sisältö:
- Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
- Harjoitus korjata jalka X
- 1. Taivuta yksi polvi
- 2. Nosta yksi jalka makuulle
- 3. Suorat jalat
- 4. Step-up -puoli
- 5. Polvipuristin
- 6. Hamstring curls
- Onko muita tapoja korjata X-jalat?
- 1. Vitamiinit
- 2. Käyttö
Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa ricketejä. Sairaus voi aiheuttaa luiden poikkeavuuksia, koska sairastunut heikkenee tai pehmenee luuhun. Luut voidaan taipua myös tämän tilan vuoksi. Henkilö, joka on puutteellinen D-vitamiinissa, voi kokea jalkojen epämuodostumat, jotka voivat olla jalkoja X tai O. Onko kuitenkin olemassa keino parantaa ja korjata jalat X tai O?
Itse asiassa X- tai O-jalkojen muoto on yleisesti 3–5-vuotiailla lapsilla. Kun he saavuttavat 6–7-vuotiaita, jalan luut alkavat muodostua suoraan. X-jalan muoto voidaan kuvata käpristyksellä ja etäisyys polven molempien jalkojen välillä, polven polven alapuolella oleva käyrä muodostaa kirjaimen "X". Sitten voidaan palauttaa X-jalat?
LUE MYÖS: Mikä aiheuttaa jalka muotoja O ja X?
Harjoitus korjata jalka X
Alemman polven taivutus voi johtua lonkkojen ja reiden ympärillä olevista heikoista abductor-lihaksista. Mitään ei voida tehdä, voit yrittää korjata sen seuraavilla harjoituksilla:
1. Taivuta yksi polvi
Levitä jalat hip-leveys toisistaan ja aseta kädet rintasi eteen. Siirrä sitten toinen vasen jalkasi sivulle, suorista ja aseta oikea jalka taipuneeksi. Tunne voimakas supistuminen lonkat ja reidet. Sijoita jalkasi uudelleen kuten aiemmin. Tee useita liikkeitä jopa 10 - 12 kertaa. Kun olet valmis, voit vaihtaa sijainnin toisella jalalla.
LUE MYÖS: Tässä on miten päästä eroon taivutusotteluista
2. Nosta yksi jalka makuulle
Aseta se makuulle sivusuunnassa, vasen jalka oikean jalan yläpuolelle. Nosta vasen jalka noin 45 astetta, pidä noin 1-5 lukua ja laske se sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toista liike 10-12 kertaa. Vaihda sitten makuupaikka, tee liike oikealla jalalla.
3. Suorat jalat
Lie selässäsi, anna kehosi rentoutua. Aseta oikea jalka suoraan ja vasen polvi taivutettu. Kiristä reiden lihakset oikealla oikealla jalalla, nosta jalka muutaman senttimetrin etäisyydelle lattiasta ja pidä noin 5 sekuntia. Toista liikettä 2 kertaa molemmin puolin jalkaa.
LUE ALSO: Crossfit Exercise for Healthin edut
4. Step-up -puoli
Tämä liike vaatii raskaan penkin kehon tukemiseksi. Varmista, että käyttämäsi penkki ei ole helppo pudota alas, mutta raskas penkki, jotta vältyt putoamasta harjoittelun aikana. Seistä oikealla puolella penkkiä vasten ja käsivarret rintasi edessä. Aseta oikea jalkasi penkille, vasen jalka on edelleen maalla. Sitten seiso oikealla jalalla painamalla penkki. Kun oikea jalka on pystyasennossa, pidä sitä painettuna yhden sekunnin ajan ja laske se sitten alkuperäiseen asentoonsa. Tee se 10 - 12 kertaa, vaihda sitten sijaintia.
5. Polvipuristin
Voit istua lattialla tai penkillä. Tarvitset pyyhelangan tätä harjoitusta varten. Aseta pyyhekela polvillesi. Kohdista oikea jalka niin, ettei se kosketa lattiaa. Anna vasemman jalan polvi (pyyhkeen vuoksi) ja kantapää koskettaa lattiaa. Laske oikea jalka, tee se paineella pyyhkeeseen, pidä sitä 3 sekunnin ajan. sitten, rentoudu ja palaa lähtöasentoon. Toista tätä harjoitusta 9 - 10 kertaa.
6. Hamstring curls
Pidä tuolin takaa. Pidä paino yhdellä jalalla, taivuta toinen jalka takaisin. Kiristä taivutettujen jalkojen reidet. Pidä tätä asentoa 5 sekunnin ajan ja laske se sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toista liike 8-9-kertaiseksi ja vaihda sitten paikka. Tämä harjoitus on hyvä parantamaan polven taipumista jalka X: ssä.
Onko muita tapoja korjata X-jalat?
Lapset, joilla on X-jalat, kokevat luun muodon muutoksia kypsyessään. Niille teistä, jotka kokevat tämän, kun käytät edellä mainittuja harjoituksia, voit kokeilla seuraavia hoitoja:
1. Vitamiinit
Jos X-jalan muoto johtuu riisistä, meidän tehtävämme on parantaa syy. Kuten edellä mainittiin, Rickets esiintyy D-vitamiinin puutteen vuoksi, joten D-vitamiinin päivittäinen kulutus on otettava. Voit myös saada D-vitamiinia, joka pistetään kerran vuodessa. Tätä vitamiinia ei löydy vain ravintolisistä, voit myös käyttää D-vitamiinia ja kalsiumpitoisia.
LUE MYÖS: Kuinka kauan sinun pitäisi saada riittävästi D-vitamiinia?
2. Käyttö
Jos muutoksia ei ole, leikkausta voidaan tehdä yhdellä tavalla jalka X: n korjaamiseksi. Kirurgiaa suositellaan kuitenkin vain, jos:
- Jalkojen etäisyys on yli 10 cm
- Vaikeita kävelyolosuhteita esiintyy
- Jalan alaosa on kaareva ja aiheuttaa kipua
