sisältö:
- Lääketieteellinen video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
- Ruokailutottumusten vähentämisstrategia ei ole terve
- 1. Tee terveellistä ruokailuaikataulu
- 2. Varmista, että terveellistä ruokaa on aina saatavilla
- 3. Päästä eroon epäterveellisistä elintarvikevarastoista
- 4. Valmistele korkea-ravitsemuksellisia välipaloja
- 5. Tee muutoksia ruuan tarjoiluun
- 6. Nauti tarpeeksi unta
Lääketieteellinen video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
Monet sanovat, että tapa, josta on tullut tapana, ei ole helppoa. Varsinkin kun kyseessä on epäterveellisten ruokien syöminen. Vaikka olet jo päättäväisesti päättänyt, voit usein rikkoa sen eri syistä.
Vaikka itse asiassa ruokailutottumusten muuttaminen ei ole niin vaikeaa. Tärkeintä on, että tiedät oikean strategian näiden epäterveellisten ruokailutottumusten vähentämiseksi. Mitä olet utelias? Tutustu seuraaviin menetelmiin.
Ruokailutottumusten vähentämisstrategia ei ole terve
1. Tee terveellistä ruokailuaikataulu
Ensimmäinen askel, jota sinun ei pidä unohtaa, on ruoan suunnittelu (aterian suunnitelma). Syynä on se, että usein te, jotka aikovat pysyä poissa epäterveellisestä ruoasta, eivät kykene vastustamaan kiusausta. Yksi syy on se, että sinulla ei ole hyvää suunnittelua, joten valitset vain ruokalajin.
Jos sinulla on ateriaohjelma ja olet valmistanut terveellisiä elintarvikkeita syömään lounaalla tai välipalana, niin vähemmän todennäköisesti syö muita elintarvikkeita, joiden ravintoarvo on huono. Lopulta noudatat itse luomiasi sääntöjä.
Yritä suunnitella aterioita sunnuntaisin seuraavaksi viikoksi tai vähintään päivä ennen aktiviteetin aloittamista seuraavana päivänä. Ateriaohjelman tekeminen voi myös vähentää ahdistusta siitä, kuinka paljon epäterveellistä ruokaa saatat kuluttaa, mikä tärkeintä on, että tunnet olosi täysin huolettomaksi epäterveellisten ruokien syömisen haitallisista vaikutuksista.
2. Varmista, että terveellistä ruokaa on aina saatavilla
Kun aikataulu on siististi järjestetty, nyt on aika antaa terveellistä ruokavaliota varten tarvitsemasi ainesosat. Teet tämän ostamalla supermarketeista ja perinteisistä markkinoista seulomalla ruokaa, jota tarvitaan terveellisen ruokalistan tukemiseen. Tärkeintä on, että noudatat sääntöjä ja älä osta epäterveellistä ruokaa.
Itse asiassa alussa se saattaa tuntua hyvin vaikealta. Ajan myötä kehosi tottuu kuitenkin syömään erilaisia vihanneksia, tuoreita hedelmiä ja pähkinöitä, kuten soijapapuja, sekä eläinlähteitä, joilla on hyviä ravinteita. Saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet näistä terveistä elintarvikkeista, joten se vähentää haluasi syödä muita epäterveellisiä elintarvikkeita.
3. Päästä eroon epäterveellisistä elintarvikevarastoista
Vaihda keittiössä, jääkaapissa, pöydässä ja eri paikoissa säilytettyjen epäterveellisten ruokien varastot, joita tavallisesti käytät ruoan säilyttämiseen. Se saattaa näyttää yksinkertaiselta menetelmältä, mutta tämä voi ohjata ruokavalintoja.
Shape-raportin mukaan tutkimus osoittaa, että sinulla on tapana syödä enemmän ruokaa, jossa on huonoa ravintoa, kun se on silmiesi edessä.
4. Valmistele korkea-ravitsemuksellisia välipaloja
Vähemmän tärkeää on estää ravitsemuksellisia välipaloja aina siitä, että aiotte syödä epäterveellisiä elintarvikkeita. Tavallisesti täyttää vapaa-aikasi, erityisesti iltapäivällä, vatsa tuntuu nälkäiseltä. Nyt tällaiset ajat lisäävät joskus haluasi leikata muiden epäterveellisten elintarvikkeiden kanssa.
Tärkeintä on tarjota terveellisiä elintarvikkeita, joilla on hyvä ravinto. Tämä voi estää haluasi syödä epäterveellisiä elintarvikkeita. Esimerkiksi avokadot, joilla on hyvä rasvapitoisuus, voivat saada sinut täyteen pidempään; salaatti, jossa on tuoreita vihanneksia ja hedelmiä; tai jalostettuja välipaloja, joissa on hyvää ravintoa, kuten soijapapuja, ja niin edelleen. Tämäntyyppinen ruoka ei ole vain herkullinen, vaan myös terveellistä, kun nautit iltapäivän välipalaksi.
5. Tee muutoksia ruuan tarjoiluun
Jos olet kyllästynyt juuri tällaisen ruoan kanssa, yritä lisätä aterian eri elintarvikkeita. Koska mitä enemmän ruokalajeja on syöty, sitä vähemmän todennäköisesti kyllästyy ja haluat epäterveellistä ruokaa.
Ehkä et ole koskaan kokeillut useita elintarvikkeita, joilla on epätavallinen "ilme", kuten violetti tai punainen vihannes. Itse asiassa monien värien ruokien syöminen vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveyteen ja auttaa ehkäisemään tauteja.
6. Nauti tarpeeksi unta
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, yritä saada riittävästi unta joka päivä. Se voi kuulostaa kliiniseltä, mutta tutkimus osoittaa, että unta, joka ei ole optimaalinen, johtaa nälkään ja kyvyttömyyteen hallita halua syödä epäterveellisiä elintarvikkeita.
Siksi yritä lopettaa toimintasi nopeammin yöllä ja nukkua aikaisin. Lisäksi on parempi olla syömättä aikaa, joka on liian lähellä nukkumaanmenoa. Koska ruoan täynnä oleva täysi vatsa voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja vaikeuttaa nukkua nopeammin.
