sisältö:
- Lääketieteellinen video: Tomi Kokko - Näin Ilir pudotti 8kg 5 viikossa
- Syyt painon nousuun paaston jälkeen
- Miten ehkäistä painonnousua paaston jälkeen
- 1. Lopeta syöminen ennen kuin olet täynnä
- 2. Säilytä elintarvikkeiden annokset
- 3. Kiinnitä huomiota elintarviketyyppiin
- 4. Nauti tarpeeksi unta
- 5. Hallitse stressiä
- 6. Jatka liikkumista
Lääketieteellinen video: Tomi Kokko - Näin Ilir pudotti 8kg 5 viikossa
Kun paastoMuslimien on pidettävä ruokaa ja juomaa kuukauden ajan. Niin, että elintapojen muutokset tapahtuvat ruokailutavoista, unen kuvioista ja päivittäisestä toiminnasta.
Kun paasto on ohi, ruokavalio palaa takaisin kuten aikaisemmin, syödä kolme kertaa päivässä eikä syödä uudelleen syömistä. Itse asiassa monet ihmiset aivan kuten kosto syövät paljon sen jälkeen, kun paasto on ohi. Tämän seurauksena ruumiinpaino nousee hallitsemattomasti. Miten estää sen?
Syyt painon nousuun paaston jälkeen
Saattaa olla vaikea olla syömättä paljon sen jälkeen, kun paasto on ohi. Kun olet kokenut koko kuukausi, sinusta tuntuu, että on aika syödä paljon ilman ajattelua.
Lisäksi paastoamisen jälkeen Eid-päivä saapui ja loma oli vielä pitkä. Tämä on vaikein päivä pidättää. Molemmat, ikään kuin oikea yhdistelmä, jonka avulla paino olisi helppo ajaa, nähdään tyypillisten Lebaran-valikoiden herkkuja, tietenkin, haluat syödä enemmän.
Siksi et kiinnitä huomiota mihinkään ja kuinka paljon ruokaa syöt. Tyypilliset Lebaran-valikot ovat yleensä sokeria ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita. Niin, että se tekee liikaa kaloreita kehossasi.
Jopa pitkä loma tekee sinut laiskaksi kotona samalla kun snackit suosikkisi Lebaran-kakkuasi tai menette turistikohteeseen samalla kun maistelet erilaisia ruokia. Joten unohdat käyttää. Tämän seurauksena elimistöön tulevat kalorit ovat suuremmat kuin kuluttamasi kalorit. Älä siis yllätä, jos paino nousee paastoamisen jälkeen.
Miten ehkäistä painonnousua paaston jälkeen
Jotta paino säilyy paaston jälkeen, varmista, että elimistöön tulevat kalorit ovat samat kuin vapautuneet kalorit. Saatat pystyä seuraamaan näitä vinkkejä, jotta painonnousu estetään paastoamisen jälkeen.
1. Lopeta syöminen ennen kuin olet täynnä
Tutustu täyteyteensi syömällä tarpeeksi. Älä tee vatsasi liian täyteen, tämä tekee sinusta laiska liikkua.
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät samalla, kun he tekevät muita asioita, yltävät. Koska he ovat vähemmän tietoisia siitä, milloin keho osoittaa kylläisyyttä. Voit estää tämän tapahtumasta syömällä täysin ja keskeytyksettömästi, jotta voit tuntea ruoan, joka tulee kehoon.
Lisäksi syödä hitaasti ja pureskele ruokaa perusteellisesti. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan kylläisyyttä paremmin, joten kulutat vähemmän kaloreita.
2. Säilytä elintarvikkeiden annokset
Kun paasto on ohi, se ei tarkoita, että on aika kostaa ylenpalttisesti, koska olet pitänyt ruokaa ja juomaa kuukauden ajan. Sinun pitäisi silti kiinnittää huomiota aterianosaan, älä liioittele sitä.
Tämän voittamiseksi voit ehkä syödä pienellä lautasella, jotta rajoitat aterian osaa. Tämä perustuu siihen, että ihmiset pyrkivät ottamaan suuria annoksia suurilla levyillä, mikä tekee sinusta liikaa.
3. Kiinnitä huomiota elintarviketyyppiin
Kiinnitä huomiota ruokailutyyppiin. Kun paasto on ohi, ja saapumalla Eid-päivään, sinulla on tapana kuluttaa enemmän rasvaisia elintarvikkeita kuin kuitumaiset elintarvikkeet.
On parasta tasapainottaa ruokailun tyyppiä. Älä unohda syödä paljon vihanneksia ja hedelmiä, koska niissä oleva kuitu voi estää sinua saamasta painoa. Näin pidät #Healthy kun lopetat paasto ilman pelkoa nousevasta painosta.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ravintokuitujen lisääminen voi vähentää kalorien kokonaissyöttöä, mikä voi olla oikea tapa estää painonnousua.
4. Nauti tarpeeksi unta
Lepotila voi aiheuttaa painonnousua. Tämä johtuu siitä, että ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi, ovat yleensä nälkäisiä, kuluttavat enemmän kaloreita ja tekevät vähemmän toimintaa. Lisäksi unen puute voi myös nostaa nälkähormonitasoja, mikä puolestaan lisää kalorien saantia.
Myös unenpuute on ollut yhteydessä alempaan metaboliaan. Tämän uskotaan johtuvan vuorokausirytmin muutoksista, joka tunnetaan biologisena kellona, joka säätelee monia kehon toimintoja.
Siksi on tärkeää ylläpitää laadukasta unta lomien aikana paastoamisen jälkeen.
5. Hallitse stressiä
Keskisuuret ihmiset korosti niillä on korkeat kortisolitasot, jotka ovat hormoneja, jotka vapautuvat stressiä vasten. Krooninen kortisolipitoisuus voi aiheuttaa painonnousua kivun vuoksi, jolloin ruoan saanti on suurempi.
Lisäksi stressaava elämäntapa voi aiheuttaa enemmän halua syödä roskaruoka.
On monia asioita, joita voit tehdä vähentääkseen stressiä, paaston jälkeen. Joitakin vaihtoehtoja, joita voidaan tehdä, ovat urheilu, meditaatio, jooga ja syvä hengitys.
6. Jatka liikkumista
Iltapäivätoiminnot, kuten istuminen sohvalla televisiolähetyksen aikana, ovat lomaa paastoamisen jälkeen. Toimettomuus tai liikkumisen puute voivat aiheuttaa painonnousua, varsinkin kun rentoutua syömällä liikaa ruokaa.
Toiminnan tai urheilun avulla voit kompensoida elimistöön tulevat kalorit, jotta voit hallita painoa enemmän.
