sisältö:
- Mikä se on päälläseisonta?
- Mitkä ovat posien edut päälläseisonta terveydelle?
- Ennen aloittamista headstand ...
- Vinkkejä harjoitusten tekemiseen päälläseisonta
- Käytäntö delfiini aiheuttaa
- Käyttämällä seinää puskurina
Kun kaikki tämän ajan harjoitellaan joogaa tai jopa kiinnostuneita joogasta, millaisia jooga aiheuttaa, mitä haluat hallita? Tai mikä aiheuttaa usein hämmästyneitä jooga-harjoittajiin ja ajattele mielessäsi: "On mahdotonta, että voin tehdä sen." Minulle tämä aiheuttaa on päälläseisonta tai Salamba Sirsasana I.
Mikä se on päälläseisonta?
päälläseisonta on pose, jossa olet ylösalaisin, seisoessasi pään kruunun kanssa ja jalat suoraan ylöspäin. Tuntuu siltä, että kehon tasapainon on oltava vaikea pysyä tuossa asennossa pitkään, mutta käy ilmi, että voin! Ja voin tehdä tämän aiheuttaa 8 kuukauden kuluessa joogan harjoittamisesta säännöllisesti. Tietysti olen rutiinikäytännön vuoksi oppinut myös eroon pelon pelosta, koska olen oppinut oikeat tekniikat ja aiheet, jotka voisivat valmistautua minua hallitsemaan päälläseisonta itse.
Nyt ei vain voi tehdä tätä aiheuttaa, vaan päälläseisonta se on myös suosikkini poseerata joka kerta kun harjoitan joogaa. Tällä kertaa kuvailen kokemuksestani, miten pystyn valmistautumaan hallitsemaan poseja päälläseisonta.
Mitkä ovat posien edut päälläseisonta terveydelle?
Ennen kuin ryhdymme tekemään tekoja ja tekniikoita päälläseisontaHaluan selittää, mitä hyötyä on päälläseisonta? Koska pään asema on alla, päälläseisonta auttaa tyhjentämään happea ja verta pään alueelle, mikä on hyvä aivojesi kannalta, joten se voi auttaa parantamaan henkisiä tiloja ja parantamaan keskittymistä.
Ei vain aivoissa, vaan myös silmissä ja hiuksissa. Jos harjoitat hyvin, hengitä pitkä pose päälläseisonta voi auttaa vapauttamaan stressiä, ahdistusta ja pelkoa.
Ennen aloittamista headstand ...
Jos sinulla on korkea verenpaine, sinun tulee välttää koulutuksen tekeminen, koska se voi olla vaarallista johtuen nopeasta veren virtauksesta pään. Kysy henkilökohtaiselta lääkäriltäsi ennen harjoittelun aloittamista päälläseisonta. Ja niille teistä, jotka ovat juuri kokeillut sitä ensimmäistä kertaa, varmista, että teet sen päälläseisonta turvallisesti sertifioitu joogaopettajan valvonta ja välttää vahinkoja.
Vinkkejä harjoitusten tekemiseen päälläseisonta
OK, kun olet varmistanut, että kiinnität huomiota edellä mainittuihin asioihin, tässä on joitakin tapoja tehdä hyvää päälläseisonta.
käytäntö delfiini aiheuttaa
Tämä pose on erittäin hyvä vahvistamaan käsivarret ja vatsalihakset, joita tarvitaan pään ja koko kehon tukemiseen, kun jalkasi nousevat ja samalla kouluttavat sinua tottua päähän ylösalaisin (ylösalaisin) valmistautua harjoitteluun päälläseisonta.
Käyttämällä seinää puskurina
Seinää voidaan käyttää kahdella tavalla päälläseisonta. Jooga-alan harjoittajien yleisin käytäntö on kääntää selkänsä seinälle tukemaan jalkojen pohjaa, mikä helpottaa asentamista, kun haluat tuoda jalat ylös.Varmista, että pää tukeutuu kruunuun eikä otsaan, varmista, että kyynärpäät ovat aina lattialla ja avaa aina hartiat tukemaan kehoa.
Toinen tapa käyttää seinää, jota nautin enemmän, koska se voi tehdä sinusta hallitsemaan tasapainoa tehdessäsi päälläseisonta, on kohdata seinää ja jalka on sijoitettu 90 astetta, joten myös vatsalihakset on koulutettu olemaan vahvempia ja auttamaan tasapainoa paremmin.Varmista, että pää tukeutuu kruunuun eikä otsaan, varmista, että kyynärpäät ovat aina lattialla ja avaa aina hartiat tukemaan kehoa.
Varmista, että hengität aina kauan, kun olet paikalla päälläseisonta. Hengittäminen syvästi, jotta vältetään pelko putoamisesta ja hermostuneisuudesta, syvä hengitys voi rauhoittaa mielesi ja tulet keskittymään.
Älä unohda myös, varmista joka kerta, kun teet sen päälläseisonta, tee poseeraus childpose levätä itsesi hetkeksi paikasta ylösalaisinjoten et tunne huimausta.
Jos käytät säännöllisesti muutamia edellä mainittuja vinkkejä ja kokeilet usein myös joogaopettajan valvonnassa, yritä tehdä se joskus päälläseisonta ilman tukea, kuten alla.
Joten mitä odotat? Kokeile yllä olevia tekniikoita ja jaa kokemuksesi. Kun teet sen onnistuneesti päälläseisonta ensimmäistä kertaa tag Olen kautta Instagram @diansonnerstedt. Odotan, huh!
