sisältö:
- Lääketieteellinen video: Tomi Kokko - Näin Ilir pudotti 8kg 5 viikossa
- Miksi paasto tekee sinusta unelias?
- Miten käsitellä uneliaisuutta paastossa
- 1. Siirrä tai kävele
- 2. Ota lyhyt lepo
- 3. Muuta kohtausta
- 4. Chat
- 5. Kytke valot päälle tai etsi auringonvaloa
- 6. Ota syvään henkeä
- 7. Nauti riittävästi unta ja laatua yöllä
Lääketieteellinen video: Tomi Kokko - Näin Ilir pudotti 8kg 5 viikossa
Oletko sellainen henkilö, joka on helposti unelias? Jos näin on, tässä Ramadanin kuukaudessa sinua haastetaan yhä enemmän voittamaan uneliaisuutta paastoamisen aikana. Jos olet tänä aikana luottanut kahvin nauttimiseen tai ruokailemaan välipaloja niin, että mielesi on raikkaampi, paasto-kuukaudessa on tietenkin käytettävä muita menetelmiä. Entä tehokas tapa käsitellä uneliaisuutta paastossa? Harkitse seuraavia vinkkejä.
Miksi paasto tekee sinusta unelias?
Paasto-kuukaudessa unenvaihtosi muuttuu, koska heräät aikaisin valmistautumaan sahuriin. Jos et nuku nopeammin, unesi laskee keskimäärin 40 minuuttia. Journal of Sleep Researchin tutkimuksen mukaan tämä vähentää syvään uneen vai REM-vaiheiden kestoa (nopea silmäliike). Joten seuraavana päivänä sinusta tulee unelias.
Lisäksi, kun ruoka paastoaa, se ei saa ruokaa tai juomaa tunneiksi. Sitten sinusta tulee likaisempi ja unelias.
Miten käsitellä uneliaisuutta paastossa
On olemassa useita luonnollisia tapoja, joilla voit tehdä sen, jotta voit voittaa uneliaisuuden paastoamisen aikana. Huomioi seuraavat seitsemän vihjeitä huolellisesti.
1. Siirrä tai kävele
Yhdysvalloissa satojen ihmisten selvitys paljastaa, että 10 minuutin kävely voi lisätä energiaa seuraavien kahden tunnin aikana. Koska kadut pystyvät pumppaamaan happea verisuonia, aivoja ja lihaksia. Vaikka uneliaisuus päivän aikana ilmenee yleensä, koska aivot eivät ole hapen mukana.
2. Ota lyhyt lepo
Jos uneliaisuus on sietämätöntä, voit varastaa hetken hetkeksi nukkua. Älä kuitenkaan ota nukkua liian kauan. Saatat jopa heikentyä, koska kehosi biologinen kello on häiriintynyt. Yhdysvaltojen sisäisen lääketieteen asiantuntijan ja unihäiriöiden asiantuntijan mukaan Dr. Barry Krakow, asenna hälytys 5-25 minuutin ajaksi nukkua.
3. Muuta kohtausta
Jos kohtaat tietokoneen näytön koko päivän ajan, silmäsi tuntuu väsyneeltä, jolloin sinusta tulee unelias nopeasti. Tätä varten yritä korvata kohtaus, kun unettomuus iskee. Siirrä näkymäsi näytöstä 20 sekunnin ajan. Toista jatkuvasti 20 minuutin välein. Tämä tekee silmistä rennommat ja tuoreet.
4. Chat
Jos olet kampuksella tai toimistossa, kutsu kollegasi keskustelemaan hetkeksi, jotta voit voittaa uneliaisuuden paaston aikana. Keskustelu lisää valppautta ja keskittymiskykyä. Jotta vaikutus tuntuisi, Dr. Barry Krakow suosittelee, että puhut aiheista, jotka ovat melko "raskaita", ei vain huulipalvelusta.
5. Kytke valot päälle tai etsi auringonvaloa
Uneliaisuus voi näkyä myös silmien vastaanottaman valaistuksen jälkeen. Kun valo himmenee, silmä tarttuu siihen signaaliksi levätä, jotta sinusta tulee unelias. Kytke huoneesi valot päälle tai etsi suoraa auringonvaloa, esimerkiksi ulkona.
6. Ota syvään henkeä
Syvä hengitys lisää aivojen happitasoa. Tämä voi auttaa lisäämään energiaa ja käynnistämään aivojen toimintaa. Istu tai seiso pystyasennossa, kun yksi kämmen painetaan vatsasi vasten. Sitten hengitä syvästi nenän läpi. Kun hengität, varmista, että vatsa laajenee ja että se on täynnä ilmaa. Hengitä ulos suun kautta. Toista se useita kertoja, kunnes mielesi tuntuu päivittyneemmältä.
7. Nauti riittävästi unta ja laatua yöllä
Estä uneliaisuus paastoamisen aikana varmistamalla, että sinulla on riittävästi lepoa joka päivä. Joten, yritä nukkua tavallista nopeammin, jotta sinulla ei ole unta. Jos haluat nukkua, järjestä huoneesi mahdollisimman mukavasti. Asenna esimerkiksi tuuletin tai ilmastointilaite siten, että huone on melko viileä ja sammuta huoneen valot.
