sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP-896 Online Role Playing Game | Safe class | computer / video game / transfiguration scp
- Turvallinen tapa käyttää juoksumattoa, jotta se ei loukkaantu
- 1. Selvitä, miten sitä käytetään
- 2. Käytä urheilukenkiä
- 3. Lämmitä
- 4. Järjestäkaltevuusasterinne) kyvyn mukaan
- 5. Kiinnitä huomiota siihen, miten astut
Lääketieteellinen video: SCP-896 Online Role Playing Game | Safe class | computer / video game / transfiguration scp
Yksi suosituimmista urheilusta juuri aloittaneille ihmisillekuntosali on juoksumatto. Vaikka juoksumatto on joskus tylsää, ne ovat usein paras valinta niille, jotka haluavat juosta, mutta ovat laiskoja menemään ulkona.
Kyllä, tämä urheilu on helppokäyttöinen, joten se ei vaadi erityisiä taitoja.Riippumatta siitä, kuinka helppoa harjoituksen tyyppi, sinun on kuitenkin tiedettävä oikeat ohjeet, eikö?No, tiedä urheilun opas turvallinen juoksumatto, erityisesti aloittelijoille, jotta harjoituksesi olisi tehokkaampaa ja nautittavaa tässä artikkelissa.
Turvallinen tapa käyttää juoksumattoa, jotta se ei loukkaantu
1. Selvitä, miten sitä käytetään
Ensimmäinen askel ennen juoksumaton käyttämistä on selvittää käyttämiesi laitteiden tyypit. Älä anna tietämättömyytesi vahingoittaa sinua, kun käytät sitä.
Siksi, ennen kuin aloitat sen käytön, sinun täytyy riittävät tiedot työkalun toiminnasta ja toiminnoista. Voit Pyydä apua ihmisiltä, jotka ovat tottuneet käyttämään juoksumattoa opettamaan käyttämään ja osoittamaan, miten kävellä oikealla sillä. Tämä pätee, jos et ole koskaan käyttänyt juoksumattoa aikaisemmin.
2. Käytä urheilukenkiä
Vaikka juoksumattoharjoitus tehdään sisätiloissa, se ei tarkoita sitä, ettet tarvitse urheilukenkiä. Urheilukengät ovat toinen tärkeä asia, jonka sinun pitäisi valmistautua ennen juoksumaton urheilua. Koska urheilujalkineet voivat tukea jalat taivuttamaan joka kerta, kun astut.
Valitse kengät, jotka eivät ole vain mukavia käyttää vaan myös sisätiloissa. Kun valitset kenkiä, jotka eivät sovi urheiluun, voi olla erilaisia valituksia, jotka voivat olla rakkuloita ja selkäkipuja.
3. Lämmitä
Jokainen ihmiskehon jäsen, erityisesti lihakset, tarvitsee mukautumista kehon toimintaan. No, siksi ennen kuin kävelet juoksumatolla, älä unohda lämmetä. Sen tehtävänä on valmistaa keho liikuntaa varten, jotta vältytte loukkaantumiselta.
Voit lämmetä yksinkertaisesti venyttämällä jalat lihaksia hitaasti. Tämä auttaa sinua, kun aloitat todellisen harjoituksen.
4. Järjestäkaltevuusasterinne) kyvyn mukaan
Säädä astetta rinne tai kaltevuusaste on erittäin tärkeä, kun käytät juoksumattoa liikuntaan. Tämä tehdään vahingon välttämiseksi urheilun aikana.
Voit säätää astetta rinne nousevassa tai nousussa 1–3 prosenttia. Tämä menetelmä tehdään lantion ja reiden lihasten lujuuden lisäämiseksi, jotta ne voisivat vahvistaa lihakset. Jopa voit polttaa enemmän kaloreita.
5. Kiinnitä huomiota siihen, miten astut
Sinun täytyy ymmärtää, kävely juoksumatolla on varmasti erilainen kuin kävely yleensä. Monet ihmiset tekevät virheitä katso alas juoksumatolla. Oikeastaan tämä menetelmä on väärä, koska tarkasti jalkojen alaspäin katsominen lisää riskiä pudota, koska häviät tasapainon.
Oikaisin on silmäsi ja pääsi suoraan eteenpäin ja pään selkä pystyasennossa selkänne kanssa. Jos todella haluat varmistaa, että juoksumatto on oikea, kysy urheilun valmentajalta tai valitse juoksumatto peiliin päin.
