sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP-2007 Science Fiction | keter class | k-class scenario / memetic / transmission / knowledge scp
- Unen aikataulun syy on häiriintynyt
- 1. Valon vaikutus
- 2. Jet-viive
- 3. Tietyt sairaudet
- 4. Kofeiini ja alkoholi
- 5. Syö raskas ruoka ennen nukkumaanmenoa
- 6. Ympäristövaikutukset
Lääketieteellinen video: SCP-2007 Science Fiction | keter class | k-class scenario / memetic / transmission / knowledge scp
Sen lisäksi, että varhain nousee varhaisessa vaiheessa, sillä laatuun liittyvä uni on myös ongelma monille ihmisille, erityisesti niille, joilla on korkea stressiä. Stressiä lukuun ottamatta syy siihen, että ei voi nukkua hyvin, osoittautuu erilaiseksi, tiedät! Ilman sinun ymmärrystäsi on ympärillänne joitakin asioita, jotka voivat tehdä sinusta mahdottomaksi nukkua hyvin, mikä aiheuttaa häiriötekijöitä joka yö.
Unen aikataulun syy on häiriintynyt
On olemassa erilaisia ulkoisia tekijöitä, jotka voivat dramaattisesti vaikuttaa nukkumissuunnitelmaan joka ilta. Seuraavassa on joitakin syitä, jotka voivat häiritä lepotiloja.
1. Valon vaikutus
Oletko yksi niistä ihmisistä, jotka haluavat nukkua valojen avulla? No, se voi olla, koska tämä tapa on häiriintynyt unen aikataulu. Valo on yksi tärkeimmistä ulkoisista tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa nukkumaan. Tämä vaikeuttaa suoraan nukahtamista, jotta se voi vaikuttaa uniaikaan ja saada laadukasta unta.Syynä on se, että silmämme reagoivat valoon ja pimeyteen, vaikka silmäluomet ovat kiinni.
Tämä johtuu siitä, että valo vaikuttaa kehon vuorokausirytmin erityisiin "valoherkiin" soluihin silmän verkkokalvossa vähentämällä hormonin melatoniinin tuotantoa. Nämä solut tekevät elimistöstä enemmän hälyttäviä, koska he ajattelevat, että se on edelleen iltapäivällä - koko ajan, koska valon päästöt voivat tulla huoneesi valojen palkista. Itse asiassa se oli yötä.
2. Jet-viive
Jet-viive tai aikavyöhyke-oireyhtymä on häiriö, joka aiheutuu nopeasti liikkuvien aikavyöhykkeiden välisestä liikkumisesta. Ihmiskehoa säätelee vuorokausirytmi, jota säännellään hypotalamuksen aivoissa, joka on synkronoitu "tumman valon syklin" kanssa, jotta pidämme meidät hereillä päivän aikana ja nukahtamaan luonnollisesti yöllä.
Nyt tämä vuorokausirytmi sopeutuu hitaasti muuttuviin aikavyöhykkeisiin. Tämän seurauksena, kun on nopea siirtymä, melatoniinin vapautuminen (hormoni, joka toimii antamaan kehon nukkumaan tai heräämään) tulee yhteensopimattomaksi "tumman valon jakson" kanssa.
Tämä jet-viive tapahtuu yleensä silloin, kun henkilö kulkee aikavyöhykkeiden läpi - sillä on eri tunteja lähtöalueelta tai työn tyypiltä, joka vaatii työskentelyä yövuorossa, joka vaatii heitä työskentelemään yöllä ja nukkumaan päivän aikana.
3. Tietyt sairaudet
Tietyt sairaudet voivat vaikuttaa suoraan unen kuvioihisi. Koska jokainen tila, joka saa sinut loukkuun kipua tai epämukavuutta, voi tehdä sinulle mahdollisuuden nukkua hyvin. Jotkut sairaudet, jotka johtuvat niveltulehduksesta, mahahapon häiriöistä, kuukautiskierron oireyhtymästä, fibromyalgiasta ja monista muista, jotka aiheuttavat kroonista kipua, voivat pitää sinut hereillä yöllä.
4. Kofeiini ja alkoholi
Kofeiini on yksi stimulaattoreista, jotka voivat elää elinjärjestelmässä tunteja. Jos juot juomia, joissa on korkea kofeiini, se estää sinua pääsemästä nukkumaan hyvin. Niinpä olettamus, että liikaa kahvia, on vaikea nukkua kunnolla.
Alkoholilla on myös vaikutusta unen kuvioihisi. Usein muutaman tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa alkoholin nauttiminen tekee sinusta joustavamman ja hengitysvaikeuksia, mikä tekee nukkumisen niin levottomaksi.
Yöpymisellä on yleensä 6–7 REM-lepotilaa, mikä tekee hänestä tuntuu virkistyneestä herätyksen jälkeen. Kuitenkin, kun ennen nukkumaan menoa juodaan alkoholia, REM-unen sykli vähenee vain yhdestä kahteen sykliin, mikä herättää sinut herättämään väsymystä.
5. Syö raskas ruoka ennen nukkumaanmenoa
Raskaiden elintarvikkeiden syöminen suurina määrinä lähellä nukkumaanmenoa voi myös häiritä unta. Mausteinen tai rasvainen ruoka voi aiheuttaa närästystä, mikä vaikeuttaa nukahtamista, koska sinusta tuntuu epämukavuus vatsassa koko yön.
Lisäksi elintarvikkeet, jotka sisältävät tyramiinia (esimerkiksi pekonia, juustoa, papuja ja punaviiniä) sisältäviä kemikaaleja, voivat pitää sinut hereillä yöllä. Koska tyramiini aiheuttaa noradrenaliinin, aivojen stimulantin, vapautumisen. Hiilihydraateilla, kuten leipällä tai pastalla, on päinvastainen vaikutus. Ne käynnistävät serotoniinin vapautumisen, mikä tekee meistä unelias.
6. Ympäristövaikutukset
Makuuhuoneen ympäristö voi vaikuttaa merkittävästi unen laatuun ja määrään. Jotkut asiat, jotka voivat vaikuttaa unen kuvioihin muista ympäristöistä kuin valosta, ovat lämpötila, puhtaus ja melu.
Nukkumisympäristön tekijöiden mukauttaminen, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa mukavaksi ja eliminoimaan stressiä tai häiriötekijöitä aiheuttavat asiat, voivat olla paras tapa nukkua rauhallisemmin. Tutkimukset osoittavat, että ihanteellinen lämpötila-alue nukkumaan vaihtelee suuresti ihmisten välillä. Niinpä pohjimmiltaan ei ole huonelämpötilaa, joka olisi paras mahdollinen optimaalisten unen kuvioiden tuottamiseen.
