sisältö:
- Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins
- 7 tapoja käsitellä reumasta johtuvia jäykkiä niveliä
- 1. Syö keksejä ja lääkettä tunti ennen heräämistä
- 2. Harjoittele sängyssä herätessäsi
- 3. Pese lämpimällä vedellä
- 4. Aloita päiväsi laadukkaalla aamiaisella
- 5. Käytä lämpöä
- 6. Harjoitus joka päivä
- 7. Vältä stressiä
Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins
Jos olet kärsivällinen nivelreuma (RA) eli reuma, sinun täytyy tuntea niveljäykkyys aamulla. Aamu voi olla kaikkein kivulias aika, vaikka aika on tärkein aika aloittaa toiminta. Jäykät nivelet, varsinkin aamulla, ovat todellakin yleisimpiä oireita ja ne ovat yksi keino diagnosoida reuma. Vaikka jäykkyys putoaa muutaman tunnin kuluessa, tämä ehto on varmasti hyvin häiritsevä. Onneksi on olemassa monia asioita, joita voit tehdä jäykkien nivelten lievittämiseksi aamulla.
7 tapoja käsitellä reumasta johtuvia jäykkiä niveliä
1. Syö keksejä ja lääkettä tunti ennen heräämistä
Ota kipulääke tunti ennen heräämistä. Ennen nukkumaanmenoa valmistele särkylääkkeitä, yksi lasillinen vettä ja joitakin keksejä sängyn vieressä olevassa pöydässä. Aseta sitten hälytys soittamaan tunti ennen tavallista herätysaikaa. Seuraavana aamuna, kun hälytys kuuluu, heräät vain syömään muutamia keksejä, joita seuraa särkylääkkeitä. Seuraavaksi voit palata nukkumaan tunnin ajan, kunnes tavallinen herätysaika.
2. Harjoittele sängyssä herätessäsi
Kun olet herännyt tavanomaiseen tuntiin, kipulääkkeet saattavat toimia. Älä kuitenkaan kiirehtiä siirtyä ensin. Stretch ja kevyt käyttää sängyssä ensin. Tämä voi auttaa "heräämään" lihaksia ja löysää nivelten nivelten.
LUE MYÖS: 8 urheilua, jotka voidaan tehdä sängyssä
Kun olet vielä peitossa, makaa alas selässäsi. Venytä ylävartalosi ensin. Ensinnäkin, siirrä päätä molemmille puolille rentoutumalla kaulaan. Jatka sitten sormien, ranteiden, kyynärpäiden ja hartioiden liitoksia peräkkäin. Tee samoin alemmassa rungossa, nimittäin varpaat, nilkat, polvet ja lonkat. Venytä ja siirrä niin paljon niveliä kuin haluat hitaasti ja varovasti. Kun nivelet tuntevat itsensä vähemmän jäykiksi ja eivät vahingoita, voit nousta sängystäsi.
3. Pese lämpimällä vedellä
Uiminen lämpimällä vedellä on yksi parhaista tavoista lievittää niveljäykkyyttä. Kuumat lämpötilat aiheuttavat veren virtausta ihon pinnalle ja lämmittävät nivelaluetta. Jos voit imeä, kokeile kastella itseäsi 10-20 minuuttia. Kylpy aikana siirrä nivelet ja hiero kevyesti kankaalla tai pesulappulla. Jos käytät suihkua suihkulla tai suihku joka voidaan pitää, osoita suihku liitokseen, joka tuntuu jäykältä ja tuskalta. Nauti kylpyasi aika lievittää kipua nivelissä.
LUE MYÖS: Nukkuminen enemmän öisin yöllä, todella?
4. Aloita päiväsi laadukkaalla aamiaisella
Lievän mutta ravitsevan aamiaisen syöminen voi auttaa lievittämään jäykkiä niveliä aamulla. Voit syödä kananmunaa tai jogurttia paahdetun täysjyväleivän tai maitoa sisältävän täysjyväviljan viljan kanssa. Tämä aamiaisvaihtoehto voi tarjota tarpeeksi kaloreita päivän aloittamiseksi. Nivelreuma (RA) on autoimmuunisairaus, joka tarkoittaa, että kehosi hyökkää omiin niveliin. Tästä syystä elimistö tarvitsee tarpeeksi energiaa tämän vahingon korjaamiseksi.
5. Käytä lämpöä
Kuuman voiteen käyttö voi lievittää nivelen jäykkyyttä ja kipua. Hiero hellävaraisesti liitoksen alueella, joka on tuskallista, jotta lämpö imeytyy ja kestää useita tunteja. Vaihtoehtoisesti voit täyttää kangaspussin riisillä tai pavuilla ja lämmittää sitä minuutin ajan mikroaaltouuni, Tämä kohde voi toimia lämpimänä kompressina, jota voidaan kuljettaa kaikkialla.
6. Harjoitus joka päivä
Nivelreuma (RA) voi tehdä liikunnasta vaikeaa. Kun olet uusiutumassa, nivelet voivat tuntua hyvin tuskallisilta, joten niitä ei voi siirtää. Tärkein avain harjoittaa nivelreuhaa ei ole liioitella sitä. Vältä rasittamasta kivuliaita ja yritä siirtää muita liikuttavia niveliä.
LUE MYÖS: 7 Vinkkejä voittaa harjoitus ei
Kävely 15-20 minuuttia päivässä voi vahvistaa nivelesi tukevia lihaksia. Venyttely ja valonliikkeet voivat estää nivelten jäykkyyden ja heikkouden. Kehon istuvuuden ja voimakkuuden säilyttäminen voi myös vähentää aikaa, joka kuluu, kunnes aamut jäykistyvät.
7. Vältä stressiä
Aamu on todennäköisesti kaikkein vaikein aika korjaaville. Älä epäröi kysyä apua ympärilläsi olevilta ihmisiltä. Voit myös hallita mieltäsi välttääkseen stressiä meditaatiossa. Reuma on tuskallista, mutta sinulla on aina tapa käsitellä sitä.
