helpommin venyttää.
3. Tee jalat
Ennen nukkumaan menoa, taivuta tai vedä nilkkasi venyttämään vasikan lihaksia. Joogan tai pilatesin harjoittaminen voi myös auttaa, jos tehdään ennen nukkumaanmenoa.
4. Tarkista ja tarkista käyttämäsi lääkitys
Jotkut lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, metamiini, antipsykoottiset lääkkeet, allergiset lääkkeet ja vilustuminen, kunnes pahoinvointi huumeet voivat vaikuttaa myös häiriöiden esiintymiseen levottomat jalat. Tarkista aina ja tarkista kaikki käyttämäsi lääkkeet. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta muuttaa lääkkeen tyyppiä tai pienentää annosta levottomat jalat -oireyhtymän hoitoon.
5. Liikuta aktiivisemmin
Huolellinen harjoitus tuo monia etuja, joita ei tarvitse epäillä. Mutta jos olet vaarassa tai usein kokee levottoman jalan oireyhtymää, älä lisää äkillisesti harjoituksen voimakkuutta tai äkillisesti muuta harjoituksen rutiinia / tyyppiä (esim. Kävelemällä välittömästi maratonikoulutusta). Tämä voi pahentaa tilannettasi tai jopa tehdä siitä alttiiksi uusiutumiselle.
On parasta asettaa aikataulu, kesto, määrä, tyyppi ja liikunnan intensiteetti, joka on lähes sama joka päivä.
6. Rajoita kofeiinin ja alkoholijuomien saantia
Kofeiini ja / tai alkoholin saanti suurina annoksina ennen nukkumaanmenoa voi pahentaa tai laukaista levottomien jalkojen oireyhtymän oireita unen aikana. nämä kaksi ainetta ovat stimulantteja, jotka stimuloivat aivojen työtä ja hermot ovat aktiivisempia. Niinpä rajoita molemmat saanti kohtuullisissa rajoissa tai on parasta välttää se kokonaan.
7. Noudata terveellistä ruokavaliota
Toinen tapa hoitaa levottomat jalat -oireyhtymä on varmistaa, että syöt terveitä. Joillakin ihmisillä, joilla on tämä oireyhtymä, tiedetään olevan rautaa ja magnesiumia. Joten yritä vastata näiden kahden mineraalin tarpeisiin joka päivä terveellisen ruokavalion avulla. Tarvittaessa voit myös ottaa lisäravinteita, mutta keskustele ensin lääkärisi kanssa!
8. Paranna lepotottumuksiasi
Terveellisen unen kuvio voi nukkua paremmin ja olla vapaita häiriötekijöistä. Tässä on helppo tapa aloittaa:
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka yö.
- Herää samaan aikaan joka päivä.
- Viimeistele syöminen ja muu liikunta 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, joten sinulla on riittävästi aikaa sulattaa.
- Pidä makuuhuoneesi viileänä, pimeänä ja mukavana nukkumaan.
- Älä pelaa, säilytä tai laita sähköisiä gadgeteja makuuhuoneeseen.
