sisältö:
- Lääketieteellinen video: Gorilla Glue: Use, Storage & Tips
- Mitä on tehtävä, kun diagnosoidaan korkea kolesteroli?
- Ruokahaluttomuus korkean kolesterolin voittamiseksi
- 1. Elintarvikkeet, joita ei pitäisi käyttää
- 2. Ruoat, jotka on rajoitettava
- Elintarvikkeet, joita suositellaan korkean kolesteroliarvon ihmisille
Lääketieteellinen video: Gorilla Glue: Use, Storage & Tips
Ei vain vanhempia, jotka voivat saada korkeaa kolesterolia. Myös nuorten tuottavuusikä on hyvin mahdollista. Korkea kolesteroli nuorena voi lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Tästä syystä kolesterolin vähentäminen alkaa ruokavalion säätelystä. Ruokavalion säätäminen on ensimmäinen tapa suositella korkean kolesterolin hoitoa nuorena.
Mitä on tehtävä, kun diagnosoidaan korkea kolesteroli?
Epäterveelliset elämäntavat, kuten runsasrasvaisen ruoan syöminen, harvoin käyttävät, kunnes tupakointitapahtuma ovat voimakkaita tekijöitä, jotka aiheuttavat korkeaa kolesterolia nuorena. Itse asiassa, jos se jätetään huomiotta, se on erittäin vaarallista koko terveydelle.
Kun diagnosoitu korkea kolesteroli, lääkärit suosittelevat yleensä muutoksia elämäntapaan ja ruokavalioon. Useita elämäntapamuutoksia suositellaan yleensä, nimittäin säännöllistä liikuntaa ihanteellisen ruumiinpainon ylläpitämiseksi, terveellisten elintarvikkeiden syödä, välttämään elintarvikkeita, joilla on korkea sokeri- ja rasvapitoisuus, ja joka ei ole yhtä tärkeää ruoan valmisruokien rajoittamiseksi.
Yleensä voidakseen voittaa korkea kolesteroli, lääkärit neuvoo sinua menemään ruokavalioon, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja matala transrasva. Lisäksi sinua pyydetään välttämään kaikenlaisia elintarvikkeita, joilla on korkea kolesterolitaso. Ei vain sitä, että sinua kannustetaan välttämään öljyn, sokerin ja liiallisen suolan käyttöä.
Tämä johtuu siitä, että kolesterolin lisäksi öljyn, sokerin ja korkean suolan saanti on myös terveydelle vaarallista ja voi aiheuttaa muita terveysvaikutuksia. Esimerkiksi liikalihavuus, sydänsairaudet, diabetes, munuaiset, korkea verenpaine ja joukko muita vaarallisia sairauksia.
Yleensä sinua pyydetään tekemään elämäntapamuutoksia tekemällä erilaisia terveellisiä tapoja. No, jos tämän terveellisen elämäntavan soveltamisen jälkeen ilmenee, että kolesterolitasot eivät myöskään mene alas, lääkäri ryhtyy lisätoimenpiteisiin antamalla lääkkeen. Annoksen ja lääkkeen antamisen kesto säädetään kunkin potilaan olosuhteisiin.
Ruokahaluttomuus korkean kolesterolin voittamiseksi
Jos sinulla on diagnosoitu kolesteroli, joka on riittävän korkea, et voi enää syödä tahdissa kiinnittämättä huomiota kohtuun. Koska jotkin elintarviketyypit ovat kiellettyjä kuluttamasta erittäin korkean kolesterolitason vuoksi. Seuraavassa on luokka elintarvikkeita, joita ei saa kuluttaa lainkaan ja elintarvikkeita, jotka ovat edelleen sallittuja pieninä annoksina.
1. Elintarvikkeet, joita ei pitäisi käyttää
Ryhmään sisältyvää ruokaa ei pidä käyttää, mikä osoittaa, että kolesterolitaso ylittää paljon kehon tarvitseman päivittäisen saannin. Samaan aikaan suositeltu päivittäinen kolesterolin raja on 200 - 300 mg / vrk. Seuraavat ovat erilaisia elintarvikkeita, jotka ovat kiellettyjä yhdessä kolesterolin määrän kanssa 100 grammaa kohti.
- Lehmän aivot, 3 100 mg
- Viscera, 3 100 mg
- Vuohen aivot, 2 599 mg
- Munankeltuainen, 2,307 mg
- Rasvainen naudanliha, 1995 mg
- Ankanmunat, 884 mg
- Viiriäiset, 844 mg
- Kaviaari (kalanmunat), 588 mg
- Ati ayam, 584 mg
- Ankan liha iholla, 515 mg
- Vuohenliha, 462 mg
2. Ruoat, jotka on rajoitettava
Lukuun ottamatta elintarvikkeita, jotka ovat todella kiellettyjä, on olemassa erilaisia elintarvikkeita, joita voidaan silti kuluttaa, mutta pieninä annoksina, jotta päivittäinen kolesterolia ei ylitetä. Seuraavat erilaiset elintarvikkeet, joita täytyy rajoittaa kolesterolitasoilla 100 grammaa kohden.
- Kalmari, 260 mg
- Voi, 256 mg
- Pikaruokaa, 235 mg
- Keksit, 221 mg
- Katkarapu, 161 mg
- Ankerias, 161 mg
- Suklaa, 140 mg
- 123 mg juustoa
- Maito, 116 mg
- Jäätelö, 92 mg
- Kerupuk, 89 mg
- Simpukat, 67 mg
- Rapu, 42 mg
Yllä olevasta luettelosta meren antimilla, kuten äyriäisillä ja rapuilla, ei ole liian korkeaa kolesterolitasoa, mutta sinun täytyy silti olla varovainen. Syynä on se, että useimmat ihmiset kuluttavat yli 100 grammaa, jotta lopulta ylitetään suositeltu päivittäinen saanti.
Elintarvikkeet, joita suositellaan korkean kolesteroliarvon ihmisille
Käsittelemään korkeaa kolesterolia, sinun täytyy syödä erilaisia elintarvikkeita, kuten:
- Kuitu, joka on peräisin vihanneksista, hedelmistä ja täysjyvätuotteista.
- Vapaita tai vähärasvaisia maitotuotteita.
- Pähkinöitä.
- Kala ja kananliha tai nahaton siipikarja.
- Syö kalaa kahdesti viikossa, erityisesti niillä, joilla on omega-3-rikkauksia, kuten tonnikala, lohi, makrilli, sardellit ja monni.
- Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, ja rajoita tyydyttyneiden rasvojen ja trans.
- Rajoita runsaasti suolaa ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita.
Ruokavalion ylläpitämisen ja ihanteellisen painon ylläpitämisen lisäksi aktiivinen liikunta voi myös auttaa sinua käsittelemään korkeaa kolesterolia. Liikunta voi lisätä hyvän kolesterolin (HDL) tasoa kehossa. Lisäksi liikunta ja muut fyysiset aktiviteetit voivat myös ylläpitää sydämen terveyttä, verisuonia ja estää sinua liikalihavuudesta, joka on sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijä.
Vähemmän tärkeää on myös lopettaa tupakointi ja juoda alkoholia. Koska alkoholi voi lisätä kolesterolia, erityisesti veren triglyseridejä.
