sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Lapset tarvitsevat edelleen rasvaisia elintarvikkeita optimaalisen kasvun ja kehityksen varmistamiseksi
- Kuinka monta rasvaa tarvitaan lapsille?
Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Ei ainoastaan aikuisille, vaan myös rasvojen saanti lapsille on rajoitettava, jotta sitä ei liioitella ja aiheuttaa vakavia sairauksia myöhemmin. Kyllä. Terveellinen ruokavalio sydämen terveydelle on aloitettava varhaisessa iässä. Vanhempien tehtävänä on rajoittaa rasvan, tyydyttyneiden rasvojen, transrasvojen ja kolesterolin määrää, jota ei suositella alle 2-vuotiaiden lasten käyttöön.
Seuraavassa on täydelliset tiedot rasvavaatimuksista lapsille joka päivä, mukaan lukien turvalliset raja-arvot ja joista paras ja terveellisin rasvapitoisuus lapsille.
Lapset tarvitsevat edelleen rasvaisia elintarvikkeita optimaalisen kasvun ja kehityksen varmistamiseksi
Rasvaiset elintarvikkeet eivät aina ole huonoja terveydelle. Asianmukainen rasvan saanti voi auttaa tuottamaan energiaa ja kaloreita lapsen keholle toiminnan aikana. Oikea rasvan lähde, kuten omega-3-rasvahapot, voi myös auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä. Elintarvikkeet, joissa on paljon tyydyttymättömiä rasvoja, voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien ja syövän riskiä samalla kun säilytetään insuliinin herkkyys.
Samaan aikaan elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, ovat todella vaarallisia. Pidä mahdollisimman paljon nämä kaksi huonoa rasvaa lapsen ruokalautasta. Esimerkkeinä voidaan mainita kaikki paistetut elintarvikkeet, valmisruoat, pakatut elintarvikkeet ja lihasrasva (gajih). Huonojen rasvojen liiallinen saanti voi lisätä sydänsairauksien ja muiden kroonisten sairauksien riskiä tulevaisuudessa.
Varmista siis, että annat lapsille vain runsaasti rasvaa sisältäviä ruokalähteitä. Varmista myös, että nämä elintarvikkeet ovat alhaisia kolesterolia.
Tässä on luettelo terveistä vähärasvaisista ja matalan kolesterolin elintarvikkeista, jotka täyttävät 2-vuotiaiden lasten rasvavaatimukset:
- Lean siipikarja (kana tai ankka)
- Kalanliha
- Lean punainen liha (poltettu tai paistettu; paistamaton)
- Margariini (ei voita, kyllä)
- Vähärasvaiset maitotuotteet
- Kasviöljy
- avokado
Älä unohda rajoittaa munan kulutusta päivässä. tarpeeksivain yksi muna joka päivä, koska kaksi ovat täyttäneet lapsen kolesterolitarpeet yhdessä päivässä.
Kuinka monta rasvaa tarvitaan lapsille?
Rasvavaatimukset lapsille päivittäin ovat erilaiset jokaiselle lapselle kalorien tarpeiden mukaan. Esimerkiksi teini-ikäisten on saatava 25–35% päivittäisistä kaloreistaan rasvaisista elintarvikkeista. No, rasvasta peräisin olevien kaloreiden prosenttiosuus, jonka lapsesi tai teini-ikäisen täytyy syödä, riippuu myös iästä.
Esimerkki: 2-3 vuoden ikäisille lapsille ravitsemustehokkuuden mukaan RDA vaatii 44 grammaa rasvaa 1125 kalorista päivässä. Samalla 4-7-vuotiaat lapset tarvitsevat 62 grammaa rasvaa yhteensä 1600 kalorista päivässä. Lopuksi, 7-9-vuotiaat lapset tarvitsevat 72 grammaa rasvaa 1850 kalorista päivässä.
Rasvavaatimukset lapsille eivät saisi ylittää30% kaikista kaloreista. Tähän rajaan sisältyy myös kolmasosa kyllästetyistä rasvoista peräisin olevista kaloreista ja loput monityydyttymättömistä tai yksivaiheisista rasvoista. Tyydyttymättömät rasvat ovat nestemäisiä huoneenlämpötilassa ja niitä esiintyy yleisesti kasviöljyissä, kuten maississa, saflori, auringonkukka, soijapavut ja oliivit.
Jotkut vanhemmat erottavat väärin erilaisia rasvoja. Yleensä eläimistä johdetut öljyt ja rasvat ovat tyydyttyneitä rasvoja. Aloita terve sydän ruokavalio vähentämällä erilaisia rasvaisia elintarvikkeita perhe-valikossa.
