sisältö:
- Lääketieteellinen video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Mitkä ovat seuraukset, jos emme yllä aivojen kognitiivista toimintaa?
- Miten aivojen kognitiiviset toiminnot toimivat?
- Jotkut tavat, jotka voivat parantaa aivojen kognitiivista toimintaa
- 1. Liikunta
- 2. Säädä ruokavalio ja ravitsemuksellinen saanti
- 3. Osallistu luovuuteen vaikuttaviin toimiin
- 4. Opi uusia asioita
- 5. Nauti tarpeeksi unta
- 6. Pysy yhteydessä sosiaalisiin yhteyksiin
- 7. Säädä stressiä
Lääketieteellinen video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Kognitiivinen toiminta on tärkeä tekijä elämän laadun määrittämisessä. Itse asiassa optimaaliset kognitiiviset kyvyt tai kyky ajatella eivät ole välttämättömiä nuorille vaan koko ikäisille. Myös vanhuksilla kyky ajatella määrää riippuvuuden tason muiden avulla.
Mitkä ovat seuraukset, jos emme yllä aivojen kognitiivista toimintaa?
Aivot ovat kehomme tärkein elin, koska aivot kontrolloivat erilaisia kehon toimintoja. Kognitiivinen toiminta on hyvin riippuvainen aivojen terveydestä, jolle on ominaista aivojen kyky käsitellä erilaisia ärsykkeitä ympäristöstä, mukaan lukien uusien asioiden oppiminen, intuition noudattaminen, tuomioiden tekeminen, kielitaito ja muistaa.
Aivojen kyky voi laskea, jos se harvoin vastaanottaa ja käsittelee ärsykkeitä, tai toisin sanoen jos käytämme harvoin aivoja ajattelemaan. Aivotoiminta vähenee, jos se harjoittaa harvoin ärsykettä, vieläkin enemmän, jos sitä ei käytetä ajatella optimaalisesti, koska se voi aiheuttaa toiminnan vähenemisen iän myötä.
Miten aivojen kognitiiviset toiminnot toimivat?
Aivot koostuvat kahdesta osasta; iso aivot (isot aivot) ja aivot (pikkuaivot) joista jokainen toimii ärsykkeen käsittelemiseksi. Aivot todella toimivat ja kokevat lisääntynyttä toimintaa, jos kaikki aivojen osat osallistuvat ärsykkeen käsittelyyn. Tämä tapahtuu vain silloin, kun teemme toimia, jotka kannustavat meitä aktiivisesti liikkumaan, etsimään ja oppimaan uusia asioita kolmessa ulottuvuudessa todellisessa maailmassa. Pelin pelaaminen näytön eteen "aivojen terävöittämiseksi" saattaa antaa hieman positiivista vaikutusta, mutta se ei auta parantamaan aivotoimintaa.
Jotkut tavat, jotka voivat parantaa aivojen kognitiivista toimintaa
Tottumuksemme määrittelevät, kuinka paljon aivot toimivat, ja määrittää, voiko se parantaa aivojen kognitiivista toimintaa. Seuraavassa on muutamia päivittäisiä rutiineja, joita voit tehdä aivojen kognitiivisen toiminnan parantamiseksi:
1. Liikunta
Kun teet liikuntaa, on olemassa useita mekanismeja, jotka voivat vaikuttaa kognitiiviseen toimintaan. Fyysisen aktiivisuuden myötä aivot toimivat optimaalisesti tuottamalla proteiinia aivosta peräisin oleva neurotrofinen tekijä (BDNF), joka auttaa lisäämään veren virtausta aivoihin. Tämä estää aivosolujen vahingoittumisen, jotta ne voivat estää aivohalvauksia ja auttaa uusien aivosolujen muodostamisessa. Näin ollen aivotoiminta lisää ja ylläpitää kykyä muistaa aivot. Yksi asia on tuettu tutkimus jotka osoittavat, että liikunnassa aktiivisilla lapsilla on paremmat akateemiset kyvyt.
2. Säädä ruokavalio ja ravitsemuksellinen saanti
Aivot ovat elin, joka tarvitsee eniten energiaa sen tehtävien suorittamiseksi kunnolla. Aivot viettävät noin 20% kehon energiasta suuren työn tekemiseksi. Glukoosin ja hiilihydraattien tarpeiden täyttäminen antaa aivolle tarpeeksi energiaa tehtäviensä suorittamiseksi. Tällainen monimutkainen hiilihydraatti kulutetaan paremmin, koska se tuottaa kestävämpää energiaa.
Jotkin ravintoaineet, joilla on positiivinen vaikutus aivojen kognitiivisiin toimintoihin, ovat:
- vitamiini - B12-vitamiinin ja D-vitamiinin tyypit voivat vaikuttaa keskushermoston toimintaan ja kehitykseen. Näiden kahden vitamiinin puute lisää riskiä muistin katoamiselle ja ajattelun heikkenemiselle.
- rauta - Tämäntyyppinen mineraali auttaa veren levittämään happea koko kehoon, mukaan lukien aivot. Raudanpuute on suurempi riski naisille, joilla on kuukautiset tai raskaana olevat äidit.
- Docosaheksaeenihappo (DHA) - on osa omega-3: ta, joka toimii olennaisena aivojen muodostavana ainesosana, koska kehomme eivät voi tuottaa sitä itse. Riittävä DHA: n tai omega-3: n saanti auttaa hidastamaan aivojen toimintaa, joka yleensä tapahtuu iän myötä.
- antioksidantit - on yhdiste, joka toimii estääkseen kehon solujen vaurioita, mukaan lukien aivosolujen vaurioituminen.
3. Osallistu luovuuteen vaikuttaviin toimiin
Aktiviteetit, kuten kirjallisuus-, taide- ja musiikkialan työ, kouluttavat aivoja käsittelemään erilaisia tietoja. Esimerkiksi taidealalla työskenteleminen kannustaa aivoja tekemään visualisointia ja tekemään siitä tapahtuman, kirjoittaminen tai lukeminen auttavat ihmistä rakentamaan näkökulmaa johonkin ja asettamaan sen kirjallisesti, kun musiikin toisto parantaa viestintätaitoja vasemman aivojen ja oikean aivojen välillä. Jopa yksi tutkimus näyttävät taidetoiminnassa aktiivisesti toimivat lapset voivat aloittaa liiketoiminnan, kun he ovat aikuisia.
4. Opi uusia asioita
Jatkamalla oppimista olemme avoimia uusille kokemuksille ja asioille, jotka ovat merkki siitä, että aivomme jatkossakin käsittelevät aktiivisesti tietoja. Kognitiivinen toiminto kasvaa edelleen, koska uusien tietojen käsittely lisää neuronien kokoa ja rakennetta sekä niiden neuronien välisiä yhteyksiä, jotka jatkavat kasvuaan, kun jatkat oppimista. Aktiiviset aivot vähentävät ehkäistävien kognitiivisten häiriöiden, kuten Alzheimerin tautia, vakavuutta ja lisäävät kognitiivisen toiminnan vastustuskykyä.
5. Nauti tarpeeksi unta
Aivot tarvitsevat lepoa tallentaa ja käsitellä muistoja ja asioita, jotka on tutkittu hyvin. Lepotila on yksi parhaista tavoista levätä aivojasi. Unen puute vähentää aivojen toimintaa ajattelemaan ja käsittelemään tietoa. Riittävän unen (noin 7 tuntia) saaminen lisää aivojen energiaa, jotta aivot voivat keskittyä.
6. Pysy yhteydessä sosiaalisiin yhteyksiin
Sosialisointi voi estää jonkun tuntemasta masennusta ja yksinäisyyttä, ja molemmat ovat aivojen kognitiivisen toiminnan vähentämisen laukaisimia. Sosiaalisesta ympäristöstä eristetty tunne vaikuttaa myös haitallisesti terveyteen. Nämä kaksi tekijää ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa ja lisäävät siten stressihormonien tuotantoa, jotka lopulta häiritsevät aivojen kognitiivista toimintaa. Kun luodaan mahdollisimman monta yhteydenpitoa ja pääset pitemmälle, riski vähentää kognitiivista heikkenemistä.
7. Säädä stressiä
Ympäristön ympäristöön kohdistuvat stresorit lisäävät helposti kortisolin hormonia elimistössä. Tämä voi johtua siitä, että aivot käsittelevät ajatuksia, jotka aiheuttavat jatkuvasti ahdistusta. Jos koet stressiä pitkään aikaan, kortisolin hormonitasot ovat yleensä pysyviä tai jopa kasvavia, mikä vähentää aivojen toimintaa, saa sinut kokemaan mielialahäiriöitä ja sinulla on vaikeuksia oppia. Jotkut toimet, kuten jooga ja meditaatio, auttavat sinua lievittämään stressiä tilapäisesti, joten kortisolin hormoni ei kasva jatkuvasti.
LUE ALSO:
- Brain Teaser Vinkkejä ja vihjeitä, joita ei saada täplikkään
- 10 ruokaa, jotka voivat parantaa aivojen suorituskykyä
- Onko oikeastaan huumeita muistin parantamiseksi?
