sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Great Gildersleeve: Gildy Learns to Samba / Should Marjorie Work / Wedding Date Set
- 1. Syö säännöllisesti
- 2. Tuo oma vesi
- 3. Valmistele terveellinen välipala
- 4. Tuo kolesterolia alentavat lääkkeet
- 5. Urheilu
- 6. Vältä paistettuja ja muita kolesterolin tabuja
Lääketieteellinen video: The Great Gildersleeve: Gildy Learns to Samba / Should Marjorie Work / Wedding Date Set
Kun olet lomalla, saatat joutua pois. Sen lisäksi, että otat taukoa rutiinista, haluat myös "ottaa lomaa" tavallisesta ruokavaliosta. Itse asiassa loma voi olla aikoja, jotka ovat haavoittuvia ihmisille, joilla on korkea kolesterolitaso. Et tiedä, ettet voi mennä lomalle. Sinun tarvitsee vain pitää kolesterolitasot vakaina lomien aikana. Miten voit nauttia lomastasi kolesterolitasojen ollessa edelleen turvallisia? Seuraavassa on vinkkejä.
1. Syö säännöllisesti
Kun olet lomalla, syömisaikataulu voi muuttua. Sinulla ei ole esimerkiksi aamiaista. Tai vain on aikaa syödä myöhään illalla. Sotkuisten aterioiden aikataulu on erittäin riskialtista lisätä kolesterolia veressä.
Jos käydään läpi aterian aikataulun, saatat joutua syömään, kun syöte ruokaa, jossa on paljon kaloreita ja kolesterolia. Tämä johtuu siitä, että haluatte tiedostamattomasti "kostoa", koska vatsaa ei ole täytetty.
Joten varmista, että jatkat syömistä säännöllisesti. Älä missaa aamiaista, lounasta tai illallista. Sydänsairauksien ravitsemusterapeutin mukaan, Janet Bond Brill, Ph.D., RD., Syö paremmin, mutta annokset ovat pieniä.
2. Tuo oma vesi
Yritä tuoda vettä missä tahansa. Tällä tavoin, kun olet janoinen, et kiusaa ostaa makeita juomia, jotka ovat kaloreita, kuten makeita jääteitä, virvoitusjuomat, tai muut pakkausjuomat.
Ongelmana on, että makeat juomat voivat lisätä veren triglyseriditasoja. American Medical Associationin lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan myös, että makeita juomia pitävillä ihmisillä on yleensä alhainen hyvä kolesteroli (HDL).
3. Valmistele terveellinen välipala
Permanente-lehden tutkimuksen mukaan aikuiset, joilla on korkea kolesterolitaso, houkuttelevat helpommin syömään roskaruoka ja rasvaiset elintarvikkeet verrattuna ihmisiin, joiden kolesteroli on normaali.
Jotta kolesterolitasot pysyisivät vakaina loman aikana, sinun pitäisi valmistaa terveellinen ja turvallinen välipala. Esimerkiksi hedelmät, paistetut pavut ilman yrttejä tai tuoreet vihannekset, kuten keitetty maissi ja tomaatit. Jos olet yhtäkkiä nälkäinen, mutta sinulla ei ole ollut aikaa syödä, voit välipalaa välipalojen sijaan ensin välipalojen sijaan. roskaruoka.
Jos olet ulkona tai ulkona, etsi supermarketteja, markkinoita tai kauppoja, jotka myyvät tuoretta ruokaa. Yleensä monet myyvät myös leikattuja hedelmiä, joten sinun ei tarvitse vaivata kuorintaa tai leikkaamista.
4. Tuo kolesterolia alentavat lääkkeet
Älä unohda tuoda lääkärin määräämiä kolesterolia alentavia lääkkeitä. Sinun on myös kuristettava juoda sitä määrätyn annoksen ja aikataulun mukaisesti. Suosittelemme, että nostatte kolesterolia alentavia lääkkeitä lomasi keston mukaan, vaikka voit ottaa enemmän tapauskohtaisesti.
Jos lääkkeesi ei ole myyntilupaa, kysy lääkäriltä tai apteekista reseptiä ennen lomalle lähtöä.
5. Urheilu
Loman aikana sinun pitäisi myös olla aktiivinen. Älä anna lomastasi hallita vain syöminen ja syöminen. Käytä aikaa harjoitukseen, vaikka vain jonkin aikaa. Esimerkiksi kävellessäsi matkailukohde, ei ajoneuvo.
Voit myös hyödyntää majoitusmahdollisuutesi, esimerkiksi uima-altaassa uimiseen kuntosali hotellissa tai lenkkeä ennen aktiviteetin aloittamista.
6. Vältä paistettuja ja muita kolesterolin tabuja
Vaikka olet lomalla, sinun täytyy silti pysyä poissa paistetuista elintarvikkeista ja muista korkeasta kolesterolia sisältävistä ruokavalioista, kuten katkarapuista. On parasta valita ruoat, jotka ovat keitettyjä, höyrytettyjä, paistettuja ja sautattuja.
Tästä syystä, ennen kuin tilaat ruokaa ravintolassa tai ravintolassa, kysy tarjoilijalta käytetyt elintarvikkeiden ainesosat ja miten niitä käsitellään ensin. Voit myös tutustua paikallisiin elintarvikkeisiin ensin internetissä ennen lomailua. Voit silti säilyttää kolesterolitasoa kaupungin ulkopuolella tai ulkomailla.
