sisältö:
- Lääketieteellinen video: Terveellinen Ruokavalio & Harjoittelu Matkalla – Kauppareissu Japanissa
- Syö enemmän kalaa
- Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja täysjyviä
- Vältä keinotekoista rasvaa
- Rajoita tyydyttyneiden rasvojen määrä enintään 7% - 10% kaloreita
- Kun käytät ylimääräisiä rasvoja, käytä aina monokyllästettyjä tai monityydyttymättömiä rasvoja
- Syö erilaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia
- Rajoita kolesterolia
- Rajoita suolan käyttöä
- Nauti kaikista puremista
Lääketieteellinen video: Terveellinen Ruokavalio & Harjoittelu Matkalla – Kauppareissu Japanissa
Syöminen terveellistä sydänruokaa tarjoaa monia etuja, kuten kolesteroli, verensokeri, verenpaine ja paino, jotka kaikki paranevat.
yllätys: Syöminen tällä tavalla voi myös maistua hyvältä! Monilla ruokavalioilla on liian paljon sääntöjä siitä, mitä et voi syödä. Mutta on parempi keskittyä siihen, mikä on voi olla Syö.
Tutustu muutamia vinkkejä meiltä.
Syö enemmän kalaa
Kala on hyvä proteiini- ja muiden ravintoaineiden lähde. Jotkut kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli, antavat myös omega-3-rasvahappoja, jotka saattavat vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. American Heart Association suosittelee, että palvelet omega-3-rikkaita kaloja.
Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja täysjyviä
Kasvien elintarvikkeet ovat erittäin hyödyllisiä sydänsairauksien torjumiseksi. Saat ravintoa, kuitua ja paljon muunnelmia, joita voit kokata monin tavoin.
Vältä keinotekoista rasvaa
Tämäntyyppinen rasva lisää "huonoja" (LDL) kolesterolitasoja. Transrasvapitoisia elintarvikkeita ovat leivonnaiset, välipalat (kuten mikroaaltouuni-keitetty popcorn), jäädytetty pizza, pikaruokaa, varsikepit, kahvin kerma, jäädytetyt taikinanruoat (kuten keksejä tai kanelia) ja pakastetut elintarvikkeet valmiina tarjoilua. Vaikka etiketissä sanotaan, että ”sisältää 0 grammaa transrasvaa”, ne sisältävät vielä vähän transrasvaa; joten yritä tarkistaa elintarvikepakkauksissa olevien koostumusten luettelo ja katso, onko olemassa ainesosia, joita kutsutaan "osittain hydratuiksi öljyiksi". Se on transrasvaa.
Rajoita tyydyttyneiden rasvojen määrä enintään 7% - 10% kaloreita
Tarkista ruoka-etiketissä, kuinka paljon tyydyttynyttä rasvaa sisältyy yhteen osaan voita, margariinia, salaattikastikkeita, paistettuja ruokia, välipaloja, makeisia ja kakkuja.
Kun käytät ylimääräisiä rasvoja, käytä aina monokyllästettyjä tai monityydyttymättömiä rasvoja
Esimerkiksi rapsiöljyssä, oliiviöljyssä ja maapähkinäöljyssä esiintyvät rasvat). Meidän on edelleen rajoitettava sen käyttöä, vaikka se olisi "hyvää" rasvaa, koska se on edelleen paljon kaloreita.
Syö erilaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia
Kalapohjaiset elintarvikkeet, vähärasvaiset lihatuotteet, siipikarja (ilman ihoa), käsitellyt vähärasvaiset tai rasvaton maito, täysjyvätuotteet, pavut, tofu ja palkokasvit.
Rajoita kolesterolia
Älä kuluta yli 300 milligrammaa kolesterolia päivässä ruokavalioon.
Rajoita suolan käyttöä
Tämä auttaa hallitsemaan verenpainetta. Useimmat ihmiset kuluttavat ylimääräistä natriumia ja suolaa, ja useimmat niistä ovat pakattuja elintarvikkeita.
Nauti kaikista puremista
Jos nautit siitä, mitä syöt, mukaan lukien terveellinen ruoka, on helpompi toistaa se uudelleen, kunnes siitä tulee tapa.
